Tá sé diana meáchan sláintiúil a choinneáil nuair a bhíonn tú ocras i gcónaí! Léigh ar aghaidh chun cúig bhianna a fháil amach a dhéanfaidh tú a líonadh suas gan a bheith ag meáchan ort.
Tunaí Moistithe agus Próitéiní Eile Eile
Is é próitéin lean rí nuair a thagann sé chun dul i ngleic leis an ocras. Déanaim iarracht próitéine a chur i ngach béile agus sneaiceanna. Sásaíonn sé mo ocras agus coinníonn sé dom ó mheabhrach, agus déanann taighde ormsa.
Fuair staidéir go bhfuil próitéin a dhéanann daoine níos mó ná cothaithigh eile. Is é ceann de na foinsí próitéine is fearr leat ná tuinnín pouched: déanann StarKist púgáin réidh le hithe a réamh-séasúir agus go bhfuil siad breá. Tá mé ina lucht leanúna freisin de chíche cearc gan craiceann gan chraiceann, turcaí talún feola, agus mairteoil talún breise. Is é bealach amháin chun próitéin thrua a fháil i ngach béile ná cócaireacht a dhéanamh ar roinnt sicín nó turcaí plain i dtús na seachtaine agus é a ionchorprú i béilí éagsúla gach lá. Agus tá stash inmholta agam i gcónaí ar na púitsí tuinníní sin ar láimh!
Scuab Spaghetti agus Glasraí Eile a Dhíscaoileadh
Níl aon rún ann go n-ithefaidh codanna móra suas tú. Ach cuirfidh mórchuid de na bianna mícheart calories móra ar do lá. Sin an fáth gur mhaith liom mo bhéilí a líonadh le scuab spaghetti íseal-calorie, ardleibhéil.
Cabhróidh do bhéilí agus sneaiceanna a mhaolú leat go mbraitheann tú go hiomlán. Cuimhnigh, bíonn bianna ardleibhéil níos mó seomra i do bholg!
Is féidir leat scuabáil spaghetti a ullmhú go héasca agus cas ar zucchini isteach mar shuiteoir le haghaidh miasa pasta.
Sneaiceanna Jerky agus Eile Ard-Próitéin
Nuair a bhíonn ocras ort idir béilí, is minic toisc nach bhfuil próitéin leordhóthanach agat. Coinnigh roinnt pointí bónais in aice láimhe próitéine i gcónaí má tá siad seilfeanna chomh cobhsaí ionas gur féidir leat iad a choinneáil i do chuid sparán, carr, agus / nó oifig.
Is é Jerky ceann de na sneaiceanna éigeandála atá agam: Tá sé íogair, atá lán de phróitéin, agus tá sé ar fáil i dtonna blasanna ... lena n-áirítear cinn déanta as turcaí agus sicín! Tá cineálacha fiú vegan ann. Tá mé ina lucht leanúna de iógart Gréine saor in aisce mar shneaice ard-próitéine.
Torthaí Ard-Fiber
Cothaitheach ríthábhachtach eile a d'éireoidh leat: Fiber! Tá snáithín sásta, agus is eol dó go gcabhraíonn sé le meáchain caillteanas. Is foinse iontach snáithíneach iontach é torthaí. Is breá liom úlla Fuji, ach tá na sútha craobh agus na haara dubha ar na torthaí is snáithíní atá thart. Is féidir leat thart ar 1 1/2 cupán de na caora sin a ithe ar feadh thart ar 100 calories, agus go bhfuil pacáistí ag freastal ar 12 gram de shnáithín! Iógart Gréige saor in aisce saille le caora le haghaidh mion-béile atá luchtaithe le próitéin agus snáithín araon, agus slán a fhágáil leis na pianta sin.
Coirce Sean-Faiseanta agus Cairdí Coimpléasc Eile
Cinnte, níl gá le carbs áirithe i calories gan ghá. Ach bianna ina bhfuil carbs casta cosúil le grán iomlán, pónairí agus glasraí glas - is dóirí mall a thugann an fhuinneamh a theastaíonn uathu do chorp. Tá sé ríthábhachtach breathnú ar do chuid nuair a bhíonn tú ag ithe carbs, ach tá réasúnta maith le húdar a choimeád ar bun. Tá coirce seanbheaga ar cheann de na foinsí is fearr leat le gráin iomlána: féach an treoir seo maidir le maol coirce a chodladh agus tú ag codladh!
Bónas: Uisce!
Is é an tart iarbhír amháin a d'fhéadfadh a bheith ag mothú an ocrais sin. Is furasta an tart a mhúscailt leis an ocras, mar sin déan cinnte go bhfanfaidh tú hydrated fad an lae. Cuir sip ar an mbidéal uisce sin agus b'fhéidir go bhfaighidh tú go dtéann do mhuintir.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!