Bíonn mórán míle ar an treadmill i rith an gheimhridh, agus is gnách go mbíonn a ngearán is mó acu, "Is é an t-imscrúdú a bhíonn ag rith go dtí an geimhreadh." Chun go n-éireoidh le do chuid trealaimh treadmill a fháil, déan iarracht cuid de na leideanna seo a dhéanamh le haghaidh brú a bheith ag bualadh ar an screamhbhaile.
1 - Bain triail as workout eatramh.
Workouts Idirghabhála : In ionad a bheith ag rith ag luas tairiseach, déan do chuid reáchtáil le codanna crua agus éasca a mheascadh. Is féidir é a bheith chomh simplí mar a leanas: Teas cúig nóiméad le leanúint le trí shraith de thréimhsí ceithre nóiméad (dhá nóiméad de reáchtáil crua agus dhá nóiméad éasca a rith), agus ansin cúig nóiméad fuarú.
2 - Rith le cara.
Má bhaineann tú féin agus cara leis an seomra aclaíochta céanna, tabhair uirthi a reáchtáil ar an treadmill in aice leat. Is féidir leat a chéile a spreagadh agus a chur ar fáil chun go dtiocfaidh an t-am ar do chuid oibre amach níos tapúla. Agus is é an rud is mó a bhaineann le treadmill ag rith le cairde ná nach gá duit a bheith mar an luas céanna, ionas gur féidir leat a reáchtáil le cairde nach ngnáthnódh tú lasmuigh de ghnáth.
3 - Éist le ceol.
Cé nach bhfuil cluasáin ag baint úsáide as cluasáin ag rith lasmuigh de shábháilte, is féidir le héisteacht le ceol ar an treadmill a bheith ina bhealach iontach chun dul i ngleic leis an t-iompar agus a rith níos faide. Roghnaigh amhráin spreagúla agus seoltaí amhráin reáchtáil a chruthú le haghaidh do chuid oibre - cabhróidh sé leat cosc a chur ar an clog a sheiceáil go leanúnach chun a fháil amach cé mhéad is gá duit dul.
4 - Measc sé le cleachtaí neart-oiliúna.
Tar éis teas suas 5 nóiméad a reáchtáil, ag luas compordach ar feadh cúig nóiméad, ansin céim amach as an treadmill agus déanann sé dhá nóiméad de chleachtaí oiliúna neart, mar shampla crunches, brú-bhrú, crúcaí taobh, scamhóga agus smeacháin. Déan iarracht ceithre shraith de oiliúint reatha / neart a dhéanamh.
Chomh maith leis sin féach: Obair do Neamhghleacaithe a Neartú
5 - Éist le leabhairleabhair.
Nuair a thosaigh mé ag éisteacht le leabhairleabhair nuair a ritheadh mé, taitneamh as an oiread sin go raibh mé ag ciceáil mé féin gan é a iarraidh níos luaithe. Cibé an bhfuil leabhar neamhfhicseanúil nó úrscéal súgartha air, agus é ag éisteacht leis, cabhraíonn sé liom a bheith tarraingteach agus spreagtha chun bogadh a choinneáil. Agus nuair atá mé i gclár fuaime maith, táim ag súil go mór le mo chéad reáchtáil. Is acmhainn iontach é Audible.com leabhairleabhair a aimsiú. Tá rogha ollmhór de leabhairleabhair saor in aisce ag mo leabharlann freisin chun iasacht a fháil, mar sin déan cinnte go ndéanfaidh tú do chuid sula ndéanann tú ceann a cheannach.
6 - Oibriú maidir le do láimhdeachas stride a fheabhsú.
Is deis iontach é rothaí Treadmill a bheith ag obair ar fheabhas a chur ar do láimhdeachas stride toisc go bhfuair tú an t-am reáchtála agat os comhair tú. Is é gach ní mór duit a dhéanamh ná comhaireamh cé mhéad uair a bhfaigheann aon chos amháin ar an gcreasa i nóiméid, ansin déan an uimhir sin a dhúbailt chun do chomhaireamh a dhéanamh. Reáchtáil reáchtálaithe mionlach ag thart ar 180 céim in aghaidh an nóiméid - féach cé chomh gar is féidir leat é sin a fháil. Feabhas a chur ar do éifeachtúlacht reatha, fiú le haghaidh ritheadh amuigh faoin aer, ag obair ar do chomhaireamh stride.
7 - Crios amach.
Murab ionann agus a reáchtáil lasmuigh, níl gá le hoibriú treadmill aird a thabhairt ar do thimpeallacht agus féachaint amach as gluaisteáin, rothaithe, madraí agus guaiseacha eile. Ní gá duit smaoineamh ar do bhealach fiú. Mar sin, á reáchtáil ar screadmill tugann sé deis duit féin a chailleadh i rithim do chosa análaithe nó do chosa punting. Déan iarracht gach rud a chur timpeall ort agus dul isteach i stát síochánta, scíth a ligean.
8 - Déan obair phirimid.
Téann an t-am le linn na hoibre seo treadmill toisc go bhfuil tú ag tabhairt an oiread sin d'aird ar do amanna eatramh. Tar éis teas suas 5 nóiméad, reáchtáil go crua (luas 5K) ar feadh nóiméad amháin, aisghaigh nóiméad amháin; reáchtáil dhá nóiméad crua, aisghabháil dhá nóiméad; reáchtáil trí nóiméad crua, aisghabháil dhá nóiméad; reáchtáil ceithre nóiméad crua, aisghabháil dhá nóiméad; reáchtáil cúig nóiméad crua, aisghabháil dhá nóiméad.
Ansin, d'oibrigh ar do bhealach ar ais síos an "pirimid" agus reáchtáil sé ceithre nóiméad crua, aisghaigh dhá nóiméad; reáchtáil trí nóiméad crua, aisghabháil dhá nóiméad; reáchtáil dhá nóiméad crua, aisghabháil dhá nóiméad; rith aon nóiméad crua, nóiméad amháin a ghnóthú. Críochnaigh an workout le cooldown 5 nóiméad.
Níos mó: Workout Speed Speed
9 - Féach ar an teilifís.
Má bhaineann tú le giomnáisiam, b'fhéidir go mbeifeá in ann reáchtáil ar screamhlagán le teilifís nó féachaint ar theilifís atá suite ar an mballa. Fiú mura rogha é sin, is féidir leat féachaint go héasca ar ríomhaire iPad nó ríomhaire glúine, ag baint úsáide as seirbhísí sruthú ar líne, mar shampla Netflix nó Amazon Prime. Amharc ar na roghanna seo le haghaidh cluasáin barr do rádálaithe .
10 - Malartach le meaisín cardio eile.
Bain triail as a bhriseadh suas do reáchtáil ag alternating leis an rothar nó an t-oiliúnóir éilipseacha. Más mian leat obair cardioime 40 nóiméad a dhéanamh, reáchtáil ar an treadmill ar feadh 10 nóiméad agus ansin léim ar mheaisín eile ar feadh 10 nóiméad, agus coinnigh sé ag malartú go dtí go mbeidh tú ag teacht d'am sprioc iomlán.
Má reáchtálann tú ar screadmill sa bhaile agus is é sin do mheaisín cardio amháin, déan iarracht a bheith ag rith suas agus síos na staighre ar feadh cúig nóiméad, idir na codanna a reáchtáil.
Féach freisin: