7 Leideanna chun Cabhair Do Chomhlacht Coigeartú
Aon uair a chinneann muid mór-athrú a dhéanamh ar rud atá bunúsach leis an méid a itheann muid, is féidir linn a bheith ag súil le turas bumpy. Nuair a roghnaíonn tú an chéad aiste bia carb-íseal a leanúint, d'fhéadfá tarraingt siar carb nó timpiste carb. Sin é an fáth go bhfuil sé dea-ullmhaithe go maith trí na moltaí seo a leanas le haghaidh tús a chur .
Má shocraíonn tú aiste bia a leanann a bhfuil céim carb íseal íseal, b'fhéidir go mbeadh dúshláin eile agat chomh maith.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat faoi chuid de na lochtanna a d'fhéadfadh a bheith ann roimh an am. Ar an mbealach sin, beidh a fhios agat cad atá le déanamh má bhíonn tú ag teacht ar na deacrachtaí seo agus tuigfidh tú an tábhacht a bhaineann le roinnt ama a thabhairt do chorp a athrú chun an aiste bia.
Is é an chuid is deacra, go deimhin, an chéad seachtain a fháil ar aiste bia íseal-carb. Úsáidtear do chorp chun carbaihiodráit a úsáid le haghaidh fuinnimh agus leis an aiste bia seo, caithfear é a úsáid chun brath ar an chuid is mó ar saille, agus is dóigh leis an méid atá uait a dhó.
Na Trí Chéad Laethanta: Tarraingt siar Carb
Úsáidtear cuid de na daoine ar an analaí "bia mar andúil" agus is féidir a bheith i do chás. Mar sin féin, tá roinnt saintréithe coiteann idir aiste bia iomarcach carbaihiodráit agus addictions. Mar shampla, b'fhéidir go mbainfí taithí air ar chraobhálacha carbóin toisc go bhfuil an oiread sin carbs ag an aiste bia a úsáideann tú agus go gcaithfidh do chorp am a choigeartú.
Is féidir freisin go mbraitheann tú tréimhse míchompord nuair a ghearrtar siar ar dtús.
Cé nach bhfuil an chúis soiléire, go minic, tá sé seo den chuid is mó síceolaíoch toisc go bhfuil tú ag iarraidh ach do bhianna ard-carb is fearr leat agus is féidir leat smaoineamh orthu níos mó anois go bhfuil siad imithe.
Chun cabhrú leat a fháil thar an géarú sin, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh sna chéad trí lá sin.
1. Ith go leor snáithín agus saill. Leagann saill agus snáithín le chéile ardchéim, agus an mothú go bhfuil siad lán.
Moltar bianna a dhéantar le síolta lín go mór toisc go bhfuil siad ard in aigéid sailleacha omega-3 snáithíneacha agus sláintiúla araon. Is geall maith eile é sailéid le próitéine (tuinnín, sicín, etc.) agus go leor de na feistis. Tá na bianna seo inghlactha ar aon aiste bia carb-íseal, lena n-áirítear South Beach , Atkins, agus Próitéin Cumhacht .
Tá go leor bianna eile ann atá araon ard i snáithín agus íseal i gcarb . Is maith an chéad trí lá seo na daoine sin a chomhtháthú i do aiste bia.
2. Ná bíodh ocras ort! Ní cosúil le aiste bia carb-íseal ar roinnt daoine eile a d'fhéadfadh a bheith agat roimhe seo. Ní mheastar go bhfuil tú ocras ar feadh tréimhsí fada ama. Bíonn cuid de dhaoine cabhrach, go háirithe don chéad dhá sheachtain, chun pleanáil níos mó ná trí uair an chloig idir ithe.
Má tá tú ag pleanáil do thrí bhéile gach lá, tabhair cuid ama chun cúpla sneaiceanna carb íseal a phleanáil freisin. Is féidir leis seo cabhrú go suntasach leat faoiseamh a dhéanamh ar aon chraoladh bia idir béilí agus cabhrú leat go bhfuil tú níos lú ocras le linn an t-aistriú.
3. Déan rudaí sobhlasta a phleanáil. Ní dhéanfaidh aon ní go mbraitheann tú níos díothaí ná a bheith ag dul ar chlár austerity nuair atá tú ag iarraidh athrú mór a dhéanamh ar do chuid nósanna itheacháin. Ina áit sin, déan iniúchadh ar na bianna is mó a cheadaíonn do phlean.
Fágfaidh tú go luath go bhfuil go leor smaointe íogair carb-íseal ar fáil.
D'fhéadfadh go mbeadh cuid mhaith acu cheana féin agus is gá duit ach cúpla coigeartú carb-chairdiúil a dhéanamh. Ní chiallaíonn aiste bia carb-íseal go mbeidh do bhia a bheith leadránach, go deimhin, is féidir leis domhan nua bia a chur ar fáil duit.
4. Bí maith leat féin. Tá tú ag athrú mór agus go mbainfidh tú na paistí uile ar an gcúl is féidir leat a fháil. Tá sé tábhachtach aire a thabhairt duit féin, foghlaim conas déileáil le cravings, agus luach a thabhairt ar na clocha míle beag. Cabhróidh sé seo leat go mbraitheann tú níos fearr faoin taithí iomlán.
