Déan Feidhmiú Briseadh-Saor in Aisce
Nuair a bhíonn post amháin nó dhá phost lánaimseartha agat agus caithfidh tú cúram a thabhairt do chógáin nach dócha gur mhaith leat a bheith ag feidhmiú go minic. Nuair a bheidh tú ag downtime éigin, b'fhearr leat codlata a dhéanamh agus téigh i do reáchtáil. An bhfuil an ceart agam?
Sula gcuirfidh tú i do thuairim féin nach bhfuil aon am nó fuinneamh agat le feidhmiú, smaoineamh arís. Ní chuireann an cleachtadh fuinneamh phearsanta duit, cuireann sé chun cinn é agus is é seo díreach cad is gá do moms ag obair.
Má chruthaigh tú plean workout b'fhearr leat é a leanúint. Nuair a bheidh plean agat, beidh a fhios agat go díreach cad is féidir leat a dhéanamh ar feadh tréimhse áirithe ama. Beidh fráma ama leagtha síos ag plean agus sprioc spreagúil chun iarracht a dhéanamh go bhfaigheann tú amach as an leaba sa mhaidin.
Mar sin, is féidir linn plean cleachtaidh a chruthú beidh tú deacair resist:
Cruthaigh Fís chun Spreagadh duit
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach a bheith agat? An bhfuil sé oiriúnach? An meáchan leanbh a chailliúint? Fan sláintiúil ionas gur féidir leat a choinneáil suas leis na páistí? Scríobh na ceisteanna seo síos agus smaoineamh ar an gcineál mantra spreagúil is féidir leat féin a insint duit nuair nach mbraitheann tú ag obair amach.
Cén chaoi a mbraitheann tú a fheidhmiú? Is breá leat an mothúchán ina dhiaidh sin agus cé go bhfuil tú tuirseach tá tú níos mó fuinnimh freisin. B'fhéidir gur mhaith leat fiú Super Woman agus grá an chumhacht a bhraitheann tú. Mar sin, nuair a bhíonn beagán de spreagadh uait, smaoineamh ar cé chomh láidir is a bhraitheann tú ina dhiaidh sin. Faigh an fhís sin a chuirfidh spíoscadh uait taobh istigh agus gheobhaidh tú bogadh.
Cén toradh deiridh a bheidh agat? Ná déan dearmad ar an meáchan idéalach is mian leat agus díriú ar cé chomh maith is mian leat a bhraitheann. B'fhéidir gur mhaith leat a bheith in ann níos mó grósaera a dhéanamh ar cheann amháin nó a bheith in ann a reáchtáil chomh tapa le do leanbh. Nuair nach mbraitheann tú ar do sneakers, smaoineamh ar do fhís chun cabhrú leat lása suas.
Ceapachán Ceacht a Leabhar le haghaidh Cleachtaí Sonracha
In ainneoin cé chomh dodhéanta is féidir go mbraitheann sé, tá am i gcónaí le feidhmiú.
Sula raibh tú ina mhamá ag obair, taitneamh as an obair sláintiúil fada. Anois go bhfuil do chuid ama níos teoranta tá sé in am do ghnáthamh workout a athrú.
Ar dtús, pleanáil amach nuair a bheidh tú ag obair i rith na seachtaine. Mura féidir leat ach dhá uair sa lá a fheidhmiú ar feadh 30 nóiméad tá sé níos fearr ná rud ar bith a dhéanamh. Cathain a bhféadfá cleachtadh sonrach a sceidealú? Seo roinnt samplaí:
- Ag cur ar bun leath uair an chloig níos luaithe chun físeán Pilates a dhéanamh ar YouTube
- Bain úsáid as do shos lóin uair an chloig le haghaidh oiliúna neart
- Ag dul ar siúl tráthnóna tar éis na páistí dul a chodladh
- Tabhair na páistí chuig an gclós súgartha agus déan obair ar chorp uachtarach
Nuair a d'aithin tú an cineál gníomhaíochta fisiceacha ar mhaith leat é a dhéanamh, féadfaidh sé an t-am is fearr a thuar chun a fheidhmiú. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh gnáthamh míosa ar siúl sa luath-mhaidin, agus d'fhéadfadh go mbeadh rang Jazzercise i gceist le socrú cardioime am lóin.
Céim 3: Socraigh Sprioc Dianmhar nach féidir leat fanacht ar Reach
Tús a chur le do chuid iarrachtaí workout go mall agus tógáil suas le gnáthamh cleachtais dúshlánach a bhraitheann uamhnach. Má tá sé i do bhuiséad, oibrigh amach le hoiliúnóir pearsanta a d'fhéadfadh cabhrú leat do bhealach a dhéanamh chun feidhmiú. Ansin, féilire féilire a cheannach ach chun do dhul chun cinn a mharcáil, é a líonadh le réaltaí óir chun do oiliúint aclaíochta a rianú agus is maith leat go mbeadh sár-stór!
Seo roinnt spriocanna aclaíochta is féidir leat aidhm leo:
- 25 mbreiseán a dhéanamh
- Rith rás 10k (le cairde le haghaidh bónas breise)
- Laghdaigh do chéatadán saill do chorp (spreagadh mór duit do fhisiciúil bhliantúil a fháil!)
- Fíor amach conas cuid de do ghnáthamh laethúil a fheidhmiú ionas go dtiocfaidh sé chun bheith ina nós
Céim 4: Ná Bí ró-deacair duit féin
Má tá tú féin nó do leanbh tinn, nó go raibh lá garbh agat san oifig, is ceart go gcaillfí lá amháin d'fheidhmiú. Is é an sprioc atá agat ná an t-am agus an fuinneamh a fheidhmiú go rialta. Ná cuir an locht ort más gá duit scip a chur ar lá chomh fada agus a bhíonn tú tiomanta do do sprioc (í). Cuimhnigh go bhfuil sé faoi chúram a thabhairt duit féin.
Nuashonraithe ag Elizabeth McGrory