Is bealach coitianta é yoga réamhghabhálach le haghaidh moms ag súil le síneadh agus scíth a ligean le linn toirchis, chomh maith le teicnící foghlama gur féidir leo a úsáid le linn dóibh a sheachadadh. Má théann tú chuig rang yoga réamhbhreithe, déanfar na hábhair a oiriúnú le haghaidh toirchis nuair is gá, ach más mian leat cleachtadh ar do shon féin nó má tá tú ag smaoineamh ar an bhfáth go gcaithfear a leithéid a sheachaint, déanann an treoir seo go soiléir duit.
Déan cinnte freisin dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte réamhbhreithe sula dtosaíonn tú ar aon réimeas cleachtaidh, go háirithe má tá toircheas ard-riosca agat.
Dos
Oscailteoirí Hip : Feicfidh tú cosúil le colún , laochra II , triantán , ardha chandrasana , baddha konasana , agus glúine chun rúitín cabhrú leis an tsolúbthacht a chruthú a d'fhéadfadh a bheith ag tabhairt breithe níos éasca.
Sraitheanna Taobh : Tá údar geata agus éagsúlachtaí ar an taobhphlean , i measc síneadh taobh eile, go háirithe nuair a thosaíonn do bolg ag plódú.
Gach Sraith : Cuidíonn poist cosúil le bó cat- an-leanbh an seasamh is fearr le haghaidh breith (ceann síos, ar ais go dtí do bolg). Is féidir an t-údar seo a úsáid chun leanbh breech a thiontú i dtoircheas níos déanaí má mhol do sholáthraí cúraim réamhbhreithe.
Páirceanna Buan : Mar a fhásann do bolg, tosóidh tú do sheasamh a leathnú i gcónaí. Tóg do chosa cromáin ar a laghad óna chéile chun seomra a chur ar do bump, go háirithe má tá tú ag lúbadh ar aghaidh.
Cuireann an salutation ghrian réamhbhreithe seo rogha eile le linn toirchis.
Deir
Thar-stráice : Táirgeann an comhlacht hormón le linn toircheas ar a dtugtar relaxin, a bhfuil sé mar aidhm aige do chuid codanna infléite (cosúil le cnámha agus ligaments) a mhaolú chun seomra a dhéanamh don leanbh agus ullmhú le haghaidh breithe. Is féidir leis an ligaments seo a ghlanadh le sárú a dhéanamh orthu.
Déan iarracht a sheachaint ag dul níos faide ná mar atá tú i dtaithí mar go bhfuil gortú tromchúiseacha ina ghortú tromchúiseach a thógann sé le fada an lá a leigheas. Bí ar an eolas faoi do ghlúine.
Tógálacha : Comhbhrúite na n-orgán inmheánacha, lena n-áirítear an uterus, comhbhrúiteacha ón mbéal , mar shampla ardha matsyendrasana . Ina áit sin, déan casadh níos tapúla ó na guaillí, nó casadh oscailte a ghlacadh, rud a chiallaíonn go dtrasnaíonn sé ar shiúl ó do chos ar aghaidh ionas go mbeidh go leor suí ag do bolg seachas é a chur ar scor.
Buailíní : Tá riosca beag ann a bhíonn ag saibhreas an t-uibhe toirchithe a dhíbirt ón uterus agus ba chóir é a sheachaint go luath sa toircheas. Níos déanaí, is dócha nach mbraitheann tú ag léim.
Análaithe Fast : Ba chóir aon pranayama a éilíonn coinneáil anáil nó inhales tapa agus exhales (mar shampla kapalabhati) a sheachaint. Tús a chur ar anáil bhreithe a chleachtadh (ionanálú domhain tríd an srón agus ag an béal tríd an béal). Tá feidhm dhíreach ag an teicníc seo ar an bpróiseas breithe. D'fhéadfadh sé gurb é an fhoghlaim díriú ar an anáil agus é a úsáid chun tú a choinneáil ar an achar sa lá atá inniu ann ná an rud is tábhachtaí a fhoghlaimíonn tú ó yoga prenatal.
Briseadh : Ní bhíonn aon bhaol ríthábhachtach do do leanbh ag casadh tú féin, ach ba mhaith leat a sheachaint.
Mura bhfuil tú ró-chompordach le hionaduithe, ní hé seo an t-am a bheith ag obair orthu. Is féidir le yogis níos mó a bhfuil taithí acu le cleachtais inbhéartaithe bunaithe an t-éileamh a dhéanamh ar na hinfheistíochtaí sin a dhéanamh ach ba chóir a bheith le tuiscint go n-athraíonn leathnú an bolg d'iarmhéid. Bain úsáid as an mballa nó inbhéartuithe a sheachaint mura mbraitheann tú iad a dhéanamh. Is féidir leat cosa a chur in ionad an bhalla i suíomh ranga.
Cúltaca : I gcoitinne, seachchláir dhomhain a sheachaint, cosúil le húdar iomlán an roth . Má rinne tú an t-údar seo go héasca roimh an toircheas, féadfaidh tú leanúint ar aghaidh ag déanamh é sa chéad ráithe má bhraitheann sé go maith leat.
Obair bhoilg : Ba chóir píobáin a bhfuil neartóirí bhoilg, amhail bád údar , a sheachaint.
Le beagán a chur ar an abs ligeann dóibh iad a shíneadh go héasca, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat coinníollacha a sheachaint cosúil le ceartú diastasis.
Ag luí ar an mBéal : Is féidir píosaí ina luíonn tú ar an bolg, mar shampla cobra , a chleachtadh sa chéad ráithe mar go bhfuil an fhéatas fós an-bheag. Níos déanaí i dtoircheas, ba chóir na seiceálacha seo a sheachaint agus féadfar deireadh a chur leo tráth ar bith má chuireann siad faoi deara aon míchompord.
Ag luí ar an gcúl: I do dara cúigiú, d'fhéadfadh do dhochtúir comhairle a thabhairt i gcoinne a bheith ar do chúl ar feadh tréimhsí fada, fiú a spreagadh duit a chodladh ar do thaobh. Is féidir leat tosú a dhéanamh ar savasana atá suite ar do thaobh clé chomh luath agus is féidir leat do thoircheas. B'fhéidir gur mhaith leat blaincéid nó bolsters a úsáid chun tacaíocht a thabhairt duit féin a bheith compordach. Mura féidir leat a bheith compordach ag luí síos, is féidir leat suí freisin i riocht tras-legged.
Bikram Yoga / Yoga te : Ní mholtar ardú teocht croí do chorp le linn toirchis; Dá bhrí sin, níor chóir yoga te a chleachtadh. Cuimhnigh, tá Yoga faoi bheith solúbtha san intinn chomh maith leis an gcomhlacht, agus mar sin ba cheart go mbeadh an deis seo ag Bikram devotees chun roghanna Yoga eile a iniúchadh.
Vinyasa Yoga : Má chleachtann tú foirm an-bríomhar de vinyasa yoga, cosúil le Ashtanga nó Power Yoga , a bheith solúbtha agus toilteanach do luas a oiriúnú de réir mar is gá nó triail a bhaint as stíleanna níos déine mar a théann do thoircheas ar aghaidh.
Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi gach trimter, bain úsáid as na treoracha seo don chéad trimester, an dara trimester , agus an tríú trimester .