- Cineál an údair : Suí
- Sochair: Síneann na cromáin.
Is i ndáiríre aon staid chompordach, tras-legged, suí é Sukhasana. Glacann a lán daoine ag gáire nuair a fhaightear amach go minic gur aistrítear an tsúchasán mar "éasca údar," toisc go bhfuil sé ina dhroim crua i gcónaí do go leor. Sa chás seo, áfach, ní chiallaíonn sé éasca an os coinne deacair. Ciallaíonn sé gan stró.
Mar sin, tá suí i Sukhasana ina shuí i ndáiríre ar bhealach ar bith is féidir leat a mhaolú. I gcás na laughers a luaitear thuas, ciallaíonn sé seo go gcuirfí úsáid as props go liobrálacha mar a thuairiscítear go mion anseo . Chomh luath agus a bhfaigheann tú ar bun go compordach, is fearr le haghaidh meditation nó cleachtas pranayama é sukhasana.
Treoracha
- Socraigh stuáil thacaíoch ( blaincéad , bloc nó dlúth ) faoi do chnámha suí ionas go mbeidh do chromáin níos airde ná do ghlúine nuair a thagann tú isteach san údar.
- Téigh chun suí ar do stuáil i riocht compordach, tras-legged. Athraigh feoil do bhrú ar gach taobh le do lámha ionas go mbeidh bunús daingean ag do chnámha suí.
- Lean ar ais agus amach agus taobh le taobh le do torso cúpla uair chun a chinntiú go gcruthófar do ghualainn go díreach thar do chromáin. Slide na lanna ghualainn síos do chúl ionas go n-imíonn do ghualainn ar shiúl ó do chluasa. Ardaíonn coróin do cheann i dtreo an uasteorainn.
- Is féidir do lámha a chuid eile i do lap nó ar bharr na do thigh. Déan do chuid palms a bheith inghlactha nó síos chun mothú ar bhonn.
- Ar do inhalations, fásann do spine fada. Ar do sheachadadh, fréimhe síos trí do shuíochán.
Leideanna
Tá roinnt bealaí éagsúla ann ar féidir leat do chosa a sheasamh. Roghnaigh ceann a mhothaíonn nádúrtha. Seo roinnt roghanna:
- Cuir gach cos ar an taobh eile os coinne i seasamh traidisiúnta tras-chosga.
- Tabhair sÚil amháin i dtreo do groin. Féadfaidh an chos eile a bheith ar an urlár os comhair tú ionas go mbeidh do shála ag teacht suas. Tugann an chumraíocht seo do chosa beagán níos leithne.
- Socraigh aon chos isteach i do lap.