Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 309
Saill - 11g
Carbs - 34g
Próitéin - 19g
Am Iomlán 15 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 10 nóiméad
Seirbhisí 1
Is é an mhin choirce ceann de na bianna bricfeasta is sláintiúla san aiste bia Meiriceánach. Cuidíonn sé snáithín intuaslagtha chun díleá a fheabhsú, do bhrú fola a rialú, agus colaistéaról níos ísle a choinneáil agus tú a choinneáil go hiomlán ar maidin. Is féidir leis cabhrú leat do mheáchan a rialú freisin. Is feithicle iontach é an mhin choirce freisin mar gheall ar thorthaí sláintiúla agus blasta cosúil le torthaí, cnónna agus spíosraí; áfach, níl sé taitneamh as go minic le bréagáin shaibhir.
Is bealach é an mhin choirce blasta próitéin agus veggies a phacáil isteach i do bhéile maidin agus siúcra á choinneáil i seic. An 19 gram seo de bhlaosc ubh spinach agus feta de phróitéin ardchaighdeáin , 5 gram de snáithín, agus freastal ar ghlasraí go hiomlán. Is bealach amháin é do mhaidin a thosú mura bhfuil lucht leanúna bricfeasta milis agat.
Ós rud é go mbíonn cáise ard i sóidiam de ghnáth , déan cinnte go gcoinníonn tú an chuid ag aon spúnóg bhoird agus broth íseal-sóidiam a cheannach chun an babhla seo a choinneáil ar chairdiúil le brú fola.
Comhábhair
- 1/2 coirce rollta cupán
- 1 cupán cearc íseal-sóidiam íseal nó glasraí
- spraeála ola olóige
- 2 clóibh garlic, mionghearrtha
- 1 cupán spionáiste leanbh
- 1 ubh mór
- Crúbaíonn 1 bhosca bhoird feta
- piobar dubh atá scáinte go hiomlán, chun blas a chur air
Ullmhúchán
- I sáspan beag, tabhair stoc nó uisce le boil. Cuir coirce agus teas cas go dtí íseal. Cócair, ag bogadh ó am go ham, go dtí go mbeidh an coirce ag gabháil leis an leacht uile, thart ar 5 nóiméad.
- Idir an dá linn, i skillet neamhbhruga beag, sauté garlic agus spinach. Bain as uile agus cuir leataobh.
- Sciléad spraeála le spraeála ola olóige agus ubh Fry le géineas atá ag teastáil.
- Mion-choirce Spoon isteach i mbabhla. Cruthaigh cáis spionáiste agus feta. Barr le huibhe friochta agus briseadh flaithiúil de phiobar dubh. Bain sult as!
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir leat coirce gearrtha cruach nó coirce tapa cócaireachta a chur in ionad an méid ama atá agat. Coigeartaigh an méid broth atá bunaithe ar threoracha pacáiste. Ná bain úsáid as coirce toirt, mar is gnách go bhfuil sóidiam curtha leis.
Bain úsáid as aon glasraí atá agat ar láimh, mar shampla piobair clog, beacáin, nó oinniúin.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Déan an béile seo a babhta le freastal ar thorthaí nó taitneamh a bhaint as deoch neamh-mhilsithe, cosúil le tae te glas.