Tá sé deacair an t-achomharc a bhaint as meascán milis agus salainn. Seo ceithre rogha réitigh milis íseal-calorie milis.
Muffins Próitéin PB & J
1 / 12ú t-oideas (1 muifín): 110 calories, 1.5g saill iomlán (0.5g saill), sóidiam 233mg, carbs 18.5g, 3.5g snáithín, 6.5g siúcraí, 8.5g próitéin
Ná bíodh ceapairí PB & J tóir orthu. Ní mór na muifíní seo! Is breá leat an bonn peanut-buttery agus an iontas milis sa lár.
- Preheat oigheann go 375F. Líne a dhéanamh le gach maifín 12-cupán le cupáin bácála scragall, nó spraeála le spraeála neamhbhrú.
- I mbabhla mór, cuir le chéile plúr 3/4 cupán uile-chruithneachta, 1/4 cupán plúr cnó cócó, imán púdar 3/4 cupán púdraithe , 1/2 cupán púdar próitéine vanilla (le thart ar 100 calories in aghaidh an tseirbhís), 2 spúnóg bhoird Truvia milseoir saor ó chalóire, 1 sóid bácála ciúbón, 1/2 púdar bácála sa spásóg agus 1/4 salann sa chúsón. Measc go maith.
- I mbabhla mheánmhór, cuir le chéile 1 cupán gan úllán úr, 3/4 cupán iógart plain-saor ó saill, 1/4 cupán (thart ar 2 mhór) de ghléasra uibheacha nó ionadach ubh leachtach saor ó saill, agus 1/2 sliocht fola . Cuir 1 cupán uisce agus cuir le chéile go dtí éide. Cuir meascán leis an mbabhla mór agus corraigh go dtí éide. (Beidh Batter tiubh.)
- Fill 1 cupán sútha talún reoite triomaithe isteach sa bataire. Scaipeadh go hiontach isteach sa phaifín muifín, agus déan na dromchlaí go réidh. (Beidh cupaí lán.)
- Bácáil go dtí go dtiocfaidh bréagán isteach isteach i lár muifín amach glan, 20 go 22 nóiméad.
- Lig fionnuar go hiomlán, thart ar 10 nóiméad sa phana agus 15 nóiméad amach as an uile.
- Le scian nó láimhseáil spúnóg cúnga, cuir pléascadh 1/2 orlach ar fad i lár gach muifín, ag stopadh thart ar 3 / 4ú ar an mbealach. Cuir 1/4 cupán sútha talún íseal-siúcra caomhnú go mála plaisteach sealable; aeir agus séala a bhaint. Déan snámh as coirnéal, agus meascán píopaí réidh isteach sna poill sna muifíní.
Sailéad sicín bagún fruity
Iasacht iomlán: 294 calories, 8g saille iomlán (1.5g saill), sóidiam 658mg, carbs 23.5g, snáithín 5.5g, siúcra 15g, próitéin 35g
Déanann Bagún gach rud níos fearr! Go háirithe nuair a bhíonn sé péireáilte le úll milis sa sailéad seo.
- I mbabhla beag, cóta 1/2 cupán úll mionghearrtha (is é mo rogha Gala nó Fuji) le 1 sú líomóide cuibhreála.
- I bpráscar 1-ceathrú béal leathan, cuir le chéile 2 spúnóg solas vinaigrette éadrom, 1/2 trátaí silíní leatháin cupáin agus 1/2 cupán cucumber mionghearrtha. Barr leis an úll, 4 unsa cíche cearc craiceann craiceáilte agus mionghearrtha, 1 bónóg bhoird bacon ceoil bruscair (cosúil leis an gcineál le Oscar Mayer), agus 3 cupán leitís romaine mionghearrtha. Clúdaigh agus cuisnigh.
- Nuair a bhíonn tú réidh le hithe, tabhair craiceann don phá, agus déan an t-ábhar a shmeach isteach i mbabhla meánmhéide (nó é a ithe go díreach ón mbarc)!
Is breá liom mo shealóga a bhaint amach le torthaí, ach níl sé sin ar cheann de mhórán bealaí a bhfuil spraoi agam le torthaí .
