Beart ar Fholláine Aeróbach agus Iontógáil Ocsaigin Uilíoch
Is tomhas coitianta é VO2 max, nó uasmhéadú ocsaigine, atá nasctha le seasmhacht aeróbach a úsáideann go leor lúthchleasaithe chun a n-aclaíocht fhoriomlán a chinneadh. Is é VO2 max tomhas an uasmhéid ocsaigine is féidir le duine aonair a úsáid le linn cleachtadh déine nó uasmhéid. Déantar é a thomhas mar millilítear ocsaigin a úsáidtear i nóiméad amháin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp (ml / kg / min).
Is fachtóir amháin é a d'fhéadfadh cabhrú le cumas lúthchleasaí a chinneadh chun cleachtadh leanúnach a dhéanamh.
Meastar go ginearálta go bhfuil scór max VO2 an lúthchleasaí ag fiseolaithe cleachtadh mar cheann de na táscairí is fearr a bhaineann le folláine chardashoithíoch an lúthchleasaí agus le caoinfhulaingt aeróbach. Teoiriciúil, is é an níos mó ocsaigine is féidir leat a úsáid le linn cleachtadh ardleibhéil, an fuinneamh níos mó adospéine triphosphate (ATP) is féidir leat a tháirgeadh i do chealla. Is minic a bhíonn sé seo le lúthchleasaithe seasmhacha, a bhfuil luachanna uasta VO2 an-ard acu de ghnáth.
Níor chóir mearbhall VO2 max a bhaint as an tairseach lactate (LT) nó an tairseach anaeróbach (AT) , a thagraíonn don phointe le linn feidhmiú uileghabhálach, a bhíonn ag éirí amach as a dtógann lactate suas sna matáin le linn a fheidhmiú. Le hoiliúint chuí, is minic a bhíonn na lúthchleasaithe in ann a gcuid AT a mhéadú go mór agus a fheidhmiú níos faide ag déine níos airde.
Tá VO2 max difriúil ó bhuaic VO2 nuair a thugann an t-ábhar iarracht uachtarach le linn na tástála buaic VO2 ach ní chomhlíonann sé critéir an tástála max VO2.
Conas a bheartaítear VO2 Max
Déantar tomhas cruinn VO2 max a dhéanamh i saotharlann feidhmíochta spóirt. Déantar iarracht uile-aimseartha ar thrádán nó ar rothar faoi phrótacal dian. Cuimsíonn na prótacail seo méaduithe sonracha i luas agus déine fheidhmiú agus bailiú agus tomhas an toirte agus an tiúchan ocsaigin aeir a ionanálú agus a scriosadh.
Cinneann sé seo cé mhéad ocsaigin atá á baint ag an lúthchleasaí.
Ardaíonn tomhaltas ocsaigin lúthchleasaí i gcaidreamh líneach le déine a fheidhmiú-suas le pointe. Tá pointe ar leith ag a bhfuil pléitigh tomhaltas ocsaigine fiú má mhéadaíonn an déine a fheidhmiú. Mharcann an pláta seo an VO2 max. Is pointe painful é i dtástáil max VO2 nuair a bhogann an lúthchleasaí ó mheitibileacht aeróbach go dtí meitibileacht anaeróbach . Ón ann, ní fada sula dtéann tuirse muscle ar fhórsa an lúthchleasaí chun stop a fheidhmiú.
Bíonn an tástáil de ghnáth idir 10 agus 15 nóiméad agus éilítear go ndéanfaí athleasú go hiomlán ar lúthchleasaí agus spreagtar é chun an pian a mhaireann go leor chun a fíor VO2 max a fháil.
Is féidir VO2 max a mheas trí phrótacail éagsúla, lena n-áirítear tástáil treadmill Bruce . Mar sin féin, níl aon cheann díobh seo chomh cruinn agus is tástáil dhíreach.
An féidir leat do VO2 Max a fheabhsú?
