Cén chaoi a n-imríonn an nasc Gut-Brain Do Mood
An raibh crochta ort riamh? Mura bhfuil an focal ar eolas agat, is dócha gurb é an riocht. An ndearna tú buíochas amach riamh ó mhaoirseoir roimh lón? An ndearna tú bualadh ar do chéile nó do na páistí tar éis an snack tráthnóna sin a chur ar athló? Nó b'fhéidir gur shiúltaigh tú bricfeasta agus d'éirigh leat ar do Starbucks barista nuair a fuair sí d'ordú mícheart. Is féidir, ar ndóigh, go raibh droch-lá agat.
Ach mura n-itheann tú ar feadh tamaill d'fhéadfá a bheith crochta.
Crochta: Sainmhíniú agus Comharthaí
Mar sin, cén áit a dtagann an focal seo? Is fearr an tuiscint ar hangry nuair a chuireann tú na focail le chéile ocras agus feargach . Ní téarma leighis í, ach ní chiallaíonn sé sin nach nglacann eolaithe an riocht dáiríre. Má fhaigheann tú hangry tá riocht fíor agat le hairíonna fíor.
D'fhonn staidéar a dhéanamh ar an ngaol idir ocras agus giúmar, is minic a thomhas taighdeoirí leibhéil glúcóis fola. Méadú ar do leibhéil glúcóis fola tar éis ithe mar gheall ar an mbia a itheann tú a mheitibileadh i glúcós, foirm siúcra. Is é glúcós foinse fuinnimh is fearr do chorp. Mura n-itheann tú ar feadh tamaill, laghdóidh do leibhéil glúcóis fola (dá ngairtear leibhéil siúcra fola freisin). I gcás an chuid is mó de dhaoine, ciallaíonn sé go bhfuil ocras ort go bhfuil leibhéil siúcra fola níos ísle agat.
Fuair staidéir taighde go bhfuil siúcra fola íseal agus fearg go minic nasctha agus is féidir iad a thaispeáint ar bhealaí éagsúla.
D'fhéadfadh comharthaí tipiciúla a bheith san áireamh:
Athruithe i Mood
B'fhéidir go mbraitheann tú go hiontach cumhra, greannmhar nó imníoch nuair a fhaigheann tú crochadh. D 'aimsigh staidéar amháin a foilsíodh san iris Fisiceolaíocht agus Iompar gur spreagadh siúcra fola íseal ar "tuirse aimsir" a d'fhág go raibh tuairimí níos diúltacha ag suíomhanna staidéir ar shuímh áirithe saoil.
Ionsaí
Nuair a fhaigheann tú hangry, b'fhéidir go mbraitheann tú an t-áiteamh go gcuirfí amach ar chairde nó ar mhuintir. D'aimsigh staidéar ar lánúineacha pósta go raibh sé níos dóichí go mbeadh comhpháirtithe pearsanta ionfhabhtaithe ionsaitheach i dtreo a chéile nuair a bhí a leibhéil siúcra fola níos ísle ná mar is gnách.
Droch Féin-Rialú
D'fhéadfadh go mbeadh tréimhse níos deacra ag dieters chraiceann le plean ithe sláintiúil. Nó má tá tú ag iarraidh droch-nós a bhriseadh, b'fhéidir gur mhaith leat go dtiocfaidh laghdú ar do thoiliú nuair atá tú ag crochadh. In anailís taighde a d'fhoilsigh Pearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta Athbhreithnigh údair staidéir go bhfuil "teipeanna féin-rialú níos dócha nuair a bhíonn glúcóis íseal nó nach féidir iad a shlógadh go héifeachtach leis an inchinn."
Éagumas Fócas
D'fhéadfadh go mbeadh an-deacair ag mic léinn crochta ag tabhairt aird sa rang. Má tá tú ag croílár oibre, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann díriú le linn do chruinnithe réamh-lóin nó le linn glaonna teileafóin tábhachtach a tharlaíonn ag deireadh lá fada. Nuair a rinne taighdeoirí staidéar ar dhíriú agus aird ar earra a foilsíodh san iris Brain , fuair siad amach go raibh an t-aird agus an t-am imoibrithe laghdaithe araon nuair a bhí siúcra fola níos ísle ag ábhair staidéir.
Feeling Gearr-Tempered
Más de ghnáth tuismitheoir othair, tiománaí calma nó custaiméir fionnuar nuair a bhíonn sé ag iarraidh fadhbanna a réiteach, is dóigh leat go bhfaighidh tú do chuid foighne nuair a bhíonn tú ag crochadh.
Rinne taighdeoirí a d'fhoilsigh san Iris Iompar Ionsaitheach an caidreamh a d'fhéadfadh a bheith ann idir íseal glúcóis (nó meitibileacht glúcóis lag) agus ionsaí nó foréigean. Tugann na húdair le fios go bhfuil "spúnóg siúcra ag cuidiú le hiompar ionsaitheach agus foréigneach dul síos."
