Cad is gá duit a fhios faoi Choline
Is vitimín B é Cilín agus cothaitheach riachtanach. Tá ról tábhachtach ag Choline i roinnt próisis bhitheolaíocha, lena n-áirítear iompar saill agus colaistéaról, meitibileacht fuinnimh, agus comharthaíochta cille agus nerve. Ina theannta sin, tá gá le coline acetylcholine (ceimiceán inchinn a bhaineann le cuimhne agus rialú muscle).
Táirgeann an comhlacht méideanna beaga de choilín, ach ní mór colín a chur san áireamh i do aiste bia chun sláinte a chothabháil.
Aimsíodh i roinnt bianna, tá colín ar fáil freisin i bhfoirm fhorlíonta.
Seo breathnú ar an eolaíocht atá taobh thiar de na buntáistí sláinte a bhaineann le coline:
Sochair
1) Cuimhne
Léiríonn staidéir go bhfuil colín ag teastáil le haghaidh gnáthfhorbairt na hinchinne agus chun feabhas a chur ar chuimhne. I dtuarascáil 2010 in Journal of the American Dietetic Association , mar shampla, d'fhógair an t-údar go bhféadfadh tomhaltas méadaithe bianna sailleacha a bheith riachtanach do mhná le linn an toirchis d'fhonn a chinntiú go mbíonn forbairt inchinn gnáth sa fhéatas. Céard atá níos mó, léiríonn taighde ainmhithe go bhféadfadh feabhas a chur ar chuimhne ar feadh an tsaoil i gcéad blianta den saol.
2) Sláinte Croí
Tugann réamh-thaighde le fios go bhféadfadh coline sláinte croí a fheabhsú. Mar shampla, d'fhoghlaim staidéar 2005 san Irish Journal of Clinical Nutrition go bhféadfadh leibhéil mhéadaithe homocysteine (aimínaigéad atá nasctha le galar croí) a bheith ag easnamh coline.
3) Sláinte ae
Ní féidir go gcuirfeadh sé go leor coline díobháil d'ae, de réir staidéir 2007 san Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil . Maidir leis an staidéar, chothaíodh 57 duine fásta aiste bia ina raibh 550 mg de coline laethúil ar feadh 10 lá. Ina dhiaidh sin, chothaíodh na baill staidéir ar aiste bia ina bhfuil níos lú ná 50 mg de choilín in aghaidh an lae ar feadh suas le 42 lá.
Léirigh torthaí staidéir nuair a d'fhorbair cailín aiste bia, 77 faoin gcéad de na fir, d'fhorbair 80 faoin gcéad de na mná iar-phóipéireacha agus 44 faoin gcéad de na mná premenopausacha ae saille nó damáiste matáin.
Comharthaí Easnamh
Féadann easnamh choilín roinnt comharthaí a tháirgeadh, lena n-áirítear:
- tuirse
- insomnia
- fadhbanna cuimhne
I gcás easnamh trom-choilíneach, féadfaidh daoine a bheith mí-mhífheidhmithe ae, neamhchruinneas, brú fola ard agus crua-earraí na n-artairí (coinníoll a dtugtar Atherosclerosis). D'fhéadfadh easnamh Choline do riosca do ghalar croí a mhéadú freisin.
Foinsí Bia
Chun do iontógáil colín a mhéadú, bíonn na bianna seo i do aiste bia san áireamh:
- frith-chruithneacht (172 mg coline in aghaidh an cupáin)
- uibheacha (126 mg coline in aghaidh an uibheacha mór)
- Trosc an Atlantaigh (71 mg coline in aghaidh an 3 unsa)
- brúisíní brusail (63 mg coline in aghaidh an cupáin)
- brócailí (62 mg coline in aghaidh an cupáin)
- bradán (56 mg coline in aghaidh an 3 unsa)
- bainne scim (38 mg coline in aghaidh an 8 unsa)
Cé go bhfuil an riachtanas laethúil do choilín anaithnid, moltar go leor saineolaithe leighis go bhfuil sé mar aidhm ag daoine fásta 425 mg de coline in aghaidh an lae. Ina theannta sin, moltar iontógáil choilín a mhéadú go 550 mg in aghaidh an lae le linn toirchis agus lachtú de ghnáth.
Caveats
Nuair a dhéantar dáileoga ard, is féidir le coilín fo-iarsmaí áirithe a chur faoi deara (lena n-áirítear nausea agus caillteanas an bhia).
D'fhéadfadh ardleibhéal an chomhlachta a bheith ag iontógáil ard choilín freisin.
Cá háit a lorgfaidh sé é
Ar fáil go forleathan le ceannach ar líne, is féidir forlíontaí choilín a fháil i go leor siopaí bia-nádúrtha agus i siopaí a bhfuil sainfheidhmiú orthu maidir le forlíontaí aiste bia.
Ag Úsáid air do Shláinte
Tá clóiríd choilín agus coline bitartrate (dhá chineál salann colín) ar fáil mar fhoirm fhorlíonta. Cé go soláthraíonn forlíontaí fosfatidilioline agus forlíontaí leictinínín choilín, is minic go mbíonn méideanna beaga den chothaitheach orthu siúd.
Is féidir le formhór na ndaoine aonair a gcuid riachtanas coilíneachta laethúil a chomhlíonadh trí aiste bia amháin. Má tá imní ort maidir le easnamh coline is féidir, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh iarmhairtí sláinte tromchúiseacha a bheith ag baint úsáide as forlíontaí coline in ionad cúram caighdeánach do riocht ainsealach.
Foinsí
Caudill MA. "Sláinte réamhbhreithe agus iarbhreithe: fianaise ar riachtanais méadaithe coline." J Am Diet Assoc. 2010 Lúnasa; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Baineann easnamh colaín i lucha agus daoine le tiúchan méadaithe plasma homocysteine tar éis ualach meitionine." Am J Clin Nutr. 2005 Feabhra; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Bíonn tionchar ag stádas gnéas agus menopausal ar riachtanais an aiste bia don choline cothaitheach." Am J Clin Nutr. 2007 Bealtaine; 85 (5): 1275-85.
Institiúid Linus Pauling: Taighde Micronutrient don Sláinte is Fearr. "Choline." 18 Lúnasa, 2009.
Ueland PM. "Choline agus betaine i sláinte agus galar." J Inherit Metab Dis. 2011 Feabhra; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: ról ríthábhachtach le linn forbairt na féatais agus riachtanais chothaithe in aosaigh." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Choline: is gá chun gnáthfhorbairt a chuimhne." J Am Coll Nutr. 2000 Deireadh Fómhair; 19 (5 Soláthar): 528S-531S.
Zeisel SH. "Tábhacht cothaitheach choilín d'fhorbairt inchinne". J Am Coll Nutr. 2004 Nollaig; 23 (6 Soláthar): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: cothaitheach riachtanach do shláinte an phobail." Nutr Rev. 2009 Samhain; 67 (11): 615-23.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.