Tá sé mearbhall ann. Aon nóiméad amháin, tá tú ar an bpointe sláinte; an chéad cheann eile, níl a fhios agat nach bhfuil aiste bia á dhéanamh agat! Léigh ar aghaidh chun cúig botúin choitianta a aimsiú a chuireann bianna sláintiúla isteach i droch-roghanna. Toisc gur chóir do chuid dea-intinn íoc as.
Gan Breathnú ar an méid a chuirfidh tú i do sailéad
Is é an t-slatéad an bia aiste bia déanach, ach is féidir é a thiontú go héasca i dtubaiste calórach.
Tá ró-bhreiseáin tóir ar luchtú le calraí. Tá mé ag caint múnna croutons, stiallacha tortilla, cáis, agus cnónna candied. Ach an culprit is mó agus is coitianta? An feistis.
Déantar salad breá sláintiúil a bheith ina chailín chailíneach nuair a bhíonn sé doused i gúna iomlán saille. Tá thart ar 150 calories ag spúnóg dhá bhoird atá ag freastal ar fheistis caighdeánach, ach tá an tsuim sin dhá nó trí huaire sa chuid is mó salainn. Smaoinigh go bhfuil tú cliste tríd an salad Caesar cearc a ordú seachas pasta? Smaoinigh arís. Meán na salad sin thart ar 850 calories!
Tip HG: Téigh le feistis éadroma ar an taobh, agus bain úsáid as go gasta. Mar is maith liom a rá, "Lip, ná Doirt!" D'fhéadfá úsáid a bhaint as fíonéagar balsamach nó spúnóg salsa in ionad salad níos sláintiúla a dhéanamh .
Ag Ól Do chuid Torthaí agus Veggies
Nuair a súileann tú torthaí agus veggies, caillfidh tú an snáithín líonta uile. Agus ós rud é go dtógann sé an oiread torthaí agus veggies chun méid beag sú a dhéanamh, is féidir an toradh deiridh a bheith pacáilte go cothrom le calorie.
Táim ina lucht leanúna ar an múnla ó am go chéile sa bhaile, ach ní cruthaítear comhréitigh go léir. Tá an chuid is mó de thairiscintí siopa smoothie lán de na comhábhair sailleacha: granola, déiríochta saille iomlán, síoróipí siúcraí, bréagáin cnó, agus níos mó. Mar sin, sula dtéann tú chuig Smoothie Groovy, seiceáil na stats cothaitheacha! Féadfaidh tú a bheith ionadh.
Toirt a lán de rud maith
Le blianta beaga anuas, tá bianna saille iomlán tar éis teacht ar ais. Bia a bhfuil saill neamhshomhsháithithe (MUFAanna) - ola mhaola, avocado, agus almóinní - measann siad go bhfuil "go maith" saillte. Tá sé fíor go dtagann na bianna seo le go leor buntáistí cothaitheacha, ach is cosúil go bhfuil siad an-calorie dlúth. Ciallaíonn sé seo go bhfuil cuid mhór calories ann i gcuid bheag.
Mar shampla, tá thart ar 120 calories ag aon spúnóg bhoird d'ola olóige. Tá thart ar 200 calories ag ceathrú cupán de chnón measctha. Agus tá thart ar 320 calories ag avocado mór. Tá tráchtearraí ar bhialanna a bheith ag freastal ar chuid níos mó den bhianna seo, ach ní mór ach méid beag de dhíth chun na sochair chothaitheacha a bhaint amach. Mar sin, coinnigh súil ar do chuid, agus déan teagmháil leis na bianna seo, ní an príomh-imeacht!
Próitéin agus Veggies Lean a bhogadh i Salsaí Fattening
Níl aon bhealach níos tapúla chun dinnéar sláintiúil a chur os comhair an dinnéar ná é a mhothú le anlann olc nuachta. Tá uachtar trom, im, ola, bealtaine, agus / nó plúr ag an chuid is mó de anlainn uachtar. Má tá tú ag léamh roghchlár, faire amach le hollandaise, béchamel, carbonara, agus Alfredo. Stuif scary! Roghanna níos fearr? Anlann trátaí, sú líomóide, salsa, fínéagar balsamach, agus soy sauce. Mura féidir leat seasamh in aghaidh anlann saoil, é a ordú ar an taobh.
Ar a laghad ar an mbealach seo is féidir leat rialú a dhéanamh ar an méid a itheann tú!
Ag déanamh Granola ina Phríomh-Imreoir i do Thorthaí Torthaí agus iógart
Oh, granola. Cén chaoi a chuir tú ar fad dúinn go léir. Tá sé seo ar cheann de na bianna is cosúil go sláintiúil atá i ndáiríre le calaraí. Tá thart ar 500 calories agus 30 gram saille ag cupán amháin. Cé a shílfeadh!
Is éard atá i gceist le Granola a ithe i codanna beaga, ach itheann an chuid is mó daoine dhá nó trí sheirbhís ag an am gan a bhaint amach. Tá claonadh orm granola a sheachaint, go pearsanta, ach más maith leat é ar do pháipéar ar maidin, coinnigh an méid cuid le cúpla spúnóg bhoird. Fócas ar thorthaí ina ionad; cuir na caora, an banana agus an anann ar aghaidh!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!