Is fearr freisin más féidir leat iarracht a dhéanamh an oiread agus an strus a sheachaint. Tóg folctha mboilgeog, téigh ar siúl sa choill, cothaigh an tine le húrscéal bruscach - is cuma cad a dhéanann tú go mbraitheann tú go maith.
5. Faigh Tacaíocht. Faigh daoine atá ar do thaobh. Tá go leor daoine a bhfuil taithí acu ar na rudaí céanna atá agat anois. Cibé ar líne nó in-duine, is féidir leat tacaíocht ó dhaoine eile a bhfuil sásta ceisteanna a fhreagairt agus a dtaithí féin a roinnt.
6. Dí go leor uisce. Dealraíonn sé simplí, ach is féidir le neart uisce ar do thaobh iontais a dhéanamh do do chorp agus d'intinn le linn na chéad lá seo.
Laethanta 3 go 5: Breathnaigh Amach as "Carb Crash"
Tá roinnt daoine ag feiniméan ar a dtugtar "crash carb" tar éis cúpla lá ar aiste bia carb íseal. Is é an teoiric ná go dtarlaíonn sé nuair a úsáidtear cúlchistí glúcóis do chorp (a stóráiltear san ae mar glycogen ), ach ní úsáidtear do chorp go fóill le reáchtáil ar saill agus próitéin.
I measc na n-airíonna atá ag daoine a bhfuil taithí acu, tá mothú shaky nó jittery, mothú irritable, mothú fatigued, nó gan mothú "ceart." Cé go bhfuil sé sealadach agus beidh sé ag dul ar shiúl i gceann cúpla lá, níl aon chúis le fulaingt tríd. Bhí a fhios ag Atkins é seo agus d'éirigh sé isteach ina phlean aiste bia. Tá an leigheas thar a bheith éasca: cuir ach carbs ardchaighdeáin ar do aiste bia.
Má bhraitheann tú go bhfuil tú sásta, go bhfuil tú sásta, nó go bhfuil sé neamhdhíobhálach ar shlí eile, déan iarracht a bheith ag freastal ar thorthaí carb íseal . Más rud é go dtéann sé seo leis an mothúchán, tá a fhios agat go bhfuil tú i dtimpiste carb. Is féidir leat do phlean a mhodhnú do na laethanta amach romhainn chun carbaihiodráit beagán níos mó a chur san áireamh agus monatóireacht a dhéanamh ar do chuid imoibrithe go dlúth.
Níl sé seo, áfach, leithscéal chun tú a ró-ualach ar na carbs. Dhéanfadh sin ach cuspóir do aiste bia. Déan iarracht beagán carbs breise agus níos fearr a chomhtháthú cé go bhfuil sé seo mar cheist agus beidh tú níos fearr amach san fhadtréimhse.
Mhol Mary Vernon, MD, speisialtóir in aistí bia íseal-carb, go minic go gcailleann daoine go leor salann leis an sreabhach le linn na chéad laethanta agus b'fhéidir gurb é sin an chúis le roinnt de na hairíonna seo. Chun dul i ngleic leis, is é an moladh atá i gceist ná cupán Bealacháin arís agus arís eile in aghaidh an lae ar feadh cúpla lá. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil tú ag fáil go leor potaisiam le linn na tréimhse seo.
Laethanta 5 go 14: Am Luach Saothair!
Faoi dheireadh na chéad seachtain de do phlean ithe nua, ba chóir duit tús a chur le luach saothair do aiste bia carb-íseal. Is é seo an stáitse nuair a thosaíonn go leor daoine ag fáil níos mó fuinnimh, tiúchan meabhrach níos fearr, ag ithe níos lú éigeantach, agus beagán nó gan aon chraoladh carb. Deir cuid acu go bhfuil sé mar a tharraingíodh ceo nach raibh a fhios acu fiú a bhí ann.
Ar ndóigh, tá taithí gach duine difriúil agus bíonn sé níos faide ná cuid eile. Ach má tá duine éigin atá íogair do carbs, is dócha go mbainfidh tú a lán taithí ar an mbealach seo a ithe. Is é an dea-scéal go dtosaíonn sé faoi dheireadh na chéad seachtain de ghnáth. Comhghairdeas leat féin as na chéad chéimeanna a bhaineann le hathrú dearfach a ghlacadh!
Focal ó
Tá an t-athrú crua agus toisc go bhfuil bia mar chuid ríthábhachtach dár saol laethúil, is féidir le hathrú aiste bia a bheith deacair go háirithe. Déan iarracht gan a bheith buartha agus úsáid a bhaint as cuid de na cleasanna a d'fhoghlaim tú anseo chun iad a fháil tríd na chéad chúpla lá de ghearradh carbs. Os cionn gach rud eile, cuimhnigh nach bhfuil an mothú ach sealadach agus go bhfuil go leor agat a fháil trí ghreamú leis.