Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 285
Saill - 11g
Carbs - 35g
Próitéin - 13g
Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 10 nóiméad
Seirbheálacha 2 (1 taco gach ceann)
An raibh a fhios agat go ndéantar meas ar iarbháisíní ar gráin iomlán ? Tá siad íseal i sóidiam chomh maith, agus mar sin déanann siad bonn iontach le haghaidh tacos bricfeasta sláintiúla.
Is féidir le prátaí fréimhe, feoil cosúil le bagún agus ispíní, agus cáise a chur suas go tapa nuair a thagann sé le saill sóidiam agus sáithithe. Níl aon cheann de na tacos sin. Ina áit sin, déan iarracht glasraí saobhaithe, pónairí a chur isteach, agus avocado creamy le do uibheacha le haghaidh tacos sláintiúla agus blasta a mbeidh tú ag mothú go maith gach maidin ar fad.
Tá na tacos bricfeasta saor ó ghlútan agus vegetarian, agus is féidir iad a dhéanamh gan déiríocht má fhágann tú an bainne nó má úsáideann tú ionad bainne . Má tá glasraí eile agat a gcaithfear iad a úsáid, glaoigh orthu iad a chur leis na oinniúin agus an jalapeno. Barr le do salsa is fearr leat le haghaidh bricfeasta blasta agus delicious.
Comhábhair
- spraeála ola olóige
- 2 spúnóg bhoird oinniún, diced
- 1 tablespoon jalapeno, diced
- 1/4 cupán pónairí dubh sóidiam íseal
- 1 ubh mór
- 1 bainne spúnóg bhoird bhoird
- 2 tortillas arbhar
- 1/4 avocado beag, slisnithe
- 1 tablespoon cilantro
Ullmhúchán
- Téigh skillet beag neamhbhrú thar teas mheán agus spraeáil le hola. Cuir oinniúin agus jalapeno leis agus cócaireacht, stirring, go dtí go bhfuil sé bogtha, thart ar thrí nóiméad. Cuir pónairí dubh le chéile agus leanúint ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go téitear tríd. Bain as skillet agus síneadh glan.
Téigh an teas go dtí an scilet íseal agus spraeála le ola arís. Buail le chéile ubh agus bainne. Doirt isteach i mbia agus cócaireacht, stirring, go dtí go leagtar uibheacha.
I pan ar leith, tortillas teasa thar teas íseal. Roinn uibheacha agus meascán bean idir na tortillas. Barr le avocado agus cilantro. Freastal.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir leat úsáid a bhaint as whites ubh nó ionadach ubh in áit an uibhe le haghaidh leagan níos lú saill.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Freastal le taobh torthaí úra le haghaidh béile cothrom.