Léiríonn taighde, cé go bhfuil comhpháirt ghéiniteach ag VO2 max, is féidir é a mhéadú trí oiliúint freisin. Áirítear leis an dá mhodh le haghaidh méadú VO2 uasmhéadaithe méaduithe i méid agus déine oiliúna araon.
Léiríonn taighde freisin go bhfuil tú níos lú oiriúnach, is mó is féidir leat do VO2 max a mhéadú trí oiliúint. Go deimhin, bhí cleachtaí novice in ann uasmhéid VO2 a mhéadú faoi 20 faoin gcéad trí oiliúint chuí.
Tá níos deacra ag lúthchleasaithe fit a gcuid VO2 max a mhéadú, is dóichí toisc go bhfuil siad chomh cóngarach dá n-acmhainneacht ghéiniteach.
Chomh maith le fachtóirí géiniteacha, tá tionchar mór ag trí chomhpháirt eile ar VO2 max:
- Aois: Cé go n-athraíonn sé go mór le cláir aonair agus cláir, i gcoitinne, is é VO2 uasmhéid 20 bliain d'aois agus laghdaíonn sé beagnach 30 faoin gcéad faoi aois 65.
- Inscne : Tá luachanna uasta VO2 níos airde ag lúthchleasaithe mná mionlach ná an chuid is mó de na fir. Ach mar gheall ar dhifríochtaí i méid agus comhdhéanamh an chomhlachta, toirte fola, agus ábhar haemaglóibin, tá uasmhéid VO2 mná i gcoitinne thart ar 20 faoin gcéad níos ísle ná uasmhéid VO2 fear.
- Uasmhéid : Toisc go bhfuil níos lú ocsaigine ag airde airde, beidh laghdú 5 faoin gcéad ag lúthchleasaí i gcoitinne i dtorthaí uasmhéid VO2 do gach 5,000 troigh a fuarthas ar airde.
Ardleibhéil agus Lows
Tá torthaí mór VO2 éagsúil go mór. Is ionann an meán do dhuine aonair sedentary agus 35 ml / kg / min. Is minic gur lú 70 ml / kg / min meán lúthchleasaithe seasmhacha.
Ceann de na torthaí is airde VO2 a taifeadadh is airde (90 ml / kg / min) ná scéire trasteorann. Tuairiscíodh uasmhéid VO2 Lance Armstrong ar an rothaí ag 85 ml / kg / min le linn a bhuaic aeroiriúnaithe.
An bhfuil Feidhmíocht Lúthchleas Gael Ard-VO2 Max Mean Better?
Beidh luachanna uasmhéid VO2 ag an chuid is mó de lúthchleasaithe mionlach go maith os cionn 60ml / kg / min, ní ráthaíocht ar fheidhmíocht mionlach an uimhir seo amháin. D'fhéadfadh sé go bhféadfadh ardleibhéal VO2 a léiriú go bhféadfadh lúthchleasaí seasmhacht aeróbach den scoth, ach is féidir le go leor fachtóirí eile an buaiteoir a bhaineann le cine áirithe a chinneadh.
I measc roinnt de na fachtóirí seo le haghaidh rath lúthchleasaíochta tá oiliúint scileanna , ullmhú síceolaíoch, oiliúint tairseach lactate, scíthe agus aisghabháil , agus cothaithe .
Luachanna do VO2 Max
| VO2 Max Norms do na bhFear mar a Thomhas i ml / kg / min | ||||||
| Aois | An-Bhocht | Bocht | Cothrom | Dea-mhaith | Den scoth | Superior |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max Norms do Mhná mar a Beartaíodh i ml / kg / min | ||||||
| Aois | An-Bhocht | Bocht | Cothrom | Dea-mhaith | Den scoth | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Foinse:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiseolaíocht Spóirt agus Ceacht . Champaign: Cinéitic an Duine; 2012.