Is minic go mbíonn deireadh le ranganna Yoga le sraitheanna cromáin shuí. Tóg roinnt ama chun díriú ar an réimse seo ag deireadh do chleachtais chun leas a bhaint as an teas atá déanta agat le postures seasta. Is cosúil go bhfuil na matáin timpeall na cromáin ina réimse daingean nuair a stóráiltear an teannas. Ligeann tú ag obair le matáin teite leat dul níos doimhne agus níos mó a scaoileadh. Bíonn súile ag gníomhú mar do fhionnuar, ag aistriú go dtí an scíthe deiridh .
Is minic a dtugtar oscailtí cromáin orthu sa tsraith seo, ach is beagán mí-ainm atá ann. Cuireann an 5 seo a leanas an stráiceacha istigh agus lasmuigh, na hamstrings, an piriformis, agus an grúpa matáin ar a dtugtar na flexors cromáin. Faightear na matáin seo go léir nuair a chaitheann tú go leor ama ina suí i gcathaoireacha. Is féidir le síneadh iad cabhrú le pian ar ais agus sciatica a mhaolú agus a chosc.
I ngach babhta ar aghaidh, déan cinnte go bhfuil tú ag bogadh ó do pelvis. Samhlaigh an pelvis mar bhabhla uisce. Nuair a théann tú ar aghaidh, cuir na leideanna uisce as tosaigh an bhabhla.
Má tá an limistéar timpeall do chromáin daingean, tá sé cabhrach go mbeadh bloic blaincéad agus yoga úsáideach. Mura bhfuil na moltaí seo agat, is féidir leat míreanna tí a úsáid ina ionad.
Póg Cobbler's - Baddha Konasana
1. Tosaigh an seicheamh seo ina suí i gcruasaire an údair - baddha konasana .
2. Suí ar bhratéad nó bloc má tá sé níos compordaí. Is féidir leat bloic a chur faoi do ghlúine le haghaidh tacaíochta má tá siad an-mhór ón urlár.
3. Suigh in áit ingearach le haghaidh thart ar chúig anáil. Ansin bí ar do chromáin chun teacht isteach i gcló ar aghaidh más féidir. Fan sa Bend ar aghaidh le haghaidh líon comhionann de anáil.
Géara go Rúitín - Agnistambhasana
1. Ó baddha konasana, trasna an t-rúitín ceart ar do ghlúin chlé chun tú féin a chur isteach sa ghlúin chun an rúitín a bheith agat leis an gcos ceart ar bharr. Tá an glúine ceart díreach os cionn an rúitín chlé.
2. Bí cinnte go gcoimeádann na sciatháin comhthreomhar le tosaigh an mata agus bíonn do rúitíní flexed. Is féidir leat sleamhnán a sleamhnú faoi do ghlúin ceart má tá spás mór idir na glúine agus an rúitín.
3. Tóg cúig anáil dhomhain iomlán. Má bhraitheann an t-údar go leor dian, fan ina bhfuil tú. Más mian leat beagán níos mó, téigh isteach i bend ar aghaidh ar do chosa ar feadh cúig anáil.
4. Díreach a dhéanamh ar do chosa i bhfoirne na foirne - dandasana agus cosaigh na cosa.
5. Déan an t-údar arís leis an gcos chlé ar bharr.
Iarr na mBó - Gomukhasana
1. Sleamhnaigh do glúine ceart ar bharr do glúine clé le haghaidh údar aghaidh bó . Beidh do chosa ar an taobh amuigh de do thighs. Is féidir leat teacht ar lámha agus glúine chun cabhrú leat dul isteach sa phost ceart.
2. Ós rud é go bhfuilimid ag díriú ar na cromáin anseo, is é rogha an yogi an seasamh láimhe. Is féidir leat seasamh na láimhe traidisiúnta a ghlacadh, cuir do chroí le do chroí nó cuir do lámha ar an urlár.
3. Glac cúig anáil i seasamh ingearach. Ansin, cuir isteach Bend ar aghaidh ar feadh cúig breaths más féidir.
4. Déan an t-údar arís leis an gcos chlé ar bharr.
Ceannaire na nGnóige - Janu Sirsasana
1. Fill ar údar an chreasaitheora.
2. A choinneáil ar an gcos chlé a thógtar isteach sa groin, leathnaigh an cos ceart díreach os comhair tú.
3. Fág do chos dheas go láidir. Inhale do spine fada agus bí ar aghaidh ar do chos ceart chun teacht isteach i janu sirsasana .
4. Más féidir leat do chos dheas a bhaint amach, é a choinneáil le do lámha. Mura féidir leat a shealbhú díreach ar do shin.
5. Laghdaigh do spine ar do inhale agus do bend ar aghaidh a dhoimhniú ar do exhale ar feadh cúig anáil.
6. Téigh ar ais trí údar an chreasaithe agus ansin an cos chlé a leathnú chun janu sirsasana a dhéanamh ar an taobh eile.
Suí Leathan Legged Straddle - Upavistha Konasana
1. Scoir do chosa amach i suíomh leathan.
2. Flex an dá chosa agus gabháil leis na cosa go láidir, ag teacht isteach i Upavistha konasana.
3. Bí ar aghaidh go dtí an t-ionad, ag leathnú an spine ar do inhales agus an t-údar a dhoimhniú ar do exhales.