Nuair a thagann sé chun cleachtadh cardio , níl aon easpa gníomhaíochtaí ann chun do chroí a ardú, ó mheaisíní go dtí a fheidhmiú sa bhaile, ó ghníomhaíochtaí lasmuigh go dtí ranganna aclaíochta grúpa.
Is é an rud is mó a mheas, nuair atá tú ag smaoineamh ar do workouts cardio, ná tionchar do chleachtaí. Is féidir go mbeadh tionchar mór ag an tionchar ... go maith ... tionchar ar cé mhéad calories a dhólann tú agus, ní hamháin sin, tionchar a imirt ar thionchar na n-cleachtaí go díreach ar cé chomh láidir is atá do chnámha.
Bunghnéithe an Tionchair
Tá leibhéil éagsúla tionchair ann:
- Gan tionchar , i gcás nach dtéann do chosa an talamh (cosúil le snámh nó an t- oiliúnóir éilipteach )
- Tionchar íseal , lena n-áirítear gníomhaíochtaí ina bhfuil cos amháin ar a laghad ar an talamh (cosúil le siúl)
- Ard-thionchar , áit a bhfuil an dá chosa as an talamh ag an am céanna (cosúil le rith nó plyometrics )
Is é ceann de na bealaí is éifeachtaí chun calories níos mó a dhó ar fheidhmiú ard-thionchar ós rud é go bhfuil sé níos éasca do ráta croí a fháil suas nuair a bhíonn tú ag léim timpeall níos mó. Neartaíonn cleachtadh ard-tionchar na cnámha freisin. Tá a fhios ag na saineolaithe go ndéanann mais a chur faoi réir strus, cosúil le gníomhaíocht ard-thionchair, go gcuirfí mais mar fhreagra orthu.
Tá sé cosúil leis an mbealach a chruthaíonn oiliúint neart níos mó muscle. Nuair a bhíonn tú ag brath ar na matáin ar fhriotaíocht nach n-úsáidtear iad, fásann siad níos láidre mar fhreagra.
Níl feidhmiú mór-thionchar ag gach duine, ar ndóigh. Ní thaitníonn le gach duine an nádúr a bhaineann le rudaí cosúil le jogging nó léim téad agus, ar ndóigh, ní hamháin go léir mar an gcineál sin rud.
Mar sin féin, más féidir leat tionchar mór a bheith agat ar chuid de do chuid oibre ar a laghad, is dócha go bhfaighidh tú torthaí meáchain caillteanas níos fearr.
Na Buntáistí Ceacht Ard-Tionchair
Má tá tú ar an bhfál, tá roinnt mhaith cúiseanna ann chun cleachtadh ard-thionchar a chur ar do ghnáthamh rialta oibre, fiú má tá sé ach beagán ag an am.
Cleachtadh ard-thionchar:
- Feabhsaíonn do dhlús cnámh
- Faigh do ráta croí suas níos tapúla ionas go sruthóidh tú níos mó calraí le linn a fheidhmiú
- Feabhsaíonn tú do chobhsaíocht, cothromaíocht agus comhordú
- Neartaíonn do chroí agus do scamhóga
An Coinníoll d'Fheidhmiú Ard-Tionchair
Cé go bhfuil rudaí maithe ann faoi fheidhmiú ard-thionchar, ní rósanna agus féileacáin é i gcónaí. Tá a fhios ag an chuid is mó daoine nach féidir leo feidhmiú ard-thionchar a dhéanamh, ach tá roinnt imní eile ann:
- Is féidir le ró-fheidhmiú ard-thionchar gan tras-oiliúint díobhálacha a iompar.
- D'fhéadfadh sé a bheith pianmhar do dhaoine le fadhbanna comhpháirteacha nó airtríteas
- Is féidir le hiarmhairtí ard-thionchar mar reáchtáil a bheith ina chúis le 2.5 meáchan ar do mheáchan coirp, rud a d'fhéadfadh brú a dhéanamh ar shailt, ligaments nó tendons atá lag nó gortaithe cheana féin
- D'fhéadfadh sé a bheith míchompordach do dhaoine atá róthrom nó murtallach
Cleachtaí Ard-Tionchair le Bain triail as
Is féidir leat triail a dhéanamh ar chleachtaí ard-thionchar i gcónaí mar a reáchtáiltear, ach is féidir leat an tionchar leanúnach a sheachaint trí bhreiseáin beag d'fheidhmiú ard-déine a chur ar ghnáthamh rialta, níos ísle ar an tionchar. Bain triail as roinnt de na gluaiseachtaí seo a leanas a roghnú agus iad a chur le chéile go tréimhsiúil ar feadh do chuid oibre:
- Rope Léim
- Léim Jack
- Ag Bogadh san Áit
- Burpees
- Squat Jumps
- Sliabh Froggy
- Lunges Léim Taobh le Taobh
- Sliabh Fada
- Plyojacks