Bain triail as babhtáil ar ispíní muiceoil agus mairteola do sicín agus turcaí.
Tagann an ispíní i go leor cineálacha éagsúla. Ós rud é gur féidir go leor cineálacha éagsúla feola agus codanna ainmhithe a úsáid i dtáirgeadh ispíní, tá sé deacair a rá má tá an ispíní sláintiúil. Ach i gcoitinne, tá an ispíní ard saille agus calories. Mar sin, má tá tú ag iarraidh meáchan sláintiúil a chaolú nó a choinneáil, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair an bia seo a chur i do phlean béile rialta.
Fíricí Cothaithe Sausage
Soláthraíonn nasc siamsaice Muice na hIodáile a bhfuil 113 gram ar a laghad:
- calories: 391
- saill: 35 gram
- colaistéaról: 86 mg
- sóidiam: 826 mg
- carbaihiodráití: 0.7 gram
- próitéin: 16 gram
Áiríonn go leor cothaitheoirí ispíní ina liosta de bhianna calorie folamh . Soláthraíonn bianna calorie folamh fuinneamh go príomha i bhfoirm siúcra breise agus saillte soladach neamhshláintiúil, mar shampla saille sáithithe nó tras-saill. Soláthraíonn go leor bianna calóracha folamh leibhéil ard sóidiam freisin.
Tá sonraí cothaithe éagsúil le haghaidh cineálacha éagsúla ispíní. Léiríonn calories agus cothaithe ispíní na hIodáile (léirithe) cé go soláthraíonn an bia próitéin, tá sé ard i calraí, ard saille agus an-ard i sóidiam.
Fíricí Cothaithe do Chineálacha Éagsúla Éagsúla
Soláthraíonn an USDA sonraí cothaithe do chineálacha eile ispíní. Tá cuid acu níos éadroime ná naisc ispíní muiceola na hIodáile:
- Soláthraíonn aon patty amháin ispíní (ispíní bricfeasta) 92 calories, 5 gram de phróitéin, 0 gram de charbaihiodráit, 0 gram de snáithín, 0 gram siúcra, 8 gram de saill, 2 gram de saill sháithithe agus 202 milleagram sóidiam
- Soláthraíonn nasc amháin de bratwurst mairteola 253 calories, 10 gram de phróitéin, 2 gram de charbaihiodráit, 0 gram de snáithín, 0 gram siúcra, 22 gram saill, 8 gram de saill sháithithe agus 643 milleagram sóidiam
- Soláthraíonn seirbhís amháin trí-ounce de ispíní súile (ar a dtugtar freisin marbasa) 287 calories, 11 gram de phróitéin, 4 gram de charbaihiodráit, 0 gram de snáithín, 2 gram siúcra, 25 gram saill, 8 gram de saill sháithithe agus 905 milleagram de sóidiam
- Soláthraíonn trí shlisní de ispíní fola 284 calories, 11 gram de phróitéin, 1 gram de charbaihiodráit, 0 gram de snáithín, 1 gram siúcra, 26 gram saille, 10 gram de saill sháithithe agus 510 milleagram sóidiam
- Soláthraíonn nasc ceithre-orlach de ispíní chorizo 273 calories, 14 gram de phróitéin, 1 gram de charbaihiodráit, 0 gram de snáithín, 1 gram siúcra, 23 gram saill, 9 gram de saill sháithithe agus 741 milleagram sóidiam
Fíricí Cothaithe do Madraí Te
Is é an madra te an cineál ispíní is coitianta. Soláthraíonn madra te mairteola 186 calories, 7 gram de phróitéin, 2 gram de charbaihiodráit, 0 gram de snáithín, 1 gram siúcra, 17 gram saill, 6 gram de saill sháithithe agus 572 milleagram sóidiam. Ach nuair a itheann tú madra te, is dócha go n-itheann tú bun agus b'fhéidir fiú cúpla bréagán.
