Cineál údar : Backbend
Sochair : Méadú ar shoghluaisteacht an spine, neartaíonn matáin tacaíochta dromlaigh, cuidiú le faoiseamh a fháil ar pian ar ais.
Is minic a dhéantar Cobra mar chuid de salutation ghrian . Is é an rogha eile a bhaineann le madra atá os a chionn sa seicheamh vinyasa do thosaitheoirí. Ach is cúlra beag cumhachtach é freisin ina cheart féin agus is fiú fiú a bheith ag obair ar an údar seo ina aonar.
Más dóigh leat gur thuig tú riamh conas a d'fhéadfaí do chiste a ardú níos airde sa chás seo, cleachtas beag anseo chun cabhrú leat teagmháil a dhéanamh le do matáin ar ais.
Ar dtús, déan cinnte go bhfuil do pelvis agus na cosa fréamhaithe go daingean san urlár. Feidhmíonn siad mar ancaire a ligeann do chorp uachtarach a ardú. Ansin teacht isteach agus amach as an údar trí huaire, ag tógáil an cófra suas ar gach inhale agus é a ísliú ar ais go dtí an t-urlár ar gach exhale. De réir mar a théann tú tríd an babhta seo, féach an féidir leat a ardú beagán ard gach uair a inhaileann tú. Déan an cleachtadh seo go rialta mar chuid de do chleachtas tí agus féach conas a athraíonn do chaidreamh le cobra le himeacht ama.
Uaireanta tugtar cobra leanbh ar Cobra a rinneadh leis an bentáin arm. Má dhíreachóidh tú d'arm, is é sin cobra iomlán. Ach ná bíodh i Hurry chun an arm a dhíriú. Níl sé i ndáiríre níos fearr agus níl sé níos lú i roinnt bealaí. Is ea, tá sé ina dhlúthdhiosca níos doimhne, ach tá sé níos mó ag brath níos mó ar na hiarrachtaí le haghaidh tacaíochta seachas an obair a dhéanamh chun na matáin ar ais a neartú.
Treoracha:
1. Má tá tú i lár salutation ghrian, beidh tú ag teacht isteach i cobra ó ghlúine, cófra, agus smig . Mura bhfuil, is féidir leat tosú le doras a chur ar do bholg.
2. Cuir do chuid palms cothrom ar an talamh díreach faoi do ghualainn. Bend do uillinn ar ais go díreach agus bragaigh siad isteach i do thaobh.
3. Sos ar feadh nóiméad ag breathnú díreach ag do mhat le do muineál i riocht neodrach. Ancaigh do chnámh in aice leis an urlár.
4. Inhale chun do chiste a thógáil as an urlár. Rollaigh do ghualainn ar ais agus coinnigh do ribs íseal ar an urlár. Bí cinnte go leanann do chuid uillinn ar aghaidh ag do chuid taobh. Ná lig dóibh sciathán amach go dtí an dá thaobh.
5. Coinnigh do mhuineál neodrach. Ná crank suas é. Fanann an seans ar an urlár.
6. Exhale chun é a scaoileadh ar ais go dtí an t-urlár (nó a chur ar ais go madra atá os comhair anuas agus tú ag déanamh salutation ghrian).
Leideanna Tosaitheoirí:
1. Cuirfidh na cosa i ngleic go láidir agus cabhróidh sé leat chun do chiste a thabhairt níos airde.
Leideanna Ard:
1. Coinnigh an cófra arda, cuir an meáchan ar fad as ár lámha go dtí go bhféadfaidh tú na palms os cionn an urláir a fhuaimniú.
2. Coinnigh na palms ar an urlár agus tosú ag bogadh na n-arm chun díriú díreach ar ais ar ais ar ais. Déan cinnte go gcoinníonn tú do ghualainn ar shiúl ó do chluasa agus tú ag díriú na n-arm. Tá sé ceart go leor Bend a choinneáil i do chuid arm sa lán-údar.