A Yoga Relaxing Le Seinnteacha Deep, Meditative
Cleachtas is ea yoga athshlánaithe agus tá sé seo mar gheall ar moilliú agus do chorp a oscailt trí shíneadh éighníomhach. Má ghlacann tú rang athshlánaithe, is féidir leat bogadh ar chor ar bith, ag déanamh ach cúpla postáil le linn uair an chloig. Is taithí an-éagsúil é ná an yoga is comhaimseartha.
Is gnáthchleachtas é formhór na ranganna yoga ina n-aistríonn tú ó údar chun cur le teas a thógáil agus do neart agus solúbthacht a mhéadú i mbeart comhionann.
Tá an treocht ghinearálta i Yoga i dtreo stíleanna cleachtais lúthchleasa agus acrobatic.
Le linn an láidre fada de Yoga athchóirithe, áfach, is féidir do na matáin a scíth a ligean go domhain. Is mothú uathúil é toisc go n-úsáidtear próifí, seachas do matáin chun tacú le do chorp. Tá ranganna athshlánaithe an-mhacra, agus iad ag cur go maith leo le cleachtais níos gníomhaí agus le frithsheasmhacht sármhaith le strus.
Gach Props Gach Am
I yoga athshlánaithe, úsáidtear próistí go forleathan chun tacú le do chorp ionas gur féidir leat a bheith i seilbh ar feadh tréimhsí níos faide ama. Déantar postures a oiriúnú de ghnáth ó yoga supine nó suí le blocanna, bolsters, agus plaincéid chun deireadh a chur le srianadh gan ghá.
Mar shampla, is féidir le Bend ar aghaidh suí ( paschimottanasana ) a bheith athshlánaithe trí bhóicéid nó leatháin fhillte a roinnt ar bharr do chosa. Tacaíonn sé seo go hiomlán le do bend ar aghaidh trína ligean do torso ar fad a ligean ar do chuid props.
Is éard atá i gcosa suas an bhalla ( viparita karani ) údar athchóiritheach clasaiceach a d'fhéadfadh a bheith agat cheana féin. Sa chás seo, gníomhaíonn an balla mar thacaíocht chun tacú le do chosa. Is féidir poist eile a d'fhéadfadh a bheith ar eolas agat, mar shampla an ghné baniais athshlánaithe agus an droichead a thacaítear leo, a oiriúnú freisin i dtáirgí aisiríoch.
Cad atá le súil sa Rang
Déan tú féin a ullmhú le haghaidh scíthe domhain nuair a bhíonn tú ag freastal ar rang aisiríoch. Bí ag súil leis an múinteoir socrú a dhéanamh go mbeidh na props riachtanacha ar fáil duit. Is féidir na soilse a scaoileadh agus ceol bog a imirt.
Má tá sé fuar, coinnigh do stocaí agus sweatshirt ós rud é nach mbeidh tú ag teas an chorp ar an mbealach a bheadh tú i rang rialta. I gcásanna áirithe, féadfaidh an múinteoir cócóid a thabhairt duit fiú i mlaincéid le haghaidh teas agus teas breise.
Tar éis duit socrú a dhéanamh i d'údar le do chuid props, coinneoidh tú an t-údar ar feadh tréimhse fada, go minic suas le deich nó fiche nóiméad. Cé go bhfuil tú á thacú, cinnte go bhraitheann tú an síneadh fós, agus is dócha go gcabhróidh sé leat a dhíscaoileadh.
Leanfaidh tú ag díriú ar do anáil ar fud. Féadfaidh an múinteoir smaoineamh ort trí mheán nó ceol a imirt, ag brath ar a stíl. Ní fhéadfaidh tú ach ceithre nó cúigear a dhéanamh thar rang iomlán.
Ag deireadh na seisiún, braitheann do chorp oscailte agus athnuachan. Féadfaidh tú a bheith beagán tinn an chéad lá eile ón síneadh domhain.
Nuair a fhoghlaimíonn tú na bun-bhunaithe le haghaidh cúpla post, tá sé éasca a dhéanamh Yoga aisiríoch sa bhaile . Caithfidh tú roinnt props a chomhcheangal, ach is féidir go leor rudaí a dhéanamh le cúpla blaincéid, agus is dócha go bhfuil tú cheana féin.
Focal ó
Is féidir le yoga athshlánaithe a bheith ina bhealach iontach chun strus a mhaolú agus stráiceanna fadtéarmacha a bhaint amach. Smaoinigh ar a bheith ag dul isteach ar rang chun mothú a fháil ar an luas sula ndéanfaidh tú iarracht é sa bhaile. Bíodh foighne agat agus taitneamh a bhaint as stádas do chorp agus d'intinn. Glacann sé úsáid as a leithéid, ach tar éis uaireanta bíonn sé níos éasca agus is féidir leat a bheith iontas ar na buntáistí.