Má tá tú ag dul suas chun aghaidh a thabhairt ar do ghnáthamh oibre maidin ach amháin chun machnamh a dhéanamh ar rolladh amach agus ag dul ar ais go dtí an leaba, is dócha gur dóigh leat go mbeidh an t-ualach ort.
Tá na laethanta sin againn uile nuair nach bhfuilimid ag iarraidh a fheidhmiú, ach is ábhar difriúil é an t-ualach. Is é an mothú go bhfuil aon rud (ag féachaint ar féar ag fás, ag comhaireamh tíleanna uasteorainn) fuaimeanna níos fearr ná an gnáthamh gnáth.
Seo cúig chomhartha d'fhéadfaí tú a dhóiteáil amach ar fheidhmiú.
1. Coinníonn tú Súgradh
Tá comhartha cinnte go bhféadfadh tú a dhóiteáil amach a bheith ag tarraingt siar. B'fhéidir go gcuirfí tú ar do chuid éadaí workout fiú, ag smaoineamh go mbainfidh tú ar do chuid oibre ar deireadh thiar, ach leanann tú ag teacht ar rudaí eile a dhéanamh. Ag pointe áirithe, déanann tú cinneadh a dhéanamh go bhfuil sé ró-dhéanach é a dhéanamh ar aon nós, mar sin b'fhéidir amárach.
Réiteach Burnout
Coinnigh sé simplí. Má dhéantar dóiteán amach, is é an rud deireanach is mian leat a dhéanamh ná cáin a chur ar do chorp le hobair fhada, dian . Ina áit sin, leagtar amach roinnt spriocanna beaga agus lig dóibh go mbeadh do chuid oibre. Roinnt smaointe:
- Déan siúl timpeall an bhloc
- Tóg 5 nóiméad agus déan cuid de na síneanna is fearr leat
- Siúil suas agus síos an staighre ar feadh 5 laps
- An bhfuil 10 squats, 10 scamhóg, agus 10 bruscair agus glaoch air in aghaidh an lae
2. Níl tú ag Teachtaireacht Díreach
Níl taithí áthas ar chleachtadh i gcónaí ach, má tá tú ag obair amach ar feadh i bhfad, is féidir leat rud éigin dearfach a fháil faoi do workouts.
Nuair a dhóitear tú amach, níl aon rud ar bith faoi fheidhmiú agus níl aon obair ar bith ann ar féidir leat smaoineamh ar sin go mbainfidh tú réidh leis an mothúchán sin.
Réiteach Burnout
Bain triail as rud éigin nua. Nuair a bhíonn an grá imithe, is é an rud is mian leat a dhéanamh ná dul ar ais chuig do chuid oibre is gnách. Is é seo an t-am chun an rothar a bhriseadh amach agus dul ar turas siúil, nó tiomáint do pháirc agus díreach ag siúl timpeall ar cibé luas is mian leat.
Seinn leadóige le cara nó caithfidh tú liathróid sa chúlchlós.
Uaireanta, is é an rud a theastaíonn uait cuimhneamh gur féidir go mbraitheann sé go maith le do chorp a bhogadh arís.
3. Tá tú ag sileadh
Nuair a thosaíonn tú ag mothú an tuirse sin, ní tuirse go fisiceach ach go meabhrach, a d'fhéadfadh a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag dul amach. Is mothú ginearálta é sin a fhágann gur mhaith leat a bheith ina luí sa leaba go dtí go ndéanann duine suas leat.
Réiteach Burnout
An chuid eile. Smaoinigh go leor daoine a gcaithfidh siad a bheith ag obair go laethúil agus a lán againn. Ach is é sin rud amháin a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh air mura mbíonn tú ag tabhairt do chorp, agus d'intinn, go leor ama aisghabhála.
Tabhair cead duit féin a chuid eile a dhéanamh, cibé acu a luíonn tú i ndáiríre agus déanann seó teilifíse a fheiceáil nó má tá tú díreach ag cur thart ar do theach nó ar do chlós. Déan cleachtadh struchtúrtha as an tábla, ar a laghad don lá, agus féach conas a bhraitheann tú an chéad lá eile.
Uaireanta is féidir dhá nó trí lá as a chéile difríocht mhór a dhéanamh nuair a thagann tú ar ais chuig do ghnáthamh.
4. Tá tú níos tuirseach tar éis do chuid oibre ná mar a bhí tú
Ba cheart rud amháin a d'fhéadfadh workout a dhéanamh a fhuinneamh duit. Deimhin, tá obair ard-déine ann a d'fhéadfaí a dhraenáil, ach ba chóir go n-fhágfadh an chuid is mó de do chuid oibre ort mothú níos fearr ná mar a rinne tú sula ndearna tú a fheidhmiú.
Má bhraitheann tú níos measa tar éis do chuid oibre a bheith agat, is comhartha é sin d'fhéadfá a bheith i gceannas ar dhó.
Réiteach Burnout
Is é seo an t-am é a dhiailiú síos. Ná déan dearmad ar workouts hardcore nó traenáil meáchan trom. Is é an t-am anois ná rud éigin a dhéanamh síocháin do do chorp. Bain triail as workout yoga milis nó físeán Pilates a fháil ar YouTube. Smaoinigh ar seo mar ghnóthú gníomhach, am chun d'intinn a chuid eile agus tú ag comhlacht tuirseach, ró-oibrithe.
5. Mothaíonn tú Moody nó Irritable
Nuair a bhíonn tú ró-oibrithe agus go rathúil, is gnách é a bheith ag luí ar dhaoine eile, fiú más rud é nach bhfuil a fhios agat cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh.
Tá do chorp tuirseach agus a dhéanann tú níos lú fulangach ar fud an domhain thart timpeall ort.
Féadfaidh aon rud beag tú a shocrú agus d'fhéadfadh sé a bheith níos frustrated duit féin.
Réiteach Burnout
Déan rud éigin a mhothaíonn go maith le do chorp. Roinnt smaointe:
- Téigh folctha nó suí i tub te
- Faigh massage nó cóireáil spá eile
- Codail
- Soak do chosa
- Bíodh gnéas agat
Tharlaíonn Burnout don chuid is mó againn ó am go chéile agus tá na réitigh simplí: tabhair am ar bith nó déan iarracht rud éigin nua a thriail. Tabhair cúpla lá de chuid eile duit féin. Tóg stroll, déan síneadh nó solas a fháil. Feicfidh tú ar ais mothú athnuachan agus fuinneamh.