Is gesture é mudra, a dhéantar de ghnáth leis na lámha, a dhíríonn agus a dhíríonn fuinneamh i staid nó i mothúchán Yoga. Tá mudrais sean-thionscnaimh. Tagann traidisiúin Hindú agus Búdacha an chuid is mó de na cinn a úsáidtear i Yoga comhaimseartha. Uaireanta, tugtar rónta ar mudraí ós rud é go bhfuil tú ag gabháil go gníomhach le dhá chuid den lámh. Meastar go gcruthófar bealaí chun fuinneamh (prana) a shreabhadh agus chun cuidiú leis na chakras a dhíbailt.
Tá na lámha clúdaithe i bpointe acupressure agus athsheolaíocha, rud a d'fhéadfadh a bheith ina n-éifeachtaí cneasaithe de chuid mudraí a mhíniú. Tá daoine eile níos siombalach sa nádúr. Cosúil le gnéithe eile de Yoga ( asana , pranayama , agus machnaimh, mar shampla), tá cleachtas comhsheasmhach lárnach. Ní shocrú tapa é Mudras. Cé gur féidir iad a dhéanamh in áit ar bith, beidh siad an-éifeachtach nuair a chuirtear isteach iad i ngnáthamh machnaimh nó scíthe. Is minic a úsáidtear mudrais i Kundalini yoga .
Mudraí Coitianta i Hatha Yoga
Féadfaidh tú mudras a úsáid cheana féin gan é a bhaint amach. Uaireanta glactar leis an duine is coitianta ná paidir nó seasamh ainmnithe ach tá cur síos níos cruinne air mar Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Brúigh na lámha ar na láimhe clé agus ar dheis go daingean i gceann eile. Meastar go bhfuil éifeacht suaimhneach ag an mudra toisc go dtugann sé taobh clé agus ar dheis na hinchinne le chéile.
Gyan Mudra : Brúigh do ordóg agus do mhéarloige le chéile. Síneadh an chuid eile de na méara díreach.
Nuair atá tú ina suí i riocht tras-legged , déan cúl na lámha ar do thíoga. Siombail an mudra seo aontacht agus nasc. Tugtar Jnana (Eolas) ar Mudra air freisin.
Vishnu Mudra: Tá an t-innéacs agus an mhéar lár i dtreo do phailme. Fanann an ordóg, an fáinne finger, agus an pinky leathnú.
Is é seo an mudra molta le haghaidh análaithe ailse malartach (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Hook na sleamhnáin de do lámh dheas agus ar chlé le chéile ag trasnú do chaol na láimhe le do phalms i dtreo do chiste. An chuid eile de do mhéara a leathnú. Breathnaíonn sé cosúil le hean , rud a chiallaíonn go bhfuil Garuda as an fhréamh céanna le garudasana (eagle pose) . Meastar go bhfuil an láibera seo álainn agus cothromaithe.
Dhyana Mudra : Cé go suí, cuir do lámh chlé i do lap le do pailme atá os comhair. Cuir do dheis ar bharr na láimhe clé agus cuir do chromáin chun teagmháil os cionn do chosa. Is é seo mudra meditation Búdaíoch clasaiceach.
Lotus Mudra : Tabhair do phalms chun teagmháil mar atá i Anjali Mudra. Coinnigh do thumbs, bándeargáin, agus bunaí do bhosaí brúite le chéile mar a dhéanann tú ionaid do chosaí ar leithligh agus an chuid eile de do mhéara a leanúint. Déanann sé seo cruth cosúil le bláth Lotus. Léiríonn an mudra oscailteacht agus bláthú.
Kundalini Mudra : Déan fist le do lámh chlé. Leathnaigh d'innéacs d'fhág d'fhág agus dorn a dhéanamh le do dheis ag greim an innéacs sin. Bíonn an ordóg ar do dheis ar do mhéarmhéarr chlé. Tá baint ag an bpost seo le gnéasacht agus aontacht.
Foinse:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga in Your Hands , Weiser Books, 2000.