Faigh tríd na Miles Diana
Rith leath-maratón a thástáil do neart meabhrach an oiread agus is a dhéanann sé do folláine fhisiceach. Tá caibidlí meabhracha difriúla ag gach cuid den leath maratón. Seo roinnt leideanna maidir le conas na dúshláin a bhuachan ar fud an leath maratón agus rás rathúil a reáchtáil.
An Chéad 5 Miles
Tosaigh amach mall. Nuair a thosaíonn tú do leath-marathón, braitheann tú láidir agus muiníneach, ach caithfidh tú féin a insint duit a choinneáil siar.
Ba chóir go mbraitheann an chéad chúpla míle éasca tar éis an tsaoil, tá tú oilte chun 13.1 míle a chur. Is é an chéad leath a thosú níos moille ná an dara leath (ar a dtugtar scoilt dhiúltach ) an eochair do leath maratón cliste agus taitneamhach a reáchtáil. Tóg sé mall. Gabhann do chomhlacht buíochas leat le linn na míle níos déanaí.
Rith do leath-marathón féin. Ná bíodh imní ort má fheiceann tú a lán daoine a théann tú. Cuimhnigh an turtar agus an ghiorria? Féadfaidh siad a bheith ag tosú ar bhealach ró-tapa, mar sin beidh tú ag gabháil leo ina dhiaidh sin ar do luas féin. Is é ceann de na botúin reatha is coitianta a bheith ag dul amach ró-tapa.
Ná bí ró-mhothúchánach. Déan iarracht fanacht chomh socair agus is féidir le haghaidh na chéad 5 míle. Freastal ar an áiteamh do chúig lucht féachana arda agus léim suas agus síos nuair a fheiceann tú teaghlaigh agus cairde ag caint duit. Beidh tú ag iarraidh do mheabhrach fuinnimh a chaomhnú don chuid eile den leath maratón.
Miles 6 go 10
Briseadh suas an leath maratón. Tosaigh an rás a bhriseadh suas i gcodanna beaga.
Déanfaidh sé an t-achar a bhraitheann níos inbhuanaithe. Ag míle 10, mar shampla, smaoineamh, "Níl sé ach 5K le dul."
Fan meabhrach dian. Déanfar tástáil a dhéanamh ar do thromchúis mheabhrach i rith na míle seo. Ná tabhair tréimhsí féin-amhras agus míchompord. Cuimhnigh na míle sin ar fad a reáchtáladh tú agus an oiliúint a rinne tú, agus creidmheas ort.
Smaoinigh ar an deacair a d'oibrigh tú agus cé chomh luachmhar a bheidh sé do leath maratón a chríochnú. Faigh leideanna ó runners atá meabhrach láidir .
Beat buairdh. Seo nuair a bhfaighidh tú úsáid as na cleasanna a bhíonn ag dul i ngleic leis an bpobal a rinne tú amach le linn do ritheadh fada. Déan cuma cad a thógann sé d'intinn a choinneáil: Can amhráin, cluichí meabhracha a imirt, daoine a chomhaireamh, labhairt le himeachtaí eile.
Míleanna 11 go 13.1
Smaoinigh taobh amuigh den chomhlacht. Féadfaidh tú míchompord beag a bheith agat le linn na míle seo. Braitheann tú cinnte tuirseach. Lig d'intinn a thógáil ó do chorp agus iarracht a dhéanamh díriú ar an taobh amuigh - na daoine a cheering, na comharthaí an lucht féachana , na ritheoirí eile, an tírdhreach.
Labhair leat féin. Ag an bpointe seo sa rás, caithfidh tú a dhiúltú go domhain le neart breise. Bain úsáid as do mantras reatha a d'úsáid tú le linn do chuid oiliúna. Cuir in iúl duit féin an méid a d'éirigh leat chun teacht ar an bpointe seo agus conas a bhraitheann tú nuair a théann tú trasna an líne chríochnaithe. Cuimhnigh conas a d'oibrigh tú trí thuirse le linn na hoiliúna agus conas is féidir leat é a dhéanamh arís.
Socraigh clocha míle beaga. Leanúint leis an gcúrsa a bhriseadh suas, míle míle. Tosaigh ag comhaireamh síos na mílte agus na miontuairiscí.