Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 279
Saill - 3g
Carbs - 48g
Próitéin - 17g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Má tá tú ag rushing go minic ar an doras ar maidin, b'fhéidir go mbeadh sé deacair a shamhlú go dtosnófaí sé níos faide go luath chun bricfeasta sláintiúil a chócaireacht. Féadfaidh tú duine neamh-shláintiúil a ghlaoch trí fhuinneog tiomána nó ag brath ar bhréagáin i seomra seomraí na hoifige, nó b'fhéidir go mbeadh tú ag cur bac ar bhricfeasta ar fad. Tá na buntáistí a bhaineann le bricfeasta sláintiúil cruthaithe: níos mó fuinnimh, fócas níos fearr, meáchan níos folláine a choinneáil , agus leanann an liosta ar aghaidh. Mar sin, cén fáth a bhfuil sé chomh deacair é a dhéanamh i ndáiríre?
Ní gá a bheith ann! Leis an t-oideas éasca seo do mhin choirce thar oíche, is cúig nóiméad é gach rud sula dtéann tú ar an leaba chun bricfeasta sláintiúil a bheith réidh le dul ar maidin. Tá coirce gráin iomláin , iógart Gréine uachtar, agus béile éadrom agus cothaitheach ann agus is féidir a bheith taitneamhach fuar nó te, agus tá na roghanna blas gan deireadh, mar sin ní gá duit a bheith leamh.
Comhábhair
- 1/2 bainne craiceann scim nó bainne almond fánaile
- 1/4 cupán iógart Gréine neamhfíocháin neamhfat
- 1 mála spúnóg
- 1 taospoon vanilla
- 1/2 coirce rollta cupán
- 1/2 cupán aon toradh
Ullmhúchán
- I biorcán nó i gcoimeádán eile le clúdach, bainne le chéile bainne, iógart, mil agus fánaile. Corraigh i coirce. Clúdaigh agus cuisnigh thar oíche nó 6 uair an chloig ar a laghad.
Ar maidin, déan do chuid torthaí is fearr leat agus taitneamh a bhaint as.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is maith liom mo mhin choirce thar oíche a choinneáil simplí le beagán mil agus folacha, ach is féidir leat spíosraí nó blasanna ar bith is féidir leat smaoineamh a chur leis. Is bealaí iontach iad cainéil, torthaí, cnónna agus síolta chun an bricfeasta seo a spiceadh suas!
I gcás béile a bhaineann le diaibéiteas, fág an mil agus bain úsáid as aon phacéad stevia amháin ina ionad.
Chun an glútan seo a dhéanamh saor in aisce, déan cinnte go n-úsáideann tú coirce deimhnithe ó ghlútan.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Teas te a sheirbheáil sa MICREATHONNACH 60 go 90 soicind, ag bogadh leathbhealaigh tríd.
Is féidir leat dhá nó trí phrócair a dhéanamh ag an am céanna ionas go mbeidh cúpla lá bricfeasta agat.