Ceann Revolved to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Cineál Iarr : casadh suíocháin
• Sochair : Síneann na hamstrings, osclaíonn sé na guaillí agus an cófra, cuireann sé feabhas ar an díleá

Treoracha

1. Tús a chur ar straddle wide-legged seat (upavistha konasana).
2. Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos díreach chun do thigh istigh chlé.
3. Lean do torso chomh fada ar chlé agus is féidir, ag tabhairt taobh chúl do forearm chlé chuig an urlár taobh istigh de do chos chlé. Mura ndéanann tú é i bhfad níos faide ná sin, tabhair do lámh chlé ar do shin nó níos airde suas go dtí an méaróg ina ionad.

1. Tús a chur le do chorp uachtarach ar shiúl ó do chos chlé, ag oscailt do chiste chun an uasteorainn. Má tá do ghéag chlé taobh istigh den chos chlé, is féidir leat an lámh a bhriseadh isteach sa chos le haghaidh friotaíochta agus tú ag casadh.
2. Laghdaigh do shúile suas, ag ligean do mhuineál agus ceann a leanúint an casadh sa spine. Ná overdo an uainíocht muineál. Cuimhnigh nach ndéanann an muineál a thrasnú go leor le haghaidh casadh níos doimhne sa torso.
3. Ardaigh do lámh dheis os cionn agus ansin lig do na bicepaí ceart teacht ar do chluas ceart. Coinnigh do lámh ceart díreach.
4. Mar mhalairt air sin, Bí ar an dornóg ceart agus coinneáil do chúl le do dheis. Ná lig an titim ceart ar an elbow isteach. Oibrigh chun é a choinneáil ag oscailt ar dheis.
5. Coinnigh do chos chlé flexed.
6. Tar éis roinnt breaths, teacht ar ais suas chun suí agus seasamh do chosa a athrú le haghaidh casadh go dtí an taobh eile.

Leid Thosaitheoirí

• Is féidir leat an stráice céanna a dhéanamh go bunúsach i riocht tras-léite má tá sé deacair duit an t-údar a dhéanamh le cos amháin arna leathnú. chun é sin a dhéanamh, ísligh do ghualainn chlé i dtreo do glúine ceart. Is féidir le do lámh chlé tras do chorp agus gabháil do ghlúin dheis. Ardaigh do lámh dheas agus lean ar chlé.

Athruithe Casta

• Grab do ladhar mór fágtha le do mhéara chlé i glas ladhar yogi más féidir leat do chos a bhaint amach go héasca.
• Is féidir leis an lámh dheis ardaithe freisin teacht ar an mbealach ar fad ar do cheann chun greim a dhéanamh ar an chos chlé, ach déan cinnte nach gcuireann gníomh comhréiteach ar do chasadh. Tá sé níos tábhachtaí do chiste a oscailt i dtreo an uasteorainn ná do bharraicíní a ghabháil. Má tá tú ag gabháil leis na toes ceart leis an láimh dheis, bain úsáid as an tarraingt sin chun do chluas a dhoimhniú.

• In áit do chos dheas a thógáil isteach i do thigh istigh, tabhair é faoi do thigh. Beidh sé suas taobh thiar do chorp le barr do chos ar an urlár. Más féidir leat é seo a dhéanamh go compordach, teacht ar do lámh chlé faoi do bhrú agus gabháil do sháil cheart. Ansin, teacht ar do dheis ar do sháil chlé.