Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 226
Saill - 14g
Carbs - 22g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 29 min
Prep 15 nóiméad , Cook 14 nóiméad
Seirbheálacha 12 (1/2 cupán gach ceann)
Seo an t-oideas snack meascán a mbeidh tú ag smaoineamh ar óige, ach beidh sé fós i do chumas tú trí lá fada gan a bheith ag teastáil uait. In ionad an t-im traidisiúnta leáite a úsáid, úsáidimid ola chanola neodrach agus cuirimid an blas le meascán de spíosraí.
Cosúil leis na buntáistí a bhaineann le torthaí agus glasraí ildaite a ithe, is féidir le cócaireacht le spíosraí ildaite cosúil le paprika dearg dearg agus tuirlingthe buí bríomhar airíonna áirithe frith-ailse a thairiscint freisin.
Déanann an t-oideas seo na nótaí saibhir-saibhir le silíní triomaithe milis beag. An raibh a fhios agat go bhfuil na frithocsaídeoirí i silíní triomaithe cosúil le silíní úra ? Tá séasúr gearr ag silíní úra i rith an tsamhraidh, agus mar sin taitneamh a bhaint as a gcuid buntáistí frithocsaídeacha ar feadh na bliana trí chailíní triomaithe a thriomú isteach i meascán sneaiceanna nó min-choirce, nó ag baint úsáide as silíní reoite i múnlaí .
Comhábhair
- 3 cupáin cheerios gránach
- 1.5 cupáin pretzels
- 1/2 cupán peanuts gan bhriseadh
- 1/2 cupán caorach neamhghnácha
- 1/2 cupán almóinní neamhthuamaithe
- 3/4 cupán silíní triomaithe
- 1/4 cupán ola ola
- 1 paicika teaspoon deataithe
- 1 scuabair talún cuibhreála
- 1 cuisleán cuan talún
- 1/2 salann snáithíní
Ullmhúchán
1. Téigh an oigheann go 325F. Líne bileog bácála le páipéar pá agus leataobh.
2. Measc na cheerios, pretzels, cnónna, agus silíní triomaithe i mbabhla mór.
3. Cruthaigh an ola canola.
4. Mheas na spíosraí agus an salann le chéile i mbabhla nó cupán beag agus cuir leis an meascán arbhair agus cnó. Corraigh go dtí go mbíonn gach rud measctha le chéile.
5. Dumpáil an meascán amach ar an mbileog bácála i sraith fiú amháin. Bácáil ar feadh 14 nóiméad, ag rothlú an bhileog bácála ag an bpointe lárbhealaigh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Ar mhaith leat blas breise "cáise" a chur leis an meascán? Tóg i spúnóg bhoird giosta cothaitheach leis na spíosraí (tá thart ar 15 calories, 2 gram de phróitéin agus 1 gram snáithín ag 1 bponse boird).
Is géarchúir bia vegan é giosta cothaitheacha a bhreathnaíonn cosúil le calóga buí agus tugann sé blas blasúil cáis cosúil le bianna. Déantar é ó leagan triomaithe den bhrú céanna de na báicéirí giosta a úsáidtear chun arán leaven agus is táirge íseal-calorie íseal-próitéin atá ann chomh maith le vitimíní B cosúil le niacin, thiamine, aigéad fólach, B6 agus B12. Bain triail as ar ghruaig ghruaig nó cuirfear isteach é i pasta.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is é seo an snack crunchy foirfe le haghaidh ar-an-dul! Coinnigh na fáltais i bprás clainne nó i gcoimeádán eile agus cuir codanna aonair leat chun oibriú nó nuair a bhíonn tú ag taisteal.