Is dócha gur chuala tú an téarma, 'oiliúint neart feidhmiúil' agus smaoinigh - An bhfuil sé i ndáiríre? Cén chaoi ar féidir le meáchan a ardú go minic a bheith feidhmiúil? Ní maith liom a chaitheann tú do lá ag déanamh rudaí cosúil le síntí triceps nó brúigh cófra . Má rinne tú, is dócha go mbeadh tú mar mhúnla folláine nó rud éigin.
B'fhéidir nach ndéanaimid na cleachtaí cruinn sin gach lá, ach déanaimid úsáid as na matáin sin fad an lae agus nuair a thagann oiliúint neart feidhmiúil isteach: Oiliúint a dhéanamh ar ár gcomhlachtaí chun na cineálacha gluaiseachtaí a n-úsáidimid sa saol laethúil a dhéanamh níos fearr.
Déanann an t-am a chaitheann neart dinimiciúil, solúbthacht agus aclaíocht a fhorbairt i do ghníomhaíochtaí laethúla, rud a fhágann go bhfuil an saol beagán níos éasca.
Cad a dhéanann do chomhlacht an lá ar fad
Téann ár gcomhlachtaí trí ghluaiseanna éagsúla gach lá:
- Ardaithe : Cliabhán níocháin, málaí grósaera, páistí, etc.
- Ag teacht agus ag tarraingt : Oscail an cuisneoir nó an triomadóir, cuir na miasa ar shiúl nó rudaí a phiocadh suas ón urlár
- Cumhacht : Seasann suas ó chathaoirleach, ag dul suas staighre nó ag siúl suas cnoc
- Comhardú : Ag siúl , ag gabháil málaí iomadúla de earraí grósaera agus iad ag seoladh na staire go cúramach nó ag iompar leanbh agus tú ag caint ar an nguthán agus ag an dinnéar cócaireachta
- Comhcheangailí thuas
Cleachtaí Feidhme
Chun feabhas a chur ar na gluaiseachtaí laethúla seo, tá gá le neart oiliúna agus tá ceithre chleachtadh feidhme ann a chabhróidh leat an chuid is mó de do chorp a fháil. Cuirfidh sé seo ar chumas tú níos mó a dhéanamh le hiarrachtaí níos lú agus le muinín níos mó.
Is féidir leat iad a dhéanamh in áit ar bith, ag am ar bith:
- Push-ups : Tosaigh le brúigh balla agus dul chun cinn chun do lámha a chur ar chuntar na cistine. Is féidir leat 5-6 a dhéanamh agus tú ag fanacht leis an MICREATHONNACH a chríochnú. Déantar na cófra, na n-arm, an t-abs, agus an gcúl a dhaingniú.
- Squats agus scamhóga : Is gné de scatáil nó scamhóg a bhíonn i gceist leis an chuid is mó de na gluaiseachtaí sroichte, ardú agus lúbthachta. Cuimhnigh do bhrú a bhrú amach agus ná lig do ghlúine dul níos faide ar aghaidh ná do bharraicíní. Feabhsóidh tú do ghlúine, ceathair, agus cromáin.
- Ardaitheoir Mála Grósaera : Déanann gach uair a théann tú ag siopadóireacht do chuid arm a neartú trí mhála a thógáil 6 huaire ar an taobh, taobh agus cúil. Is féidir leat curl bicep mhodhnú a dhéanamh freisin. Is cuimhin leat ach do ghualainn a choinneáil ar ais agus a bheith cinnte agus tú ag obair d'arm.
- Ardaitheoir : Pioc an mála bia peataí trom nó ciseán níocháin le do chosa leithead a ghualainn óna chéile, ag scuabadh, ag gabháil agus ag brú suas le do chosa. Cuir é síos é agus é a dhéanamh arís. Má ghlaiseann do ghlúine, cleachtas a ardú ó chathaoir go dtí go bhfaigheann tú níos láidre.
An Trealamh is Fearr chun Faigh níos Feidhmeach
Tá an trealamh is fearr agat timpeall chun do chuid oibre a dhéanamh níos feidhmiúla - Do chorp féin. Ach tá uirlisí eile ar féidir leat é a úsáid chun dúshlán a chur ar do chorp le friotaíocht níos mó:
- Dumbbells : Tosaigh le 3-4 punt agus dul chun cinn go dtí 8-10
- Meáchan an Chomhlachta : I dteannta le rópaí léim nó liathróidí a fheidhmiú, is minic a bhíonn dúshlán ar a meáchan coirp dá chuid féin, go háirithe le scamhóga agus brúigh
- Bannaí agus Lúbanna Friotaíochta : Déan na cleachtaí ar mheaisín cábla sa giomnáisiam a mhacasamhlú
- Liathróidí Ceacht : Bealach spraoi chun obair chothromaíochta le cleachtaí eile a chur le chéile
- Liathróidí Leigheas : Mór le haghaidh bogadh teaglama a bhaineann leis na guaillí
Díreach mar a bhíonn lúthchleasaithe ag traenáil dá spórt sainiúil, tá gníomhaíochtaí tí nó áineasa ar leith againn chun oiliúint a dhéanamh orthu.
Déan do chuid oiliúna a chomhaireamh; déanfaidh sé feidhmiúil.