Féadfaidh comharthaí difriúla a bheith i do thaithí ar chrochadh crochta ná iad seo. Bíonn cuid de dhaoine tuirseach ach. Daoine eile ag dul in olcas. Faigheann go leor daoine foggy agus mothú súgradh i spreagadh. Ní cuma cén chaoi a léiríonn do chuid comharthaí croí suas. I gcás go leor againn, tá sé ach cuidiú le fios go bhfuil na hairíonna fíor.
Cén fáth a bhfuil tú ag dul i gcontúirt: An Gut-Brain Connection
Is minic, nuair a itheann muid go rialta agus a chleachtann ár gcothú maith , cinnteoidh ár bpróisis mheitibileach go réidh go n-éireoidh ár gcorp agus an inchinn na cothaithigh a theastaíonn uathu chun feidhmiú go réidh.
Ar ndóigh, tá roinnt coinníollacha ann (cosúil le cineál 1 nó diaibéiteas cineál 2) nuair a fhaigheann an próiseas seo isteach. Ach sa chuid is mó de na cásanna, cuidíonn cleachtadh nósanna itheacháin sláintiúla dúinn go mbraitheann muid go maith agus go maith.
Ar an drochuair, is féidir sceidil laethúla laethúla agus constaicí eile a fháil ar an mbealach a itheann siad i gceart. Nuair a théann tú ró-fhada gan bia, tá roinnt athruithe ann a tharlaíonn i do chorp. Is é ceann de na hathruithe sin é glúcóis íseal fola ach ní hé an t-aon chúis a gheobhaidh tú crochta.
"Is í an siúcra fola íseal an spreagadh ach tá go leor fachtóirí fiseolaíocha á imirt," a deir William Yancy MD Is ollamh comhlachais leighis é Dr Yancy i Scoil an Leighis Ollscoile Diúc agus is í an stiúrthóir clár atá ag an Ionad Diet and Fitness Centre freisin.
Ar dtús, míníonn sé go bhféadfadh freagra glúcóis fola a bheith difriúil ó dhuine go duine. Is coinníoll a dtugtar hypoglycemia fíor siúcra fola íseal agus sainmhínítear go bhfuil leibhéil glúcóis níos ísle ná 70 milleagram in aghaidh an deciliter (mg / dL). Deir sé go bhféadfadh tú a bheith crochta ó athrú siúcra fola gaolmhar. "Is féidir le roinnt daoine na hairíonna a fháil nuair nach bhfuil siúcra fola íseal go teicniúil má tá a siúcra fola ardaithe go bunúsach, nó nuair a thiteann a siúcra fola go tapa ó ard."
Ach deir sé gurb iad na fachtóirí is mó a bhaineann le súgradh an hormóin glucagon agus epinephrine (ar a dtugtar adrenaline), agus an córas néaróg báúil (SNS). Nuair a bhíonn leibhéil siúcra fola íseal, scaoiltear glucagon agus epinephrine. Tá na hormóin seo ag iarraidh leibhéil siúcra fola a thabhairt ar ais go gnáth trí carbaihiodráit nó saill a stóráil. Uaireanta tugtar hormone strus ar adrenaline nó epinephrine mar gheall ar an éifeacht a bhíonn aige ar an gcomhlacht.
"Cuireann an SNS agus an epinephrine go leor de na hairíonna de hypoglycemia: shakiness, nervousness, sweating, dry mouth, pallor," a deir an Dr Yancy. "Ina theannta sin, is é an t-ocras, an sweating, agus an tingling ná ba chúis le scaoileadh acetylcholine i nerves SNS". Cuireann sé go bhféadfadh an lárchóras néaróg a bheith páirteach sa phróiseas freisin. Nuair nach mbíonn glúcóis ag na lárchórais néaróg, is féidir go dtiocfadh mearbhall, greannacht, agus laghdaigh sé comhfhios i gcásanna tromchúiseacha.
Cuireann an Dr. Yancy leis go bhfuil hormóin eile ann, mar shampla cortisol agus hormón fáis, ach tá ról níos lú acu.
Fuaim casta? Déanann an t-aiste bia cláraithe agus an saineolaí cothú Molly Cleary síos i dtéarmaí níos simplí.
