Ceist: Dúirt mo chairde cleachtadh gur gá dom níos mó próitéine a fháil, mar sin ba chóir dom barraí próitéine a ithe. Nuair a théann mé ag siopadóireacht feicim an oiread cineálacha éagsúla barraí próitéine. Breathnaíonn cuid acu níos mó cosúil le barraí candy agus cuma daoine eile ar mhaith leo a bheith go maith domsa. Níl mé cinnte cén fáth a dteastaíonn uaim iad, áfach, mar sin is féidir leat cúpla ceisteanna a fhreagairt faoi bharraí próitéine?
Freagra: Sílim go bhfuil an chúis is mó le barraí próitéine a cheannach ach ar mhaithe le háiseacht.
Cibé an gceannaíonn tú barraí próitéine réamhphacáistithe nó má dhéanann tú barraí próitéine sa bhaile sa bhaile, déanann siad próitéin a fháil beagán níos éasca. Níl aon mhórán ag baint le barra próitéine blasta i do backpack, sparán nó mála giomnáisiam. Mar sin, déanann sé pleanáil béile ach beagán níos éasca do dhaoine ar mian leo níos mó próitéin a fháil ina n-aistí bia.
Ar chóir dom Barraí Próitéin a ithe má tá mé ag obair?
Ceachtar nó an dá cheann. Ag ithe barra próitéin sula dtabharfaidh do workout an fuinneamh a theastaíonn uait as do chuid oibre, go háirithe má tá méid cothrom carbaihiodráití ag baint as gráin iomlán nó torthaí triomaithe. Is é an t-am is fearr le barra próitéine a ithe ná dhá uair an chloig sula dtosaíonn tú ag feidhmiú. Bíonn barra próitéine eile díreach tar éis do workout an meascán céanna de carbs agus próitéin do matáin a theastaíonn chun aisghabháil agus fás a sholáthar.
Cad a dhéanann an próitéin agus cá háit a dtéann sé?
Ní mór duit próitéin a fháil gach lá ionas gur féidir le do chorp matáin, orgáin agus struchtúir agus leachtanna eile i do chorp a choimeád ar bun.
I measc bianna saibhir próitéin tá feoil, éanlaithe, iasc, pischineálaigh, cnónna, síolta agus déiríochta, ach tá próitéiní i méideanna níos lú i mbianna eile. Má théann tú i mbun gníomhaíochtaí trom fisiceacha, beidh ort próitéin beag níos mó ná mar a bhíonn tú níos lú gníomhach. ní bhíonn sé i ndáiríre má thagann do phróitéin ó fhoinsí plandaí nó ainmhithe, mar a gheobhaidh tú na aimínaigéid riachtanacha go léir a dhéanann próitéiní, go bhfuil tú go maith.
An gá dom Próitéin Breise?
B'fhéidir go ndéanann tú, ach chomh fada agus a itheann tú aiste bia cothrom , is dócha go bhfaighidh tú go leor próitéine ó na bianna a itheann tú. Fiú mura bhfuil do aiste bia chomh folláin, is dócha go bhfuil do iontógáil próitéin leordhóthanach. Más lúthchleasaí tú nó má tá post thar a bheith fisiciúil agat b'fhéidir go mbeadh gá le próitéine níos mó. Is féidir leat do riachtanas próitéine laethúil a ríomh bunaithe ar d'iontógáil calorie reatha. Beidh gá idir 55 agus 100 gram próitéine in aghaidh an lae ag formhór na ndaoine.
Barraí Próitéin do Bhainistiú Meáchain
Sea, is féidir le barraí próitéin cabhrú leat cailliúint nó meáchan a fháil. Is féidir le barra próitéine a ithe idir béilí cabhrú le do bhia a rialú, ach ní itheann tú an iomarca toisc go mbainfidh tú níos mó calraí ná mar is gá duit. Tá an chuid is mó de na barra próitéine in áit ar bith ó 150 go 250 calories gach ceann acu. Bí cinnte lipéid a léamh agus barraí a dhéanamh le níos lú siúcra agus saill.
Is féidir le barraí próitéine cabhrú freisin Má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil. Cuir barra amháin nó beirt ar do aiste bia laethúil rialta, ach bí cúramach nach gcuirfidh tú calories ar do bhéilí eile. D'fhéadfadh sé cabhrú le barra próitéine a roghnú atá níos airde freisin i saillte agus carbaihiodráití.
Cineálacha Próitéin i mBairsí Próitéin
Baineann an chuid is mó de na barraí próitéin úsáid as próitéiní soighe nó le meadh (is próitéin bainne), agus is minic go bhfuil próitéin bhreise beag acu ó chnónna agus ó shíolta.
Uaireanta gheobhaidh tú barraí próitéine a dhéantar le rís, pí glas nó próitéiní plandaí eile ionas go mbeidh siad go maith do dhaoine a bhfuil ailléirgí agus vegairí soighe nó déiríochta orthu.
An bhfuil aon Barra Próitéin Droch ann?
Ní dóigh liom go bhfuil aon bharra droch-phróitéin ann, ach déan cinnte go léann tú na lipéid sula gceannaíonn tú iad. Féadfaidh tú a bheith iontas ar an líon calories atá á dtógáil agat toisc go bhfuil go leor brandaí i siúcra breise. Go deimhin, d'fhéadfá barra candy a ithe chomh maith le peanuts nó almóinní ag an bpointe sin.
Déantar roinnt barraí próitéine a mhilsiú le hailcóil siúcra, a bhfuil níos lú calraí ná siúcra acu ach nach bhfuil siad saor ó chailéir, agus is féidir leo a bheith ina chúis le díleá, rud nach bhfuil go maith.
Ba cheart duit barra próitéine a sheachaint freisin a dhéantar le holaí cuid hidriginithe ina bhfuil tras-saillte.
Foinsí:
Acadamh Cothú agus Dietetics. "Ag Feidhmiú Do Chothú Réamh-agus Iar-Oibrithe." Foilsithe 15 Feabhra, 2016.
Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe, ChooseMyPlate.gov. "Gach Grúpa Bia maidir leis na próitéiní". Nuashonraithe 29 Iúil, 2016.