Roghchlár lae don chéad chéim de aiste bia íseal-carbaihiodráit
An bhfuil tú ag lorg roghchlár lae le haghaidh aiste bia íseal-carb nach nglacfaidh sé go mór le hobair a chruthú? Ní féidir go mbeadh am agat cócaireacht a chaitheamh ach níl tú ag iarraidh dul i dtaithí ar bhianna áise pacáistithe ná ar dhinnéirí carbóin íseal reoite. Áirítear sa roghchlár míreanna úra agus beagán bianna próiseáilte.
Tá an roghchlár seo an-ard i snáithín agus próitéin agus tá na vitimíní agus na ceanglais mianraí ar fad aige don lá ach amháin le haghaidh vitimín D.
Ina theannta sin, is roghchlár an-éasca é. Níl gá le cócaireacht ach amháin le haghaidh dinnéar, is béile scile neamh-fussy é. Tá 49 gram de charbaihiodráit inúsáidte agus 36 gram snáithín ann.
Is é an roghchlár seo ná cairdiúil Diet Bia an Trá Theas do Chéim a Dó agus níos faide anonn. Le haghaidh Céim a hAon, athraigh an melún ag bricfeasta le gloine sú trátaí. Is mó saor ó ghlútan é freisin ach amháin mar a thugtar faoi deara.
Bricfeasta
- 1/2 cupán carbóin ard-snáithín íseal carb, mar shampla All-Bran le snáithín breise. Má tá tú ag ithe glútan saor in aisce, roghnaigh gránach saor ó ghlútan.
- 1/3 cupán bainne
- 1/8 melún meánach, mar shampla cantalóip
- 1 almóinní unsa ceaptha ar ghránach nó ar fad. Is féidir leat é seo a shábháil chun snack meán-maidin a fheabhsú más fearr leat.
Lón
- Sailéad Caithfidh sé le chéile: Mála glasraí sailéad (thart ar 6.5 unsa nó 4 cupán) a chaitheamh le chéile le leathán avocado slisnithe, 2 spúnóg bhoird síolta lus na gréine, 3.5 unsa de cibé próitéine is mian leat (baineadh úsáid as deli turcaí le haghaidh anailíse cothaithe, ach ubh , bheadh mairteoil, cearc, iasc, nó tofu fíneáil), agus 2 spúnóg bhoird feistis Iodáilis saor ó shiúcra
Snack
- Clúdach Suas na hEilvéise agus na Ham: 1 liamhás sliced 1 unsa agus 1 cáis sliced na hEilvéise sciathán, le mustaird saor ó shiúcra má tá sé ag teastáil, a rolladh timpeall pickle meánach dill nó pickle milis saor ó shiúcra .
Dinnéar
- Sicín Basil le Glasraí : Tá an mhias seo éasca le hábhar a dhéanamh nó gan oideas a fháil. Gearr cíche cearc gan uaim i bpíosaí mothlaithe. Séasúir é agus cuir leis an ola te sa scillet chomh maith le glasraí carb-íseal, mar shampla clog piobar, beacáin, zucchini nó squash samhraidh. Nuair a dhéantar beagnach a dhéanamh, cuir garlic agus basil úr. Is féidir leat anlann pesto a chur in ionad an basil má tá sé níos áisiúla. Tá sé éasca freisin an t-oideas céanna a dhéanamh le próitéine difriúil, mar shampla tofu, mairteoil, nó muiceoil. Is féidir leat na seasonings a athrú chun é a dhéanamh níos mó Iodáilis, Gréigis nó Téalainnis. Is féidir leat a dhéanamh breise le haghaidh lóin nó dinnéar an lá dár gcionn mar a athsheolaíonn sé go héasca sa mhicreathonn.
- Milseog: 1/2 cupán cáis ricotta le blastáin atá ag teastáil, cosúil le síoróipí siúcra atá saor ó shiúcra , caife agus milseoir, cócó gan mhilleadh agus milseoir (carbs seiceála) nó caora .
Anailís Chothaitheach
Soláthraíonn an roghchlár seo 49 gram carbaihiodráit éifeachtach móide 36 gram snáithín, 101 gram próitéine, agus 1569 calories. Tá na ceanglais íosta ar a laghad de gach vitimín agus mianraí riachtanach ach amháin vitimín D.
Nótaí agus Modhnuithe Roghchlár
Is féidir na calraí iomlána sa roghchlár laethúil seo a athrú trí phróitéin agus saill a chur leis agus a thógáil. Má bhíonn ocras ort, cuir níos mó calraí isteach. Má tá gá le do chuid carbaihiodráite áirithe ó seo, is féidir leat méideanna bianna carbaihiodráit a athrú.