4 Leideanna Spreagtha chun Do Ghnáthamh a Chur ar ais ar an Rian
Tá cúis ann go n-éireoidh ról na giomnáisiam spike i ndiaidh na Nollag agus díreach roimh laethanta saoire an tsamhraidh. Tuigeann daoine go bhfuil siad ró-iontaofa agus a chinneadh, uaireanta i mbuail, dul ar ais i gcruth .
Mar sin féin, laistigh de mhí nó seachtaine fiú, cuirtear na cuairteanna giomnáisiam trí seachtainiúil ar aghaidh go dtí dhá cheann, agus ceann amháin, agus ansin ní thabharfar cuairt ach ó am go chéile. Tosaíonn rudaí eile le tosaíocht, agus, le fada, beidh daoine ag smaoineamh ar an bhfíric nach féidir leo an t-am a aimsiú le haghaidh obair cheart.
Ach is é seo an cás i ndáiríre? Smaoinigh air. An bhfuil trí nó ceithre huaire an chloig sa tseachtain ag dul chun cumas an duine a dhéanamh nó a bhriseadh le gach rud eile a chaithfear a dhéanamh i 168 seachtain? Is féidir linn a rá linn féin go bhfuil muid ró-ghnóthach, ró-tuirseach, nó ró-spreagtha chun feidhmiú, ach is é an chúis fíor simplí: ní dhéanaimid tiomantas dúinn féin a fheidhmiú .
Más mian leat féin a dhéanamh níos láidre, níos sláintiúla, agus níos oiriúnaí duit, ní mór duit na bacainní a sheasann tú ar ais a shárú. Seo é an chaoi:
1 - Tiomantas do Ghnáthchúram
Bímid a bheith macánta, tá saol an lae inniu ina ghnóthach. Chuir muid an oiread fuinnimh ar ár saol laethúil gur cosúil go minic nach bhfuil aon rud fágtha ag deireadh an lae.
Ach is i ndáiríre an cás? Má thosaíonn tú ag comhaireamh na n-uaireanta a chaitheann tú le linn do chuid teilifíse a bheith ag faire ar an am céanna, ag imirt ar an bhfón, nó má tá tú suite timpeall an tí - beidh tú ag tosú le go bhfeicfidh tú uaireanta a d'fhéadfaí a chaitheamh ag éirí níos láidre agus níos mó fuinnimh a fháil cabhrú leat trí do lá.
Is é an bunlíne seo: níl aon daoine níos mó ná níos lú ama ag daoine a fheidhmíonn ná daoine nach bhfuil. Is é an t-aon difríocht ná go gcruthóidh siad an t-am sin. Déanann siad a bheith tábhachtach ag obair.
Mar sin, cén chaoi a dtosaíonn tú? Bain triail as seo:
- Éasca i ngnáthamh. Tiomnú do 15 go 20 nóiméad ar fheidhmiú dhá nó trí lá sa tseachtain. Ón am sin, déan cur síos ar phlean chun do sheachtain oibre a mhéadú go seasta gach seachtain. Tá clár léim ceithre seachtaine ina áit iontach le tosú.
- Cuir é ar do fhéilire. Déan na huaireanta oibre a dhúnadh díreach mar a bheadh aon cheapachán eile agat.
- Ullmhaigh an oíche roimh. Faigh réidh le do mhála aclaíochta agus leagtar é in aice leis an doras tosaigh.
- Tabhair liúntas duit féin. Má chaitheann tú 20 nóiméad ag feidhmiú, tabhair 20 nóiméad duit féin cibé rud eile is mian leat a dhéanamh. Trína dhéanamh, beidh tú níos mó eolach ar an gcaoi a chaitheann tú do chuid ama gan stad agus beidh sé in ann na huaireanta sin a bhainistiú níos éifeachtaí.
2 - Ná Téigh Faoina
Daoine a bhfuil go minic ag dul isteach i bplean workout leis na hintinn is fearr, ach amháin chun iad féin a dhó amach laistigh de chúpla mí go bliain.
Níos minice ná mar a tharlaíonn, is é toisc go bhfuil siad ag bualadh iad féin ar luas nach féidir a choinneáil go réasúnach. Tosóidh siad trí iomarca a dhéanamh ró-luath nó ag tabhairt an oiread ama chun a fheidhmiú go bhfaigheann gach rud eile brú.
Agus tú ag déanamh plean oibre, caithfidh tú rud éigin a aimsiú a chomhlíonann go compordach i do shaol gan a bheith ina slog. Déan seo:
- Tosaigh mall. Níl tú anseo chun teacht suas. Tús le trí lá de cardio measartha ar feadh 10 go 30 nóiméad agus aon lá go dhá lá de shaothrú comhlacht iomlán simplí. Déan iarracht bogadh suas go dtí plean tosaigh tapaidh 30 lá .
- Éist le do chorp. Cé gur gnách go mbeadh sé beagán tinn tar éis workout, beidh a fhios agat go bhfuil tú ag brú ar bhealach ró-chrua má bhíonn pian nó stiffness mhór agat. Éascú suas beagán, agus a sheachaint ag brú thar do theorainneacha. Ní dhéanfaidh tú ach tú féin a ghortú má dhéanann tú.
