Más rud é nach raibh a fhios agat, is fearr na caora! Ní hamháin go bhfuil siad bréagach, ach pacáiste cothaitheach ollmhór a phacálann na daoine beaga seo freisin. Iomlán na frithocsaídeoirí agus na vitimíní, tá siad íseal i calories agus tá siad sách sláintiúil. Tá siad fiú go maith do bhreathnaíonn! Agus mar gheall ar a n-snáithín líonta, tá siad oiriúnach do dhuine ar bith a bhíonn ag ocras i gcónaí . Seo trí oidis pacáilte le caora chun tú a fháil.
Sútha Talún Seacláide & Peanut
An t-oideas iomlán: 148 calories, 4.5g saill iomlán (1.5g saill), 187mg sóidiam, carbs 21.5g, snáithín 5.5g, 11.5g siúcraí, 10.5g próitéine
Is briseadh milseog é an snack seo ar PB & J. Tá sé chomh furasta agus is féidir trí chomhábhar a fhuascailt, agus tá sé réidh laistigh de 10 nóiméad! Bí rabhadh: B'fhéidir gur mhaith leat an t-oideas a dhúbailt (nó triple) ionas nach gá duit a roinnt.
1. I mbabhla mheán, cuir le chéile 1/4 im cupán púdraithe púdaraithe le 2 spúnóg bhoird uisce. Measc go dtí go réidh, éide, tiubh, agus uachtar. Más gá, measctar in uisce in 1 incrimintí cuisíní.
2. Críochnaíonn an gas anuas 6 sútha talún, 1/2 orlach faoi bhun an gas, ag nochtadh oscailt i ngach caora. Bain úsáid as spúnóg cúng a bhaint as leath an fheoil taobh istigh den sméar, ag déanamh seomra le haghaidh an líonadh.
3. Spúnóg an meascán PB isteach sa chúinne bun mála plaisteacha, sreabhadh ó thaobh an chúinne sin chun poll beag a chruthú, agus an meascán a phíobán tríd an poll isteach sna sútha talún.
4. Brúigh 1 soicéad seacláide mionbhreasáin isteach sa mheascán PB. Tosaigh snacking!
Beyond Berry Mango Smoothie
Iasacht iomlán: 122 calories, 0g saill iomlán (0g saill), 2mg sóidiam, carbs 31.5g, 4g snáithín, 25g siúcraí, 1g próitéine
Is cuid de na bealaí is ísle calóracha iad taitneáin chun caora a thaitin. Déanann an smoothie seo sútha talún le mango, comórtas a rinneadh ar neamh.
Leid: Nuair a bhíonn torthaí reoite á cheannach agat, déan cinnte nach gcuirfear siúcra isteach.
1. Cuir na comhábhair seo a leanas le cumascóir: cupán 3/4 cupán mango reoite (go páirteach), 1/2 cupán cúcamar síolta mionghearrtha, 5 sútha talún reoite (go páirteach), 12 duilleoga mint, 1/2 sú-aoil sú aoil, 1 phacáiste milsitheora neamh-calorie (cosúil le Truvia), 1 cupán oighear brúite (thart ar 6 ciúb oighir), agus 3/4 cupán uisce.
2. Cumasc ag luas ard go dtí go réidh, a stopadh agus a shruthlú más gá.
3. Doirt, sip agus taitneamh a bhaint as!
Buailín na Fíonachta Fíor
An t-oideas iomlán: 252 calories, 5.5g saille iomlán (0g saill), 295gg sóidiam, carbs 45.5g, 8g snáithín, 8g siúcra, 7.5g próitéin
Bog thar oatmeal! Abair le do thoil go quinoa i do bhabhla bricfeasta. Sea, is féidir leat a bheith quinoa le haghaidh bricfeasta. Is próitéin iomlán í, rud a chiallaíonn go bhfuil na aimínaigéid go léir ann do riachtanais an chomhlachta. Tá Quinoa blas éadrom, mar sin cuir ar na caora milis! Lódáil iad, agus tá béile sásúil agat! (PS Má tá níos mó do choirce ar do luas, babhla ollmhór a dhéanamh gan líon mór calorie a dhéanamh).
1. I bpota neamhbhreise, cuir le chéile 1/4 cupán quinoa neamhchócaráilte (go hiomlán sruthlaithe) le 1 phacáiste de mhilsitheoir gan aon calorie (cosúil le Truvia), 1/8 cuaspúnóg cainéal, agus sruthán salainn. Measc i 3/4 cupán bainne almond neamhbhailithe cupán agus 1/3 cupán uisce.
2. Tabhair le boil, agus ansin a laghdú go suanbhruith. Déan cócaireacht agus corraigh go dtí go mbeidh an chuid is mó den leacht glactha agus tá quinoa cócaireachta go hiomlán, 12 go 14 nóiméad.
3. Cruthaigh in 1/4 cupán gach gormán, sútha craobh, agus sútha talún. Is pléascadh sméar é i do bhéal!
Tosaigh a chuimsíonn caora i do shaol laethúil, agus beidh tú ag déanamh do chorp go maith. Agus bhuail an aisle reoite agus tú ag siopadóireacht orthu; Tá caora reoite de ghnáth níos costasaí ná na cinn úr, agus oibríonn siad go hiontach in oidis!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!