Gníomhaíochtaí Iarmhéid
Is é an t-easnamh i daoine scothaosta an chúis is mó de ghortuithe marfach chomh maith le díobhálacha nach bhfuil marfach. I measc na gcineálacha díobhálacha is coitianta a chothaítear tar éis titim tá cromáin, spine, agus bristeáin láimhe, chomh maith le príomh-thrámais. Féadann míchumais thromchúiseacha a bheith mar thoradh ar na díobhálacha sin. Rud amháin atá cinnte: is féidir cosc a chur ar thiteann .
Má tá tú tar éis titim, caithfidh tú do dhochtúir a fheiceáil chun seiceáil a dhéanamh, agus ansin is maith smaoineamh é a sheiceáil leis an teiripeoir fisiceach.
Is féidir le do PT cleachtaí coibhéiseacha sonracha a thaispeáint duit chun cabhrú leat cothromaíocht chuí a choimeád agus go mbeifear ag súil go gcosnóidh eachtraí titim amach anseo.
Cuidíonn cleachtaí comhardaithe leat matáin chos láidir a choimeád agus titim a chosc. Feabhsaíonn siad freisin do thriail fhoriomlán nó feasacht do chorp faoi áit a bhfuil sé sa timpeallacht. Ar an gcúis seo, tá clár feidhmiú baile a chuimsíonn gníomhaíochtaí cothromaíochta riachtanach do dhaoine aosta nó do dhaoine a thit.
Seo thíos roinnt cleachtaí a d'fhéadfadh cabhrú le d'iarmhéid a fheabhsú. Ar dtús, le haghaidh sábháilteachta, coinnigh ar bhord nó ar chathaoir leis an dá lámh. Agus tú ag dul chun cinn agus a fheabhsaíonn do chothromaíocht, is féidir leat an méid tacaíochta a laghdú trí lámh amháin nó gan aon lámh a úsáid.
Bí cinnte seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú seo, nó aon chlár cleachtadh eile, ar do chomhardú.
Ceacht a hAon
Tugtar an seasamh cos amháin ar a dtugtar an cleachtadh seo. Is simplí é a dhéanamh in áit ar bith i do theach áit a bhfuil roinnt tacaíochta agat.
- Seas díreach taobh thiar de tábla nó chathaoirleach agus cuir do chosa beagán óna chéile.
- Ardaigh cos amháin sé modúl amach go dtí an taobh.
- Coinnigh an post seo ar feadh 10 soicind.
- Déan leis an gcos eile.
Is féidir leat an seasamh cos amháin a dhéanamh ar gach cos 5 go 10 uair. Nuair atá tú réidh chun an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí, seasamh ar chos amháin agus do dhúile a dhúnadh.
Cuirfidh an easpa ionchuir amhairc dúshlán ar do matáin.
Ceacht a Dó
Glacann an cleachtas seasamh aonair cos seo do chos i dtreo difriúil, rud a dhúshlánóidh do bhonn tacaíochta beagán níos mó. Seo a dhéanann tú:
- Seas díreach taobh thiar de tábla nó chathaoirleach agus cuir do chosa beagán óna chéile.
- Bend aon ghlúin go mall i dtreo do chófra ag tógáil do chos sé nóiméad ar an urlár.
- Coinnigh an post seo ar feadh 10 soicind.
- Déan leis an gcos eile.
Arís, déan an cleachtadh seo níos dúshlánach trí do shúile a dhúnadh nuair a dhéanann tú é.
Trí Ceacht
An cleachtas seasamh cos amháin seo tá tú ag aistriú do chos ar ais i síneadh cromáin, ag tabhairt dúshlán do chomhardú ar bhealach difriúil. Seo é atá le déanamh.
- Seas díreach taobh thiar de tábla nó chathaoirleach agus cuir do chosa beagán óna chéile.
- Ardaigh cos amháin ar ais díreach, do ghlúine a choinneáil díreach.
- Coinnigh an post seo ar feadh 10 soicind.
- Déan leis an gcos eile.
Níos mó dúshlán: gar do shúile a dhúnadh agus é a dhéanamh.
Ba cheart na cleachtaí thuasluaite a dhéanamh dhá nó trí huaire sa lá.
Cuimhnigh dúshlán a thabhairt d'iarmhéid, ní mór duit cásanna a chruthú nuair a bhraitheann tú beagán míshásta. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú fanacht slán agus tú ag déanamh na cleachtaí. Seiceáil le do PT agus na cleachtaí cothromaíochta is fearr a fhoghlaim, cosúil leis na cleachtaí seasamh cos amháin seo, chun cabhrú le d'iarmhéid a fheabhsú.
Arna eagarthóireacht ag Brett Sears.