"Tá na hairíonna go léir a bhaineann le" hangry "mar thoradh go bunúsach ó siúcra fola íseal, ach tá roinnt bealaí éagsúla ag dul ar aghaidh. Tá ár brains ag brath ar ghlúcós le haghaidh breosla, agus mar sin nuair nach itheann muid le tamall, ní mór dúinn ár brains is féidir go dtosóidh sé beagán míshásta agus ní féidir linn smaoineamh chomh soiléir mar is gnách. Is féidir go dtiocfadh le cinntí impulse nó le himeacht níos giorra. Nuair a fhaigheann ár siúcra fola íseal, spreagann sé freisin go gcuirfear hormóin ar fáil ó orgáin eile inár gcomhlachtaí. de na hormóin seo ról i rialú iompair, agus is féidir a n-secretion a dhéanamh níos ionsaitheach dúinn. "
Cuireann Cleary go bhfuil daoine áirithe atá níos seans maith go crochadh. "Tá mothúcháin ocras agus fearg faoi rialú ag géinte, agus tá géiniteacha géiniteacha difriúla ag gach duine. Cuireann daoine a gcuid mothúchán in iúl go difriúil, tá roinnt daoine níos oscailte nó gutha ná daoine eile, rud a d'fhéadfadh a gcuid freagra a thabhairt ar an gcroí is cosúil go bhfuil siad níos crua."
Cé go bhféadfadh na hathruithe inchinn agus comhlachtaí seo fuaim a bheith drámatúil agus a d'fhéadfadh a bheith fiú contúirteach, i bhformhór na gcásanna nach bhfuil siad. Deir an Dr Yancy "nach dtarlaíonn cásanna tromchúiseacha de hypoglycemia ach amháin in othair a thógann míochainí insulin nó sulfonylurea le haghaidh diaibéiteas. In othair nach nglacann na cógais seo, cuirfimid ár bhfiseolaíocht as an eachtra."
Conas Seachain a Dhéanamh
Fiú mura bhfuil an coinníoll contúirteach, ba mhaith leis an chuid is mó de dúinn a bheith ag crochadh. Tar éis an tsaoil, ar mhaith leo déileáil leis an bpointe a bhíonn ag an boss ach mar gheall ar bhéile a chailltear? Conas a chuireann tú cosc ar an riocht a tharlaíonn?
Deir Cleary gurb é an bealach is fearr chun cosc a chosc ná rud éigin a ithe sula dtéann tú go dtí an áit ina mbraitheann tú crochta. I gcás go leor daoine, ciallaíonn sé seo codanna níos lú a ithe níos mó ná trí huaire sa lá. "Má tá a fhios agat go bhfuil tú seans maith go crochadh, is féidir leis cabhrú le sneaiceán beag a dhéanamh timpeall pinch," a deir Cleary.
Cúrsaí cáilíochta bia chomh maith. Deir an Dr Yancy go bhfuil aiste bia cothrom ag ithe tábhachtach. Molann sé béilí pleanála a mheascadh i carbaihiodráit, próitéin, agus saill. Má thosaíonn tú ag crochadh idir béilí, tugann sé le tuiscint sneaiceanna a thógann sé freisin i measc ábhar.
Aontaíonn Cleary. "Is féidir le béilí nó sneaiceanna ard carbaihiodráití, mar shampla sceallóga, fianáin nó candy ár leibhéil glúcóis fola a ardú go tapa, ach ansin d'fhéadfadh siad go dtarlódh siad níos déanaí. Is fearr rogha níos cothroime a roghnú ina bhfuil carbs agus próitéin casta. craiceann le caológ, banana le h-im imní, nó iógart le torthaí agus cnónna. "
Ar deireadh, má fhaigheann tú go minic, pleanáil do bhéilí nuair is dócha go dtarlóidh na hairíonna. Agus a sheachaint ag ól an iomarca caiféin, a deir an Dr Yancy. Is féidir le caiféin na comharthaí a dhíscaoileadh agus is féidir le ródháileas a sheachaint.
Focal ó
Níl aon rud níos frustra ná mothú as rialú le do chuid mothúchán. Táimid tar éis a bheith ann, mar sin tá an frustrachas intuigthe. Ach d'fhéadfadh a fhios agam conas a d'fhéadfadh a bheith ag do nasc gut-inchinn cabhrú leat le haispeachtaí fearg a chosc. Má fhaigheann tú hangry go minic, déan do sceideal béile a athrú chun ocras mór a sheachaint nó déan iarracht sneaiceanna a dhéanamh i do mhála chun do siúcra fola a choinneáil seasta. D'fhéadfadh go mbeadh tionchar taitneamhach ag athruithe simplí ar do dhiúscairt agus ar do chaidrimh.
> Foinsí:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Baineann glúcós íseal le níos ionsaí i lánúineacha pósta. Imeachtaí Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Folaíonn fola milisithe teilifíse te: féin-rialú fiseolaíoch agus ionsaí. Iompar Ionsaitheach , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Fiseolaíocht na Roinne Cumhachta: Nascadh Glúcóis Fola chun Féin-Rialú. Athbhreithniú ar Pearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta Vol 11, Eagrán 4, lch. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Measúnú ar Mothú agus Pearsantacht i rith na hipoglycaemia in Ábhair Dhaonna. Fiseolaíocht & Iompar, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Difreáil laga cognaíoch spreagtha hipoglycaemia. Cur chuige leictreafiseolaíoch. Brain, 120 (6), 1041-1056.