Tá go leor babhtaí ar ais ag an Yoga agus ar chúlchláir, ach níl an Bend taobh beagán níos faide. Is deacair teacht ar na matáin intercostal idir na ribáin ach tá gá le d'aire freisin. Sin an fáth cé go bhféadfaí an laochra ar ais a dhéanamh mar dhroim dhomhain, tá sé níos tairbheach dul i ngleic leis go príomha mar thaobh Bend. Féadfaidh tú a bheith ag smaoineamh ar cad é an difríocht.
Ag labhairt go praiticiúil, ciallaíonn sé nach bhfuil an smaoineamh ag dul chun síneadh iomlán an dromlaigh ar dhromchla dhomhain. Is cuma cé chomh fada agus is féidir leat a fháil ar do lámh chlé.
Agus tú ag dul ar an bpíosa taobh, cabhraíonn sé leat do lámh dheis a bhaint amach ar dtús agus ar ais sa dara háit. Cuireann an móiminteam suas i dtreo an uasteorainn béim ar an bpíosa ar an taobh sin den chorp. I gcás cúl-lúbthachta, ba mhaith leat a leathnú go cothrom ar an dá thaobh. Nuair a bhíonn comhlacht deas, fada agat, is féidir leat tosú ar ais siar ach b'fhéidir go bhfaigheann tú go bhfuil tú ag bogadh i ndáiríre. Agus is é sin ach fíneáil.
Ar a dtugtar freisin mar : Proud Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Cineál an Achta : Buan
Sochair : Neartaíonn na cosa, osclaíonn sé an taobh comhlacht, feabhsaíonn sé soghluaisteacht an dromlaigh, feabhsaíonn sé cothromaíocht agus neart lárnach .
Treoracha maidir le hIonad na Trodaí Diúlta
1. Tosú ar laoch II le do chos dheas ar aghaidh. Lean do torso i dtreo os comhair do mhata agus ansin ciorcaláil do dheis suas go dtí an uasteorainn le haghaidh stráice mór ar do thaobh dheis.
Coinnigh do lámh dheis faoi iamh isteach sa soicéad ghualainn, áfach. Tagann do lámh chlé síos chun sosa ar chúl do thigh chlé.
2. Ná cuir aon mheáchan ar do chúl-láimh mar ba chóir do thacaíocht a thagann ó do chroí-neart seachas do lámh a chuireann ar do chos.
3. Coinnigh do glúine ceart díreach ar do rúitín.
Go leor de na huaire mar a thógann tú do chorp uachtarach siar, téann an glúine tosaigh leis. Déan iarracht comhfhiosach bendóg dhomhain a choinneáil i do ghlúin tosaigh.
4. Tabhair do shúile suas go dtí na mearbhaill ceart.
5. Coinnigh ar feadh cúig anáil agus ansin taos a athrú.
Leideanna an Bhunoideachais
1. Tar éis duit do chuid arm a chur ar bun, seiceáil isteach ar do chosa agus ansin an glúine tosaigh a dhoimhniú ionas go mbeidh sé díreach os cionn do rúitín más gá.
2. Má tá sé deacair duit cothromaíocht a dhéanamh, déan iarracht an t-seans a chur síos go dtí do chos chlé seachas suas ar do dheis. Is féidir leat do chosa a chur níos giorra i dtreo an dá thaobh de do mhata má bhraitheann tú go hobair.
Leideanna Arda
1. Brúigh do lámh chlé taobh thiar do chúl, ag teacht ar an taobh clé don mhuilleach dheis istigh. Má dhéanann tú an nasc sin, bain úsáid as an tarraingt chun do chiste a oscailt níos mó i dtreo an uasteorainn.