Treadmills vs Traenálaithe Eipipteacha

Na Mótair agus Eachtraí ar Dhá Mheaisín Cleachtas Cardio

Téigh chuig giomnáisiam ar bith agus feicfidh tú na meaisíní cardio is mó tóir ar an treadmill agus an t- oiliúnóir éilipseacha de ghnáth. Tá an dá scoth den scoth le haghaidh workouts cardio agus calories a dhó, ach déantar go leor daoine i dtreo treadmills díreach toisc go bhfuil siad i bhfad níos faide ná oiliúnóirí éilipseacha. Imríonn an treadmill do siúlóidí nádúrtha agus do reáchtáil, cé go bhféadfadh an éilipteach beagán níos coigríche a bhraitheann ar do chorp.

Ach cad é an rogha is fearr le haghaidh do workout cardio?

Buntáistí agus Cúrsaí an Traenálaí Elliptical

Comhcheanglaíonn traenálaí éilipseacha tairiscint lámh agus cos. Tugann teannán eitilt teannas inchoigeartaithe. Is rogha tóir é le húsáid sa bhaile chomh maith leis an seomra aclaíochta.

Na Buntáistí

1. Obair Oibriú Uimh-Tionchair: Ní fhágann do chosa na cosáin riamh, mar sin níl na béim céanna ag do chnámh, joints agus ligaments mar atá le reáchtáil. Is tairbhe mhór é seo má tá fadhbanna nó pian comhpháirteach agat.
2. Obair Iomlán an Chomhlachta: Trí úsáid a bhaint as an lámh a láimhseáil chomh maith leis na pedals, oibríonn tú do chorp uachtarach agus croí, ní hamháin do chomhlacht níos ísle.
3. Gluaiseacht Nádúrtha : Is cosúil le gluaiseacht na n-éilipseacha cosúil le marcaíocht a dhéanamh ar rothar ag seasamh suas, agus mar sin braitheann sé ar bhealach nádúrtha a ghluaiseann an comhlacht.
4. Mothaíonn sé níos éasca : Léirigh roinnt staidéir gur féidir leat an líon céanna calraí a dhó agus éilipseacha is féidir leat le treadmill, ach d'fhéadfadh sé gur bhraitheann sé níos éasca. D'fhéadfadh sé toisc go dtugann an easpa tionchair leat an tuiscint go bhfuil tú ag déanamh níos lú iarracht.

1. Éagsúlacht: Ní féidir leat ach friotaíocht a chur le do workouts a athrú, is féidir leat dul ar ais-rud nach féidir leat a dhéanamh go héasca (nó go sábháilte) ar chreidmill.
2. Costas : Is féidir leat oiliúnóir éilipseacha dea-chaighdeán a cheannach ar feadh níos lú ná treadmill dea-chaighdeán.

An Cons

1. Obair Oibriú Uimh-Tionchair: Cé go bhféadfadh sé seo a bheith ina pro do dhaoine le fadhbanna comhpháirteacha, ní mór duit tionchar éigin a bheith agat i do shaol laethúil chun do chnámha a choinneáil go láidir, rud nach dtugann an t-éiliptíseach.

1. Numb Feet : Toisc nach gá duit do chosa a phiocadh, is féidir leo an níos faide a oibríonn tú amach. B'fhéidir go gcaithfidh tú do chosa a aistriú agus do bharraicíní a aistriú chun do scaipeadh a dhéanamh.
2. Cosa Dó: Nuair a úsáideann tú éilipseach ar dtús, beidh tú ag baint úsáide as do cheathairchríocha ar bhealach nua. Is féidir é seo a thabhairt duit an dóigh a bhraitheann tú nuair a úsáideann tú muscle go dtí a uasmhéid. Ba chóir go dtarlódh sé seo tar éis roinnt seisiúin nuair a fhreagraíonn do matáin an dúshlán nua seo.

Buntáistí agus Coinneas an Treadmill

Úsáidtear mótarfheithicil mótarfheithicil chun an crios a bhogadh, rud a ligeann duit siúl nó a reáchtáil i bhfeidhm.

Na Buntáistí

1. Oibriú Tionchair: Is féidir leat seo a dhéanamh ar thionchar íseal-thionchar trí bheith ag siúl nó ag obair ard-thionchar trí reáchtáil, cuidiú le cnámha láidir a thógáil agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat calories níos mó a dhó i rith do chuid oibre.
2. Éagsúlacht : Is féidir leat siúlóid nó reáchtáil ar an treadmill ag luasanna éagsúla agus is féidir leat an incline a athrú chomh maith le haghaidh cineálacha éagsúla workouts.
3. Níos Fearr do Runners : Tá an éiliptíseach iontach le haghaidh tras-oiliúna ach, má tá tú ina rádala, soláthraíonn an treadmill oiliúint ar son spóirt do rásaí nó ritheann carthanachta.
4. Éasca le húsáid: Níl cuar foghlama i bhfad le haghaidh siúlóid treadmill , seachas úsáid a bhaint as an crios ag gluaiseacht.

An Cons

1. Ní Aistrítear i gcónaí ag rith nó ag siúl in amuigh faoin aer : Ós rud é go dtógann crios an treadmill, cabhraíonn sé le do chosa a tharraingt siar, rud a laghdódh cuid den iarracht a bhraitheann tú nuair a reáchtáil lasmuigh de ghnáth. Níl aon fhriotaíocht gaoithe ná athrú tír-raon ann, agus níl feidhm "meath" ag an gcéad chnoc an-chuid den treadmills. D'fhéadfadh sé go mbeadh iontas mór ag do chorp ó ghluaiseacht ón taobh amuigh.
2. Leadránach: Is féidir é a bheith ag rith nó ag siúl go monotonous go dtí áit ar bith treadmill agus b'fhéidir go mbeadh gá agat le hábhair chun cosc ​​a chur ar an borrach.
3. Riosca Díobhála : Bíonn an crios ag bogadh agus tá baol ann i gcónaí slipping agus titim.
4. Costas : Gheobhaidh tú an méid a íocann tú le linn treadmills. Tá fráma cumhachtach mótair agus daingean ag teastáil le treadmill atá oiriúnach le haghaidh siúl seachas siúl. Cosnóidh sé seo níos mó ná $ 1,500. Ní bheidh treadmills réasúnta le húsáid sa bhaile ag obair go maith le go minic.

Focal ó

Is é an bunlíne, go bhfuil an meaisín iontach. Má bhíonn tú ag obair sa seomra aclaíochta, níl aon chúis ann nach féidir leat an dá mheaisín a úsáid - ar laethanta éagsúla nó fiú amháin san obair chéanna. Má tá tú ag lorg rud éigin do do ghiomnáisiam bhaile, is é an chomhairle is fearr dul agus meaisíní éagsúla a úsáid arís agus arís eile chun an ceann is fearr a fheabhsú duit.

> Foinse:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Comparáid ar Chaiteachas Fuinnimh ar Threadmill vs Gléas Éilipticeach ag Dianacht Cleachtadh Féin-Roghnaithe. Iris um Thaighde Neart agus Atmaisféar . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.