Tá deacrachtaí seasca deacair toisc go dteastaíonn neart cosa agus solúbthacht comhlacht uachtarach orthu chomh maith leis an gcumas cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin. Tugann an seicheamh seo dúshlán mór mar a bhogann tú ó údar chun an chos a choinneáil as an urlár an t-am ar fad. Féadfaidh do chos seasamh seasamh go tobann agus tú ag neartú. Chomh maith leis sin, tá neart lárnach ag teastáil uait, agus mar sin beidh tú ag obair leis an tsraith leis na sraitheanna.
1 - Cathaoirleach Éagrach - Utkatasana
Tús a chur ar utkatasana, agus an dá chosa ag brath ar na glúine.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Tabhair do mheáchan isteach i do chos dheas agus tú ag tógáil an chos chlé as an urlár. Agus an glúine ceart glúine á choinneáil agat, cuir an leaba chlé ar an taobh dheas, agus cuir do chos chlé chun crúchadh taobh thiar den lao ceart. Nuair a bhraitheann tú cobhsaí, ionchorpróidh tú do chuid arm san údar tríd an lámh dheis a chlúdach ar an taobh clé agus ag tabhairt na palms chun teagmháil a dhéanamh. Coinnigh anseo le haghaidh suas le cúig anáil.
3 - Iarr na gCrann - Vrksasana
Ná do airm a dhíshuimáil agus iad a thabhairt os cionn. Unwrap do chos chlé mar a straighten tú an chos ceart. Tabhair aon chos do chlé amháin chuig do thigh istigh dheis. (Déan iarracht é seo a dhéanamh gan do lámha a úsáid.) Cuir do lámha isteach i mudra anjali . Coinnigh anseo suas le cúig anáil.
4 - Rí Rince Rince - Natarajasana
Bain aon chos do chlé ó do mhuillead dheis istigh, agus cuir an glúine clé comhthreomhar leis an glúine ceart agus coimeád na cosa ar chlé agus fág an t-urlár. Coinnigh an taobh istigh de do chos chlé le do lámh chlé agus tú ag tógáil na glúine clé agus an lámh dheis ar chlé. Coinnigh suas le cúig anáil.
5 - Trodaí III - Virabhadrasana III
Beir an dá lámh le do chromáin. Díreach a dhéanamh ar do chos chlé agus tú ag síneadh ar ais taobh thiar de tú. Cearnóg do chromáin ar an urlár, ag tabhairt do chos chlé agus torso comhthreomhar leis an talamh. Is féidir leat do lámha a choinneáil ar do chromáin nó roghnaigh éagsúlacht lámh eile. Coinnigh suas le cúig anáil.
6 - Buan-Scoilt - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Cuir an dá lámh chuig an urlár agus cuir ar aghaidh an lúb ar do chos dheas, ag ardú an chos chlé ard. Coinnigh na cromáin cearnógacha ar an urlár ar feadh cúig anáil. Is féidir leat imirt le d'iarmhéid le linn an ama seo ag gluaiseacht do lámha níos gaire do do chos dheas agus ceann amháin nó an dá lámh a thabhairt ar an rúitín ceart. Tar éis an cúigiú anáil, na cromáin a oscailt, ag cruthú an chlé ar an taobh clé.
7 - Pose Leath Gealach - Ardha Chandrasana
Tá do chromáin i riocht cruachta cheana féin ón údar roimhe seo. Ardaigh an lámh chlé ón urlár agus é a thabhairt díreach i dtreo an uasteorainn. Lig do shéan i ndiaidh do láimh agus tú ag dul i ngleic le dul chun cinn chomh maith. Flex an chos chlé go láidir. Coinnigh suas le cúig anáil.
8 - Iarr na gCuaircíní - Ardha Chandra Chapasana
Bend an glúine clé agus teacht ar an taobh clé ar ais chun barr do chos chlé a shealbhú. Brúigh an chos isteach sa lámh agus an lámh isteach sa chos, ag teacht isteach i gcló ar ais. Coinnigh an t-amharc suas. Coinnigh suas le cúig anáil.
9 - Caorach Leath Gealach Reatha - Parivrtta Ardha Chandrasana
Tabhair an lámh chlé chun an urláir, faoi ghualainn chlé. Cearnóg as na cromáin chuig an urlár. Tabhair do dheis chun do choim. Oscail do ghualainn dheis i dtreo an uasteorainn, ag díriú an lámh dheis suas nuair atá tú réidh. Coinnigh suas le cúig anáil.
10 - Ar Aghaidh Bend - Uttanasana
Ar deireadh, lig do chos chlé síos go dtí an t-urlár in aice le do dheis. Fill thar do chosa, agus gabh a gcuid eile. Nuair atá tú réidh, déan an seicheamh arís agus tú ag seasamh ar do chos chlé an uair seo.