Is dócha gur chuala tú gurb é an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Ach tá go leor dieters cliste gan bacadh ar bhricfeasta le haghaidh meáchain caillteanas níos tapúla. Tá sé fíor. I gcás roinnt daoine, níl bealach níos fearr ag baint le bricfeasta a ithe síos. Ach ní oibríonn an cleas seo do gach duine. Braitheann an plean bricfeasta is fearr duit ar do roghanna bia, do sceideal, agus do phlean béile iomlán don lá.
An Downside chun Scaipeadh Bricfeasta
D'fhéadfadh sé go n-éireoidh le do bhéile maidin go gcailleann tú amach ar roinnt buntáistí tábhachtacha meáchain caillteanas. Fuair taighdeoirí go bhfuil daoine a chaillfidh meáchan agus iad a choinneáil i gcoitinne na daoine a itheann bricfeasta sláintiúil . D'fhéadfadh sé go gcabhródh bricfeasta itheacháin tú meáchan a chailleadh ar bhealaí éagsúla.
- Is féidir le bricfeasta a rialaíonn calorie a ithe cabhrú le cuimiltí déanach sa mhaidin a chosc. D'fhéadfadh go dtiocfadh leideanna bia neamhshláintiúla leis na cravings seo nuair is é an t-aon bhia atá ar fáil ná bia junk ardchallaithe ó mheaisíní díola nó bia mearbhia .
- Is féidir le bricfeasta measartha agus béilí beaga ar fud an lae cabhrú le rialú na codanna a threisiú . Má shásaíonn tú sásta i rith an lae, laghdaíonn tú an seans go mbainfidh tú ró-thionchar níos déanaí ar an lón nó ar an dinnéar chun easpa calories a dhéanamh.
- Cuidíonn bricfeasta sláintiúil le próitéin thrua agus gráin iomlána atá cairdiúil don aiste bia leat go mbraitheann tú go hiomlán agus go compordach i rith an lae.
- Is féidir le bricfeasta itheacháin feidhmíocht a fheabhsú i rith an lae ar maidin nó i dtús tráthnóna.
Ar na cúiseanna seo, molann an Acadamh Cothú agus Dietetics go roinnfidh tú d'iontógáil bia laethúil iomlán i gceithre nó cúig béile nó sneaiceanna in aghaidh an lae, lena n-áirítear bricfeasta. Ní thugann siad, áfach, an t-áit a bhfuil gá le bricfeasta níos tábhachtaí ná aon bhéile eile den lá.
Cén fáth nach féidir le bricfeasta a shrianadh Caillteanas Meáchan a threisiú
Is féidir le bricfeasta ithe go maith do do aiste bia. Ach ní chuireann an béile ar maidin faoi deara meáchain caillteanas. Mar sin, do dhaoine áirithe, gan bac a chur ar bhricfeasta níos fearr. Má mhacaíonn bricfeasta, is féidir leat do calories a shábháil ar feadh níos déanaí sa lá. I gcás roinnt dieters, ciallaíonn sé seo go n-itheann siad níos lú calraí i rith an lae agus meáchan a chailleadh níos tapúla.
Mar sin, ní féidir le bricfeasta gan bac a chur ar do mheitibileacht? Is dócha nach bhfuil. D'úsáid saineolaithe áirithe meáchain caillteanais gur féidir le do bhrú bricfeasta a bheith ina chúis le do mheitibileacht a mhaolú. Ach tá an miotas seo curtha busted. Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint nach bhfuil aon éifeacht ag bricfeasta gan bac ar líon iomlán na calraí a dhóileálann tú i rith an lae.
An bhfuil sé níos fearr Scipeáil nó Eat a Bricfeasta?
Mar sin, ba chóir duit múscail le haghaidh béile ar maidin nó an dtiocfadh leat bricfeasta a scipeáil go caol? Braitheann an freagra ar do stíl mhaireachtála agus do chuid roghanna.
Má scaipeann tú bricfeasta agus tú féin a fháil ag an meaisín díola ag ithe bia junk níos déanaí sa mhaidin, b'fhéidir go mbeadh an bricfeasta ag ithe is fearr duit. Ach má tá tú ag iarraidh calories a ghearradh chun meáchan agus bricfeasta a chailleadh , níl sé tábhachtach duit, agus d'fhéadfadh sé gan bac a chur ar bhricfeasta. D'fhéadfá a bheith in ann sneaiceanna sláintiúil saibhir próitéine a ithe agus fanacht sásta go dtí go lóin.
Cibé modh a roghnaíonn tú, tá sé tábhachtach a choinneáil ar do ionchais i seic. Má itheann tú bricfeasta chun meáchan a chailleadh, ansin caithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar mhéid na méideanna agus do chuntas calorie bricfeasta a choinneáil i seic . Agus má scaipeann tú bricfeasta chun meáchan a chailleadh, ní féidir leat dul thar an lón nó am an dinnéar chun cúiteamh a dhéanamh. Sa deireadh, is é an líon iomlán calories a itheann tú a bhaineann leis sin - gan an béile ina n-ídítear iad.
Foinsí:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Éifeacht an easpa bricfeasta maidir le hiarracht shuibiachtúil, meitibileacht, ghrelin aicrileach agus GLP-17-36 le linn scíthe agus feidhmiú Journal of Nutrition Iúil 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Éifeachtaí minicíochta itheacháin, snacking, agus bricfeasta gan bacadh ar rialáil fuinnimh: forbhreathnú siompóisiam." Journal of Nutrition, 14 Eanáir, 2011.
Cumann Dietetic Mheiriceá. "Seasamh na Cumann Dítheitéiteach Mheiriceá: Bainistíocht Meáchain." Feabhra 2009.
Paul M La Bounty, Bille I Campbell, et al. Seasann "Seasamh Chumann Idirnáisiúnta na Spóirt: minicíocht béile." Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt 16 Márta, 2011.
Léacht: Cothú agus Cleachtadh. Nancy Clark, MS, RD 3 Samhain, 2012. Ionad Leighis Woodwinds, Woodbury, MN