Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 260
Saill - 16g
Carbs - 20g
Próitéin - 12g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbhisí 1
Tá tósta avocado tar éis a bheith chomh coitianta mar bhricfeasta nó bricfeasta. Is féidir leat tósta avocado a fháil ar bhiachláir Instagram agus bialann araon, ach tá sé éasca agus éasca a dhéanamh sa bhaile.
Céimigh an t-oideas clasaiceach suas le píosa trí phóca breise próitéin a chur le huibheacha scagtha. Tá an meascán de snáithín, próitéin agus saillte sláintiúla ag líonadh, ag sásamh, agus soláthraíonn sé go leor cothaithe chun do lá a thosú.
Is foinse iontach é prócócáit na saille agus na folaithe mona - neamhsháithithe potaisiam, snáithíneach, croí-shláintiúil, agus soláthraíonn uibheacha próitéin agus micreabhráin mar cholín , vitimíní B, agus vitimín D. Sciathán na n-oinniúin glas agus an piobar úr atá scáinte go barr.
Comhábhair
- 1 slice iomlán arán sruthán gráinne
- ½ avocado beag
- 1 ubh mór
- 1 bainne tablespoon bainne
- spraeála ola olóige
- 1 spúnóg bhoird oinniúin glasa, mionghearrtha
- piobar dubh scáinte
Ullmhúchán
- Arán tósta sa tostóir nó i skilet beag thar mheán teasa.
Bain avocado le forc. Scaipeadh thar toast.
Buail le chéile ubh agus bainne. Ola spraeála i scilet beag neamhbhrú agus teas os cionn teas íseal. Doirt uibheacha isteach go pan, agus cócaireacht, stirring le spatula go dtí a leagtar.
Cuir uibheacha le avocado agus sprinkle le oinniún glas agus piobar.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Bain úsáid as arán saor ó ghlútan más gá.
Déan tóiceo barr le ubh friochta nó poached seachas scrúdaithe más fearr leat.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Babhta an béile le freastal ar thorthaí úra le haghaidh bricfeasta éasca. Déanann rogha sútha talún, caora nó úlla rogha iontach.