An bhfuil a fhios agat conas do mheitibileacht a mhéadú? Tá roinnt rudaí faoi do mheitibileacht nach féidir leat a athrú. Ní féidir leat d'aois nó do inscne ná do stair leighis a athrú. Ach ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat do mheitibileacht a ghiorrú idir.
1 - Conas do Metabolism a threisiú
Tá meitibileacht ag tacú le bianna, cleasanna tráthnóna béile, agus fiú roinnt nósanna dearadh iontas sa bhaile chun cabhrú leat calories níos mó a dhó sa lá agus an comhlacht a fhaigheann tú a fháil. Ach ba cheart duit na bunghnéithe faoi mheitibileacht a fhoghlaim. Ansin, beidh tú in ann an bealach is fearr a roghnú chun do meitibileacht a mhéadú le haghaidh meáchain caillteanas agus sláinte níos fearr.
2 - Do Metabolism a threisiú sa Mhaidin
Is féidir leis an mbealach a thosaíonn tú do lá ról mór i do mheitibileacht laethúil. Faigheann dieters cliste codladh maith oíche ionas go mbeidh neart fuinnimh acu chun fanacht gníomhach ar feadh an lae. Is féidir leat tosú ar do lá le stráice maidin roimh bhricfeasta chun calories breise a dhó.
Ansin, tá sé in am bricfeasta a ghléasadh agus a ithe. Creid é nó nach ea, is féidir le do chuid roghanna éadaí an líon calories a dhóileálann tú a athrú tríd an lá . Roghnaigh míreanna a mhothaíonn tú go maith faoi do chorp agus gluaiseacht sláintiúil a chur chun cinn. Mar fhocal scoir, béile maidin a dhéanamh a chuireann tú ar bun le haghaidh ardú calorie-dhó an lá ar fad.
3 - Bain triail as buaiteoirí meitibileachta ag an obair
Is dócha go gcaitheann tú an chuid is mó de do lá ag an oifig. Mar sin, mura luasann tú do mheitibileacht ag an obair, ní féidir leat go leor calraí a dhóthain chun meáchan a chailleadh.
Mar sin, conas a athraíonn tú do mheitibileacht nuair atá tú ar an bpost? Tá sé níos éasca ná mar a cheapann tú. Níl ort ach sosanna mionghníomhaíochta a sceidealú i rith an lae ionas go gcaithfidh tú do chathaoirleach a fháil agus bogadh. Agus ag am lóin, bí cinnte go n-itheann tú béile cairdiúil don aiste bia atá lán de bhianna meitibileachta próitéine-saibhir.
Agus ná déan dearmad faoi snack-time ! Scipeáil na barraí ard siúcra a d'fhéadfadh a bheith ina n-éireoidh leat. Treisiú do leibhéal fuinnimh le barra a thógann muscle.
4 - Meitibileacht Luasghéaraithe sa Bhaile
An raibh a fhios agat gur féidir leat do mheitibileacht a mhéadú agus tú ag glanadh do theach ? Tá sé fíor! Ní féidir ach athrú ar an gcaoi a ndéanann tú cúraimí áirithe tí athrú ar líon na calraí a sruthán tú. Is féidir le roinnt gnáthaimh tithe tí 200-400 calories nó níos mó a dhó!
Ach ní hamháin gurb é an t-áitiú tí a d'fhéadfadh cabhrú leat luas a chur ar do mheitibileacht sa bhaile. D'aimsigh eolaithe gur féidir le hathruithe simplí dearadh tí cabhrú leat níos lú a ithe agus bogadh níos minice. Agus ar na laethanta nuair a bhraitheann tú leisciúil, is féidir leat tacú le meitibileacht a chur chun cinn a neartú ar an tolg!
5 - Meitibileacht - Bianna a Bhrú chun Eat
An bhfuil bianna ann a chuidíonn leat calories níos mó a dhó? Sea, tá. Ach cuirfidh mé in iúl duit ar rún beag faoi mheitibileacht-bianna a mhéadú. Ní sruthán siad go leor calories níos mó ná bianna rialta.
Go deimhin, ní bheadh mé ag brath ar " aiste bia meitibileachta go tapa " mar do phríomh-mhodh meáchain caillteanas. Is féidir leat a lán calories breise a ghlanadh ó ghluaiseacht laethúil, ach gan ach cúpla calories breise ó bhianna a mhéadú meitibileacht.
Tá an rud céanna fíor le hithe an t-am a ithe. Déanann go leor dieters iarracht a meitibileacht a mhéadú trí ithe níos minice. Ach is minic a bhíonn an straitéis seo chun "modh galar" a sheachaint agus go gcuirfí meáchan ar fáil ina ionad sin.
Mar sin, conas a itheann tú na bianna ceart ag an am ceart chun meitibileacht a mhéadú? Is féidir leat bianna a chaitheamh níos mó calraí a roghnú, ach bí cinnte go n-itheann tú iad i measúnú díreach mar a itheann tú do chuid bianna a bhaineann le aiste bia .
6 - Meitibileacht a Thiomáint Le Ceacht
Is é an cleachtadh an bealach is fearr chun do mheitibileacht a athrú . Cuidíonn clár oibre mór le d'inneall meitibileach a athbhunú ionas go sruthóidh tú níos mó calories fad an lae fiú nuair a bhíonn tú sa bhaile ina suí ar an tolg.
Ach ní éasca le meitibileacht a bheith ag obair. Is iad na workouts a dhéanann difríocht mhór iad na cinn is deacra a dhéanamh. Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat do mheitibileacht a athrú mar thosaitheoirí.
Tógann workouts leibhéal tosaigh neart, calories a dhó agus do shláinte a threisiú. Bíonn tionchar dearfach ag gach ceann de na fachtóirí seo ar do mheitibileacht, agus mar sin tá áit oibre tosaithe ina áit iontach le tosú mura bhfuil tú réidh le feidhmiú láidir .
7 - Gnáthaimh laethúla chun meitibileacht a threisiú
Tá go leor bealaí ann chun do mheitibileacht a mhéadú agus do chorp a athrú. Ach mar is féidir leat a fheiceáil, níl aon cleas ann a oibríonn míorúiltí. Chun an bealach a oibríonn do chorp a athrú , ní mór duit an bealach ina gcónaíonn tú do shaol a athrú .
Más mian leat do mheitibileacht a ghiorrú, tús a chur le hathruithe ar do ghníomhaíocht laethúil . Feicfidh tú an tairbhe is mó más féidir leat bogadh níos mó ar fud an lae. Ansin déan roghanna bia atá cairdiúil don aiste bia a chuideoidh leat chun níos mó fuinnimh a fháil. Agus ar deireadh, skip an meitibileacht-borradh pills agus potions (ach amháin má fhorordaíonn do dhochtúir é). Níl an chuid is mó acu ag obair agus déantar dochar dá bharr.
Agus cuimhnigh, nuair a thosaíonn tú ar aon chlár nua chun do mheitibileacht a mhéadú nó do mheáchan a athrú, is fearr is fearr a dhéanfaidh athruithe beaga. Roghnaigh roinnt de na hathruithe seo ach cuir nósanna laethúla nua leis mar a fheiceann tú torthaí meáchain caillteanais.