D'fhéadfadh go mbeadh d'oideas sláintiúil íseal calorie-bhricfeasta ag cur as do réim bia
Níl sé i ndáiríre cén t-oideas bricfeasta íseal-calorie a úsáideann tú. Mura bhfuil tú cúramach, tá roinnt eascairí bricfeasta ollmhóra ann a d'fhéadfadh aiste bia a chaitheamh. Bain úsáid as an treoir seo chun oideas bricfeasta sláintiúil a fháil a bhraitheann tú agus ansin an liosta a scanadh chun a chinntiú nach ndéanann tú aon botúin coitianta ar oideas bricfeasta.
Recipes, Bia agus Smaointe Bricfeasta Íseal-Calorie
- An Bricfeasta 300-Calorie is Fearr do Mhaidin Busach: Tosaigh do lá le uibheacha, min-choirce agus smoothie glas sláintiúil go léir ar feadh 300 calories. Bíonn an béile seo níos lú ná 10 nóiméad le déanamh agus tá sé saor freisin!
- Recipes Éasca Íseal-Calorie Bricfeasta : Céard a bhaineann le parfait sméar agus iógart? Nó liamhás sásta agus omelet cáis? Leabharmharc an liosta seo de smaointe agus oidis bricfeasta íseal-calorie.
Bricfeasta Dos agus Dáil
- Aithníonn tú na buntáistí a bhaineann le bricfeasta a ithe . Má itheann tú béile maidin, is lú an seans go dtéann tú isteach i bneaicín déanach ar maidin. Is minic go dtosaíonn scipéirí bricfeasta ar bhia ón meaisín díola nó ag déanamh droch-roghanna bia ag bialann bia mear.
- Ná bí ag smaoineamh gur réiteach bianna é do bhéile maidin le haghaidh meáchain caillteanas. Ní fheabhsaíonn bricfeasta itheacháin do mheitibileacht ná má tá aon chumhdaigh meáchain caillteanas ar bith agat. Na calories a itheann tú ag ábhar an bhricfeasta díreach an oiread agus na calories a itheann tú ag gach béile eile.
- Ná téigh carb ar mire. Áirítear go leor "carbaihiodráití olc" i go leor oidis bricfeasta tipiciúil, cosúil leo siúd do mhin choirce, pancóga nó bagail. Is féidir le béile ard-siúcra ard-carb a fhágann tú ag mothú ocras arís go luath tar éis duit ithe.
- An bhfuil foinse próitéin atá cairdiúil don aiste bia i do oideas bricfeasta san áireamh. Cabhróidh whites uibheacha, táirgí ispíní leanúnacha, iógart Gréagach agus foinsí próitéine eile leat go mbraitheann tú go hiomlán agus sásta ar feadh tréimhse níos faide ama. Cuidíonn próitéin leat muscle a thógáil agus a chothabháil chun do fhigiúr a mhúnlú agus calories a dhó.
- Roghnaigh gráin iomlán nuair a dhéanann tú an t-oideas bricfeasta is fearr leat. Soláthraíonn bianna saibhir snáithíní sochair chroí-shláintiúla agus is féidir leo cabhrú leat do bhia aiste bia. Cabhróidh sneaiceanna agus bianna bricfeasta le snáithín le cur le haon agus cabhrú leat a sheachaint ag ithe binge na maidine déanach.
- Ná déan dearmad calories a chomhaireamh agus méid méideanna a thomhas i gceart is cuma cén t-oideas bricfeasta a ullmhaíonn tú. D'fhéadfadh do chuntas calorie don lá a bheith go hiomlán mícheart má itheann tú níos mó ná seirbhís amháin bia ag bricfeasta.
- An itheann gránach íseal-calorie / íseal-siúcra má tá tú ró-ghnóthach chun bricfeasta te agus sláintiúil a chócaireacht. Tá arbhar tapa, éasca, agus má chuireann tú bainne agus caora scim, is féidir go leor cothaithigh a sholáthar.
- Ná díreach an gránach a dhoirteadh isteach i mbabhla; déan é a thomhas ar dtús. Is é an arbhar ceann de na bianna is coitianta a théannimid ar aghaidh . Is é ach cupán amháin atá ag freastal ar an chuid is mó de ghránaigh.
- Déan taitneamh a bhaint as smoothie íseal-calorie sláintiúil más gá duit bricfeasta a ithe ar an dul. Cuir torthaí úra, iógart, agus comhábhair bhlaise eile san áireamh chun deoch bricfeasta a shásamh.
- Ná déan dearmad na comhábhair a chaitheann tú sa chumascóir a thomhas nuair a dhéanann tú réidhie bricfeasta sláintiúil. Is minic siúcra agus calraí iad comhábhair smoothie coitianta, cosúil le mil agus sú torthaí. Is féidir le smoothies dul isteach i dtubaiste ard-calorie aiste bia mura bhfeiceann tú cad a chaitheann tú sa mheascán.
- An caife a ól i measúnú má théann sé ar bun ort ar maidin. Níl beagán calories ann le cupán caife dubh. Is féidir leat deoch caife íseal-calorie a chaitheamh le aiste bia a dhéanamh fiú sa bhaile.
- Ná bíodh imní ort ag an teach caife áitiúil. I measc a lán caife tá na céadta calories agus an iomarca saille. Má tá tú ag taitneamh a bhaint as Starbucks nó aon láthair caife eile, foghlaim conas a dhéantar deoch caife íseal-calorie a ordú ina ionad.
- Ná bianna orgánacha a ithe agus iad a chur san oidis bricfeasta más fearr leat. Is fearr le go leor tomhaltóirí caora, gráin agus táirge eile a cheannach a fhás gan lotnaidicídí.
- Ná déan dearmad a dhéanamh go bhfuil bianna orgánacha nó sláinte ann. Léirigh roinnt staidéar go bhfuil níos mó seans ann go mbainfeadh daoine bianna áirithe a mheasann siad a bheith sláintiúil nó atá lipéadaithe mar orgánacha.
Cuimhnigh gur gnáthchleachtas é bricfeasta a ithe má tá tú ag iarraidh feabhas a chur ar do nósanna itheacháin agus go háirithe más mian leat meáchan a chailleadh. Ach cosúil le haon béile eile, is é cáilíocht na gcomhábhar agus an líon calories atá ábhartha sa deireadh.