Tuiscint a fháil ar thábhacht bricfeasta do mheáchain caillteanas níos tapúla
An chuala tú gur féidir le bricfeasta a ithe meitibileacht a mhéadú? An bhfuil tú réidh le luchtú ar bhianna bricfeasta a chuidíonn leat calories níos mó a dhó? D'fhéadfadh sé a bheith cosúil go loighciúil go mbainfeadh an chéad rud ar maidin ar do mhataitítí a athchúlú. Ach ní gá go n-aontódh taighdeoirí a dhéanann staidéar ar thábhacht bricfeasta do mheáchain caillteanas.
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, déan cinnte go bhfaighidh tú do chuid fíricí díreach faoi bhricfeasta ionas go bhfaighidh tú na torthaí meáchain caillteanais atá uait.
Tábhacht an Bhricfeasta le haghaidh Caillteanas Meáchain
An gá duit bricfeasta a ithe chun meitibileacht a threisiú agus meáchan a chailleadh? Ní gá, deir taighdeoirí. Nuair a thagann sé chun bricfeasta agus meitibileacht a dhéanamh, níl an t-eolaíocht neamhchinntitheach. Go deimhin, níl aon taighde ann a léiríonn gur féidir le bricfeasta meitibileacht a mhéadú.
Nuair a bhuail baill den Chumann Meiriceánach um Chothú chun plé a dhéanamh ar thábhacht an bhricfeasta, d'fhéach siad ar staidéar faoi mhinicíocht béile agus meáchain caillteanas. A thabhairt i gcrích? Ós rud é go bhfuil nósanna itheacháin an-deacair staidéar a dhéanamh, níorbh fhéidir taighde a chruthú gur féidir le bricfeasta a ithe - nó aon bhéile ar leith - meitibileacht a mhéadú. Go deimhin, ní bhfuair siad aon sonraí le fios go bhfuil aon éifeacht ag cé chomh minic a itheamar ar cé mhéad calories a dhólann tú gach lá .
Dhírigh ráiteas a d'eisigh an Cumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt an tuairim sin. Dúirt an grúpa "Ní cosúil go bhfeictear go minic le minicíocht béile méadaithe teirmeanóisí a spreagadh ar aiste bia, caiteachas fuinnimh iomlán nó ráta meitibileach a scíthe." I dtéarmaí réadacha, ciallaíonn sé sin nach mbíonn éifeacht dhíreach ag ithe béilí rialta ar líon na calories atá againn sruthán i rith an lae.
Cad iad na Diataitigh a Deir Faoin Bricfeasta Ithe chun Meitibileacht a Thiomáint
D'fhéadfaí tú a thástáil chun an eolaíocht a dhíbhe toisc go bhfuil sé cosúil go loighciúil gur féidir le bricfeasta a ithe meitibileacht a mhéadú. Agus tá bricfeasta sláintiúil maith agat, ar dheis? Ach tá aisteoirí fiú cláraithe soiléir faoi cad is féidir le bricfeasta agus ní féidir leo a dhéanamh duit más mian leat meáchan a chailleadh .
Míníonn an t-oideoir Cothú agus Diaibéiteas Jill Weisenberger, MS, RD, CDE go bhfuil a lán daoine míthuiscint ar na buntáistí a bhaineann le bricfeasta a ithe .
"Ní dhéanann an bricfeasta itheacháin difear do ráta meitibileach ar an gcaoi ar mhaith le daoine a rá go ndéanann sé. Tá staidéir ann chun tacú le húsáid bricfeasta le haghaidh meáchain a bhainistiú, ach ní le haghaidh ardú calóraí a dhó. "
Tugann an ráiteas seasamh ar an Acadamh Cothú agus Dietetics tacaíocht óna tuairim, a fhormhuiníonn Coláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt. Ina ráiteas maidir le bricfeasta a ithe, deimhníonn siad, cé go bhfuil baint ag bricfeasta le meáchan comhlacht níos ísle, níl aon fhianaise shoiléir ann le tuiscint gur féidir le bricfeasta ithe meitibileacht a mhéadú.
Ar chóir dom Bricfeasta a Eat chun Meáchan a Chailleadh?
Má tá tú dieter, agus tá tú mearbhall faoi conas do mheitibileacht a threisiú chun meáchan a chailleadh, ná bíodh imní ort. Ní chiallaíonn an eolaíocht faoi bhricfeasta gur cheart duit béile do mhaidin a scaipeadh. Díreach mar nach féidir le bricfeasta a ithe ní fheabhsaíonn do mheitibileacht, ba chóir duit an béile a scaipeadh go hiomlán. Is cinnte go bhfuil sochair ann bricfeasta sláintiúil a ithe, agus béilí rialta a ithe i rith an lae.
Ach tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar thábhacht an bhricfeasta más mian leat meáchan a chailleadh.
Níl bricfeasta níos mó ná níos lú ná aon bhéile eile. Is éard atá i gceist ná d'iontógáil calóraí iomlán don lá . Eat béilí sláintiúla atá íseal i calories chun cabhrú leat cur leis an ocras agus a sheachaint ag ithe binge. Ansin bain úsáid as cleachtadh agus stíl mhaireachtála gníomhach chun meitibileacht a threisiú agus meáchan a chailleadh go maith.
Foinsí:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Éifeacht an easpa bricfeasta maidir le hiarracht shuibiachtúil, meitibileacht, ghrelin aicrileach agus GLP-17-36 le linn scíthe agus feidhmiú Journal of Nutrition Iúil 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Éifeachtaí minicíochta itheacháin, snacking, agus bricfeasta gan bacadh ar rialáil fuinnimh: forbhreathnú siompóisiam." Journal of Nutrition, 14 Eanáir, 2011.
Cumann Dietetic Mheiriceá. "Seasamh na Cumann Dítheitéiteach Mheiriceá: Bainistíocht Meáchain." Feabhra 2009.
Paul M La Bounty, Bille I Campbell, et al. Seasann "Seasamh Chumann Idirnáisiúnta na Spóirt: minicíocht béile". Journal of the International Society of Sports Cothú 16 Márta, 2011.
Jill Weisenberger. Agallamh pearsanta trí ríomhphost. 5 Samhain, 2012.