1 - iógart Gréige
D'fhéadfadh sé a bheith diana an bia réamh-fheidhmiú foirfe a aimsiú. Is mian leat rud éigin a bhreoslaíonn do chuid oibre, ach caithfidh sé a bheith soiléir go n-éireoidh leat. Is é an bia idéalach workout rud atá íseal i calraí, ina bhfuil carbs ardchaighdeáin, agus tá próitéin ard ann. Plus, caithfidh sé a bheith sobhlasta.
Is é an iógart plainghéanta Gréine saor salach an sneaiceanna feidhmiúcháin deiridh: tonna próitéine (dhá oiread agus is iógart rialta), a líonadh gan a bheith trom, agus is éasca a itheann sé ar an mbealach. Tá neart brandaí ann a dhéanann coimeádáin 100-calorie breá. Má fhaigheann tú blas an iógart plain Gréige beagán ró-thort, cuir i measc paicéad de mhilsitheoir nádúrtha neamh-calorie (cosúil le Truvia), roinnt sútha craobh agus gormabairí, nó roinnt caomhnú siúcra íseal. I gcás roinnt saillte sláintiúla a chuirfidh tús le do chuid oibre i bhfearas ard, cuir le roinnt almóinní! Fiú
2 - Banana
Tagann bia foirfe réamh-workout díreach ó Mother Nature: an banana. Tá thart ar 100 calories, 27 carbs, agus beagnach aon saill ag banana meánmhéide. Is é sin ach calories go leor chun ciúin a chur ar do bholg ocras ar feadh tréimhse oibre, agus díreach carbs go leor chun tú a chumhachtú. Móide, tagann sé ina choimeádán féin. Ní féidir é sin a bhuilleadh! (Agus ní bheidh, ní dhéanfaidh bananaí féin meáchan a fháil ).
3 - Sweetie Stíl Delicious
Is cinnte go bhféadfadh smoothies a bheith ina sneaiceanna éadroma cothaitheach, ach ba chóir duit a bheith níos cúramach leo - is féidir go gcaillfidh siad an iomarca calraí siúcraí sin. Is é an gealltán is fearr duit ná do luibhne íseal-calorie féin a dhéanamh . Bata le bainne almond vanilla neamh-mhilsithe (nó do bhainne éadrom is fearr leat), torthaí reoite neamh-mhilsithe, milsitheoir gan aon calorie, iógart Gréine saor ó saill, agus meascán eile calorie íseal. Féach 150 calories nó níos lú agus seachain siúcra a sheachaint. Ar an mbealach seo, cuirfidh an smoothie tú i do chumasú gan do thimpiste siúcra a dhéanamh níos déanaí sa lá.
4 - Mhin choirce
Tá carna-oatmeal carbs caighdeán iomlán agus tá sé chomh sásúil. Is rogha an-mhaith é má tá tú ag iarraidh bricfeasta iomlán a ithe roimh shaothrú meán-maidin. Is bealach coitianta chun cócaireacht a dhéanamh ar mhin choirce ná babhla de " mhin choirce atá ag fás " a dhéanamh. Is é sin ceann amháin de choirce seanbhunaithe a chócaráil ar feadh dhá oiread agus is é an leacht dhúbailte. An toradh? Cuid mhórmhéide! Just a thabhairt duit féin roinnt ama a díolama sula gcuireann tú suas do sneakers ort.
5 - Barraí Snack Le Próitéin
An bhfuil gá le rud éigin go tapa, éasca, agus seilf-cobhsaí? Tá barraí snack ar do shon. Ach ní chomh tapaidh! Ní cruthaítear gach barra snack comhionann. Chun críocha réamh-workout, ba mhaith leat barra próitéine a bhfuil níos lú ná 200 calories agus méid cothrom próitéine ann. Agus faire amach as saill agus siúcra! Pacáistí barra sneaiceanna áirithe pacáistí iontas ard sna réimsí sin.
6 - Apple Le Solas Cáis
Is é ceann de na sneaiceanna is fearr leat gach lá ná úll Fuji le roth cáis Mini Babybel, agus is amhlaidh a tharlaíonn sé gurb é an breosla foirfe é le haghaidh cleachtadh. Níl ach calories agus carbs go leor ag na h-úlla chun d'fhuinneamh a choinneáil suas, agus cuireann Mini cáis Babybel le beagán próitéin agus blas breise. Cuireann sé go léir le sneaiceanna sásúil le níos mó ná 200 calories. Milis!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!