Cothú Saothar Fuar Cothú - Cad iad na bianna is fearr do lúthchleasaithe an gheimhridh?
Ag baint úsáide as an aimsir fuar tugtar dúshláin ar leith do lúthchleasaithe a ghlacann páirt i spóirt gheimhridh. Ní mór do dhuine ar bith a fheidhmíonn i aimsir fuar cúram réamhchúraimí a dhéanamh chun fanacht go compordach, sábháilte, agus go fóill a dhéanamh ar an leibhéal is fearr nuair a bhíonn an teocht ag titim.
Is iad na príomhcheisteanna imní a bhaineann le lúthchleasaithe agus cleachtóirí aimsire fuar:
- Frostbite agus Hypothermia a sheachaint
- Ag Feistiú le haghaidh Cleachtadh Aimsir Fuar
Ach is féidir leis an méid a itheann tú agus a ól tú roimh agus le linn cleachtadh aimsir fuar cabhrú leat do chuid is fearr a dhéanamh agus fanacht go compordach agus slán. Cuidíonn cothú cuí le do chroí-teocht a rialáil, coinníonn sé do chorp te agus soláthraíonn sé go leor breosla do do matáin oibre. I aimsir te, tá sé éasca a sweat chun do theocht a rialáil agus teas níos mó a bhaint, ach i aimsir fuar ní mór duit teas níos mó a ghiniúint chun fanacht te.
Sa aimsir fuar, de ghnáth, titeann do theocht an chomhlachta. Méaduithe do mheitibileacht chun an t-aer a spleálann tú a théamh agus a dhíscaoileadh agus bíonn tú ag sruthán calories beagán níos mó chun fanacht te. Téann anáil in aer fuar agus tirim ar chumas do chorp an t-aer sin a théamh agus a dhíscaoileadh agus le gach díleá, caillfidh tú suimeanna suntasacha uisce. Ní mór do lúthchleasaithe an gheimhridh dul i ngleic le níos mó sreabháin chun an t-uisce a chailltear trí riospráid a ól.
Cuir é seo le mothú laghdaithe chun deoch (laghdaítear an meicníocht tart i aimsir fuar) agus is féidir leat a fheiceáil cén fáth go bhfuil ceann de na riachtanais chothaitheacha is mó le linn cleachtadh an gheimhridh ag athsholáthar sreabháin a cailleadh agus ag fáil hydration cuí . Is é an díhiodráitiú ceann de na príomhchúiseanna le feidhmíocht laghdaithe sa fuar.
Nuair a thagann sé le bheith ag ithe le linn cleachtadh aimsir fuar, tá bianna te oiriúnach, ach níl an-phraiticiúil. Is í an fhadhb le bianna fuar agus leachtanna ná gur féidir leo an comhlacht a chill. I rith an tsamhraidh, tá an éifeacht fuaraithe seo cabhrach le linn a fheidhmiú, ach sa gheimhreadh is fearr an rogha bia.
Is éard atá i mbianna idéalach ná carbaihiodráití casta a chaitear 2 uair an chloig roimh a fheidhmiú. Tá roghanna maith ag anraithí, chile, arán, bagels, pasta le anlann trátaí, prátaí bácáilte, gránaigh, im peanut, feoil thrua agus cáis íseal saill.
Tá sé tábhachtach freisin go n-itheann siad go leanúnach siopaí carbaihiodráit a n-úsáidtear chun cleachtadh agus téamh a chur in ionad. Mura ndéanann tú an fuinneamh seo in áit, is dócha go mbraitheann tú níos saille agus níos fuaraithe. Fágann leanaí níos giorra níos minice agus tuirse níos tapúla. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do leanaí. Déan plean chun tosaigh agus cuir barraí fuinnimh, barraí seacláide, meascán rian, bananaí, ceapairí nó rud ar mhaith leat agus a itheann tú.
Leigh Nios mo:
- Bunúsacha Cothú Spóirt: Ó Oiliúint go Comórtas
- Carbaihiodráití - Foinse Príomhbhreosla an Lúthchleasaí
- Conas a sholáthraíonn Saill Fuinneamh le haghaidh Cleachtadh
- Tinneas Ard-airde a Aithint, a Chosc agus a Chaitheamh (AMS)
Moltaí maidir le Cothú Aimsir Fuar
- Deoch neart uisce
- Ith ar éagsúlacht bianna ard carbaihiodráití
- Déan iarracht snack beag a ithe gach 30-45 nóiméad (100-200 calories)
- Eat bia te nó te nuair is féidir
- Laghdú ar thomhaltas caiféin
- Ná deoch alcól. Déantar alcól ar na soithigh fola agus méaduithe ar an gcaillteanas teasa.
Agus ar deireadh, tá sé tábhachtach do lúthchleasaithe an gheimhridh foinse bia éigeandála a bheith acu leo. Tá sé seo níos faide ná an méid atá beartaithe agat a ithe. Folaigh barra fuinnimh breise áit ar bith i gcás.