Soláthraíonn bun madraí te 100 calories breise, 4 gram de phróitéin, 18 gram de charbaihiodráit, 1 gram snáithín, 2 gram siúcra, 2 gram siúcra breise, 1 gram saill, agus 180 milleagram sóidiam. Má chuireann tú mustaird agus cailcín, ní dócha go dtiocfaidh méadú ar do chuntas calorie i bhfad, ach féadfaidh tú roinnt gram de sóidiam agus siúcra a chur leis.
An bhfuil Sausage Sláintiúil? Bain triail as na Roghanna Sicín Saille Íseal agus na Tuirce
Mar gheall ar an cion saille agus sóidiam an ispíní, ní hé an rogha is sláintiúla í ag am béile.
Má tá tú ag iarraidh feabhas a chur ar do chuid nósanna itheacháin le haghaidh sláinte níos fearr, tá feoil eile agus foinsí próitéin neamhfheola ann a chuireann cothú níos fearr ar fáil.
Tá, áfach, roinnt cineálacha ispíní atá beagán níos sláintiúla. Déanann roinnt búistéirí agus brandaí tóir cearc, turcaí agus fiú ispíní bia mara atá beagán níos ísle i saill agus calraí ach fós blas iomlán.
- Tugann nasc amháin de Aidells Chicken agus Apple ispíní 180 calories, 12 gram saill, 3.5 gram de saill sháithithe, 12 gram de phróitéin agus 640 milleagram sóidiam.
- Soláthraíonn ceann amháin atá ag freastal ar ispíní bricfeasta Aidells (déanta as sicín agus úll) 120 calories, 8 gram saill, 2 gram de saill sháithithe, 8 gram de phróitéin agus 420 milleagram sóidiam.
- Soláthraíonn nasc amháin (78 gram) branda al fresco súgán sicín Stíl Buffalo 100 calories, 5 gram saill, 1.5 gram de saill sháithithe, 13 gram de phróitéin agus 510 milleagram sóidiam.
- Cuireann dhá nasc de ispíní bricfeasta a dhéantar as turcaí 70 calories, 3.5 gram saill, 1 gram de saill sháithithe, 2 gram de charbaihiodráit, 8 gram de phróitéin agus 340 milleagram sóidiam.
An bhfuil madraí te bruite nó amh? An gá dom iad a chócaireacht roimh ithe?
De réir Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe, is misean é go bhfuil madraí te réamh-bruite. Molann an ghníomhaireacht go n-itheann tú madraí te go hiomlán sula n-itheann tú.
Cé chomh fada is atá an ispíní ag fanacht úr sa chuisneoir?
Molann an chuid is mó de mhonaróirí go dtógann tú táirgí ispíní roimh an dáta "is fearr faoi" ar an bpacáiste. Nuair a osclaítear pacáiste, ba cheart duit an bia a ithe laistigh de thrí lá.
An féidir an ispíní a reoite?
Is féidir leat an ispíní a reoiteáil. Cuir an fheoil i gcoimeádán aerdhíonach. Cuir isteach gach ispíní ar aon duine má tá sé i gceist agat codanna beaga a ithe ó am go ham. Caolaigh sa chuisneoir.
An féidir liom mo ispíní féin a dhéanamh?
Tá! Is éasca agus spraoi a dhéanamh an ispíní. Bain úsáid as an t-oideas Sláintiúil Íseal-Calorie, Tuirc Íseal-Saill, Bagún agus Sútáiste Apple seo chun iarracht a dhéanamh.
Cuimhnigh nach mbainfeadh nó a bhriseann do aiste bia aon ispíní bia-mhaith. Déan iarracht béilí sláintiúla a phleanáil agus taitneamh a bhaint as ócáid neamhspleách ó thaobh measartha ar mhaithe le dea-shláinte agus dea-bhail.
> Foinsí:
> Ollscoil Michigan. Cad iad na calories folamh? Clár Cothaithe agus Meáchan MHealthy. Athbhreithniú deiridh Márta 2012.
> Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe, Ionad um Shábháilteacht Bia agus Cothú Feidhmeach. Sábháilteacht bia do moms a bheith: hHighlights - fíricí nó ficsean. Gréasáin. 2016,