Ar a dtugtar freisin mar : Pian Uillinn Ceangailte, Pose Féileacán
Cineál na n-orduithe : ina suí
Sochair: Osclaíonn na cromáin agus na giorraí.
Is é Cobbers pose (baddha konasana) ceann de na deich gcinn riachtanacha atá againn do thosaitheoirí Yoga , rud a thugann léiriú duit cé chomh minic is féidir leat a bheith ag súil leis an staid seo a fheiceáil sa rang (leid: tá sé go leor). Sin é toisc go bhfuil sé ina stráice maith bunúsach gur féidir le beagnach duine ar bith a dhéanamh, fiú má thógann sé cúpla props a fháil ann.
Má tá do chromáin daingne, déan cinnte go suífidh tú ar bhratéad fillte nó ar dhá cheann chun do shuíochán a ardú. Beidh iontas ort mar a ligeann an cleas seo duit suíomhanna a dhéanamh níos faide le compord i bhfad níos mó.
Má tá páistí agat, is dócha go mbeidh cuma go leor ar chruth bhunúsach an chuaraitheora. Is minic a bhíonn leanaí agus leanaí óga ina suí ar an urlár sa phost seo. Agus muid ag fágáil go luath, caillfimid an nós, rud a chiallaíonn go gcaithfimid níos mó ama a chaitheamh ina shuí i gcathaoireacha lenár gcosa le chéile. Thiocfaidh ár gcomhlachtaí i dtaithí ar an mbealach seo chun suí agus fadhbanna iarnacha, lena n-áirítear pian ar ais, a chur i bhfeidhm. Is féidir le síneadh na gcromáin agus na cluaise istigh i baddha konasana tús a chur leis na héifeachtaí atá ag caitheamh an iomarca ama ag suí ag deasc nó i gcarr.
Treoracha:
1. Tosú suí i dandasana (baill foirne) le do chosa atá leagtha amach díreach os comhair tú. Ansin, do glúine a dhúbailt agus cuir na boinn do chosa le chéile mar lig tú do ghlúine titim amach ar an dá thaobh.
2. Tarraing do chosa chomh gar do do chorp chomh compordach. Ar ais amach má bhraitheann tú aon phian i do ghlúine.
3. Brúigh imill sheachtracha do chosa go láidir le chéile. Féadfaidh na cosa tús a oscailt mar leabhar. Is féidir leat é seo a spreagadh le do lámha nó a shealbhú ar do chromáin mhóra i glas ladhar yogi .
4. Suí suas ard le spine fada agus tú ag coinneáil do lanna ghualainn ar do chúl agus do ghualainn ag bogadh ar shiúl ó do chluasa.
Leideanna Tosaitheoirí:
1. Glac stuáil faoi do chnámha suí má tá do spine ag iarraidh babhta ar aghaidh nuair a shuíonn tú cothrom ar an urlár.
2. Cuir bloc nó prop eile faoi gach glúine le haghaidh tacaíochta má tá do ghlúine i bhfad ón urlár.
Leideanna Ard:
1. Téigh isteach i gcló ar aghaidh ag tipping do pelvis ar aghaidh. Déan cinnte go bhfuil tú ag teacht ar ais ar ais seachas do spine a thionól isteach. Is féidir leat do chuid elbows a chur ar do thíoga istigh agus brú milis a dhéanamh chun cabhrú leo a oscailt. Má thagann do cheann in aice leis an urlár ach nach ndéanann sé go leor é, cuir bloc faoi do chromáin chun tacú leis.
Athruithe:
Tá leagan den údar ina bhfuil tú ag coinneáil do chosa mar atá siad agus atá suite ar do dhroim.