Píosa Pretzel Sútha talún Dún Domhnach
1 / 8ú pie: 117 calories, 2g saill iomlán (1.5g saille), 83mg sóidiam, carbóin 26.5g, 3.5g snáithín, 10g siúcraí, 3.5g próitéine
Is é seo an milseog an chóireáil milis neamhchinnteach is déine! Le roinnt géarchor a thittear i do bheart maith.
- Spraeáil 9 bpíosa píosa domhain-mhias le spraeála neamhbhrú.
- I biascaire nó próiseálaí bia, comhlánaigh 2 spúnóg bhoird Truvia neamh-calorie milseoir, 3 spúnóg bhoird cornstarch, dhá chlúdach 1/4-unsa geilitín neamhflaváilte, 2 cupán (thart ar 1 phionta) sútha talún slisnithe, agus 3/4 cupán uisce. Puree go dtí go réidh.
- An meascán a aistriú chuig pota neamhbhearta. Socraigh teas go h-ard, agus cuir le boil é.
- Laghdaigh an teas go dtí íseal. Cócaigh agus corraigh go dtí go dtosaíonn sé ag tiubhú, thart ar 5 nóiméad.
- Bain as an teas, agus lig fionnuar ar feadh 10 go 15 nóiméad, ag bogadh ó am go chéile.
- Cuir 6 sútha talún sliced 6 cupán (thart ar 3 phionta), agus cuir chun cóta. An meascán a aistriú chuig an bpianna. (Beidh sé an-iomlán!) Lig fionnuar go hiomlán, 10 go 15 nóiméad níos mó.
- Refrigerate go dtí go daingean agus fuaraithe, 4 uair an chloig ar a laghad.
- Díreach roimh a bheith ag freastal, sprinkle 1 cupán brúite pretzel bataí agus barr le 1 cupán solas nádúrtha a bhuaileadh bréagán (cosúil le Skinny Truwhip nó So Delicious Déiry Free CocoWhip! Light).
Más breá leat caora, is féidir leat oidis níos súile a dhéanamh a bhfuil na torthaí pacáilte cothaitheach agat!
Poppers Pancóg Maple Bagún
1/6 d'oideas (4 poppers): 123 calories, 3.5g saille iomlán (1g saill), sóidiam 372mg, carbs 16.5g, 1.5g snáithín, 0.5g siúcra, 5g próitéin
Bacon an-deas, ní mór dom é a chur faoi dhó! An uair seo, tá sé péireáilte le blas maple milis.
- Preheat oigheann go 350F. Spraeála a dhéanamh ar bheagán 24-cupán mion-muifín le spraeála neamhbhrú.
- Cócair 3 slisní de bagún lár-gearrtha nó turcaí go dtí go bríomhar, i scilet thar teas meánach nó ar phláta sábháilte micreathonn sa mhicreathonn. (Féach pacáiste le haghaidh am cócaireachta.)
- I mbabhla mór, meascán 1/2 cupán plúr lán-chruithneachta, 1 plúr uilechuspóireach cupán, 3 phacáiste milséir gan aon calorie (cosúil le Truvia), 1 púdar bácála spúnóg, 1/4 sóid bácála teaspoon, 1/4 teaspoon cainéal, agus 1/4 salann an spúnóg.
- I mbabhla meánach micreathonnach, micreabhonn 2 spúnóg bhoird imbhuailte solais (nó scaipeadh solas achomair) ar feadh 15 soicind, nó go dtí go leá. Cuir 3/4 cupán bainne almond vanilla neamh-mhillithe, 1/4 cupán (thart ar 2 mhór) uibheacha ubh (nó ionadach ubh leachtach saor ó saille), 1 1/2 tiúsóg fíonánach agus 1 spúnóg. sliocht maple. Measc go dtí go réidh agus éide.
- Cuir meascán sa mheán babhla leis an mbabhla mór. Measc go dtí éide.
- Dáileann sé go hiomlán cadhnraí isteach i gcupáin an uile-muifín, agus déan na bairr go réidh.
- Bóicín a chop nó a thriomú, agus cuir an t-imní ar an bataire. Brúigh go soiléir chun cloí leis.
- Bácáil go dtí go dtiocfaidh bréagán isteach isteach i lár popper amach glan, 10 go 12 nóiméad.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!