Cén chaoi a bhfuil a fhios agam go bhfuil sé sábháilte chun filleadh ar an súgradh?
Má tá díobháil agat le déanaí d'fhéadfadh ceann de na príomhcheisteanna imní a bheith agat cé chomh luath agus is féidir leat filleadh ar spóirt. Níl an freagra ar an gceist seo i gcónaí éasca toisc go bhfuil gach lúthchleasaí agus gach díobháil uathúil. Is féidir le filleadh ar ró-luath an baol a bhaineann le díobháil a dhéanamh nó fadhb ainsealach a fhorbairt a leanfaidh aisghabháil níos faide. Ag feitheamh ró-fhada, áfach, is féidir go dtiocfadh deireadh le neamhriachtanach.
Ama Aisghabháil Díobhála Acair Chuí
Rud amháin a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do ghnóthú ó dhíobháil ná ardleibhéal aeroiriúnaithe roimh an díobháil. Ní bheidh sé ach i gcruth mór a laghdú do riosca díobhála agus déine déine díobhála a laghdú, ach tá sé léirithe go laghdófaí am a ghnóthú.
Conas Am Téarnaimh Díobhála Luais
- Fan i gcruth ar feadh na bliana
- Tabhair aird ar chomharthaí rabhaidh díobhála
- Caitheamh gortuithe láithreach
- Glac páirt i gclár athshlánú díobhála iomlán
- Bí oiriúnach le linn gortaithe
Céimeanna Aisghabhála Díobhála
Le linn na tréimhse géarghabhála, ba cheart duit na prionsabail RICE (an chuid eile, an oighir, an comhbhrú agus an t-ingearchló) a leanúint, ag teorainn do ghníomhaíochta, rud a ligeann duit féin a leigheas. Ag brath ar chineál agus déine do dhíobhála, d'fhéadfadh go mbeadh cúram leighis, máinliacht, téipeanna, bracing, nó cóireálacha teiripe fisiceacha san áireamh freisin.
Cé go n-éireoidh le do ghortú, déan iarracht aeroiriúnaithe iomlán a choinneáil más féidir.
Bain triail as foirmeacha malartacha oiliúna ar nós uisce a reáchtáil , snámh, rothaíocht, reáchtáil nó oiliúint meáchain ar na codanna nach gortaítear.
Ba chóir raon tairiscint agus neart a thabhairt isteach a luaithe is féidir mar a d'ordaigh do dhochtúir nó do theiripeoir. Bain úsáid as míchompord mar threoir agus gluaiseachtaí a sheasann pian a sheachaint.
Nuair a bheidh neart muscle agus solúbthacht ar ais, is féidir leat dul ar ais go mall i do spórt, ag obair ar thart ar 50 go 70 faoin gcéad uasmhéid ar feadh cúpla seachtain. Le linn na céime ath-iontrála seo, is féidir druileanna feidhmiúla le haghaidh cothromaíocht, aclaíochta, agus luas a chur leis mar fhulaingt.
Treoirlínte maidir le Tuairisceán Sábháilte go Spóirt
- Tá tú saor ó phian. Má ghortaíonn sé fós, ná é a úsáid.
- Níl aon atóg ort. Is comhartha athlasadh é Swelling. Má tá tú ag dul go fóill, tá sé ró-luath chun filleadh ar spóirt.
- Tá raon iomlán tairiscint agat. Déan comparáid idir an chuid díobháilte agus an taobh eile gan choinne a fheiceáil má tá raon tairiscint athghabhála agat.
- Tá neart iomlán nó gar do neart (90 faoin gcéad) agat. Arís, déan comparáid leis an taobh gan dídean chun a fháil amach an bhfuil neart ar ais.
- Le haghaidh gortuithe comhlacht níos ísle - is féidir leat meáchan iomlán a bhaint as cromáin, glúine agus rúitíní gortaithe gan géarú. Má tá tú ag géarú, níl tú réidh fós chun filleadh ar spóirt. Is féidir le pian agus fadhbanna breise a bheith ann le gait athraithe.
- Le haghaidh díobhálacha comhlacht uachtaracha - is féidir leat gluaiseachtaí a chaitheamh le foirm cheart agus gan aon phian
Coinnigh i gcuimhne, fiú amháin nuair a bhraitheann tú 100 faoin gcéad d'fhéadfadh go mbeadh easnaimh i neart, comhsheasmhacht, solúbthacht nó scil. Glac cúram breise leis an gcuid gortaithe ar feadh roinnt míonna.
* Is treoirlínte iad seo amháin; ba cheart duit comhairle do dhochtúir a leanúint maidir le filleadh ar spóirt.
Foinse
Fill ar na Critéir Súgartha. An Cumann Ortaipéideach Mheiriceá le haghaidh Leigheas Spóirt.