- Turgnamh. Tabhair am duit féin a léiriú go bhfuil an clár ceart agat. Beidh tú ag iarraidh rud éigin atá tairbheach a aimsiú ach ní chuireann tú faoi deara go gcaithfidh tú do lámha a chaitheamh i dtrioblóid. Go fortunately, tá éagsúlacht de chláir ar féidir leat dul chun cinn, lena n-áirítear oiliúint chuaird agus oiliúint eatramh . Téigh i dteagmháil le hoiliúnóir pearsanta más gá duit treoir.
3 - Athrú Rudaí Suas
Is minic a bhíonn daoine ag obair mar go bhfuil a fhios acu gurb é rud éigin a bhfuil siad "ceaptha" a dhéanamh, cosúil le dul ar fhiaclóir. Ní dhéanfaidh an cineál smaointeoireachta seo cinnte go ndéanann tú teip.
Cé go mbeadh sé neamhréadúil le tuiscint go bhfuil "work spraoi" de ghnáth, bheadh sé ina botún baint as na buntáistí is féidir leo a thabhairt ar do shaol, is é sin a bhraitheann tú agus go bhfeicfidh tú níos fearr.
Más rud é go bhfaighidh tú go bhfuil do ghnáthamh leadránach, draenála, cánach, nó tedious, ná a thabhairt suas. Ina áit sin, é a athrú suas. Seo mar atá:
- Stop a dhéanamh ar cad is fuath leat. Déan dearmad ar cad atá "ceaptha" agat a dhéanamh agus an clár a aimsiú a thugann leibhéal taitneamhach duit agus tú ag freastal ar do chuid spriocanna aclaíochta.
- Coinnigh aigne oscailte. Is minic a bhíonn smaoineamh seasta againn maidir leis an ngnáthamh "ceart" a bhaineann leis (trí shraith de dhá cheann déag) agus titim go tapa i dtolláin. Is é an bealach is fearr chun inspioráid nua a aimsiú ná sean-nósanna a bhriseadh.
- Gach rud a chomhaireamh. Is mór dúinn féin a bheith deacair orainn féin agus bíonn muid frustrated má bhíonn obair "droch" againn riamh. Níl aon rud den sórt sin ann. Ciallaíonn go bhfuil tú ag cur san am. Fiú má chaitheann tú 20 nóiméad ar chreidmill agus glaoch air in aghaidh an lae, tá tú fós ag fáil tairbhe níos mó ná mar a shuíonn tú ar an tolg. Tabhair sos duit féin agus bíonn am agat chun do ghnáthamh a choigeartú chun inspioráid nua a aimsiú.
4 - Faigh na hUirlisí le haghaidh Spreagadh
Má tá tú ag fanacht go dtí go mbainfidh tú "go mbraitheann tú é," is dócha go mbeidh tú ag fanacht le fada. Cosúil leis nó nach ea, is rud a spreagann go draíochta é rud ar bith.
Is é an rud gur féidir leis an spreagadh a aimsiú ag tús oibrithe beagnach an fhuinnimh a ghlacadh agus an obair a dhéanamh féin. Uaireanta tá an spreagadh ann, agus uaireanta nach bhfuil sé.
Ar shlí amháin, ní féidir leat ligean dóibh na mothúcháin sin a rialú do ghnáthamh. Agus tú ag dul i mbun oibre, is é seo an méid is gá duit a dhéanamh:
- Faigh amach as do bhealach féin. A thuiscint nach mian leat a bheith ag feidhmiú chun é a dhéanamh. Seachas dul i ngleic le hábhar féin maidir le cé acu an ba chóir duit an seomra aclaíochta a dhéanamh nó nach ea, cuir isteach ar do chuid éadaí oibre agus déan dul. Tá comhsheasmhacht lárnach.
- Gin do spreagadh féin. Seachas a bheith ag smaoineamh ar an gcaoi a mbraitheann tú, bain úsáid as an gcur chuige intleachtúil agus díriú ar na spriocanna oibre atá agat, cibé acu is é do shláinte chardashoithíoch a fheabhsú nó meáchan a chailleadh .
- Ag brath ar uirlisí eile chun do chuid féin a spreagadh. Faigh cairde folláine chun tacú leat nó rianaithe folláine chun léargas agus inspioráid a fháil ó do chuid oibre. Go minic, is é an t-aonrú atá ag obair amach a ligeann dúinn dul i ngleic inár gcinn féin. Déan cuma cad is féidir leat an taithí a sheachtrú. Bí i do rang, páirt a ghlacadh i ndúshlán folláine, nó clárú le haghaidh dúshlán grúpa.
Sa deireadh, tá feidhmiú maidir le feabhas a chur ar do shaol ina iomláine. Má ghlacann tú leis mar ghné do shaol, beidh tú feistithe níos fearr chun an cleachtas a chothú le blianta atá le teacht agus beidh sé níos fearr duit.