Déan comparáid idir Calories Cáis Teachín De réir Ábhar Saill
Tá cáis teachín ina stáplacha i mórán pleananna ithe sláintiúla . Soláthraíonn an bia déiríochta sochair go háirithe do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh nó a sláinte a fheabhsú. Ach is féidir le líon calorie cáis teachín agus cothú a athrú ag brath ar an gcineál a cheannaíonn tú.
Calories Cáis Teachíní agus Fíricí Cothaithe
| Cáis Teachín, Lowfat, 2% Fíricí Cothaithe Milkfat | |
|---|---|
| Méid 4 oz a sheirbheáil (113 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 98 | |
| Calories ó Saill 25 | |
| Iomlán Saill 2.8g | 4% |
| Sáithithe Saill 1.1g | 5% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0.1g | |
| Saill monounsaturated 0.5 | |
| Cholesterol 11mg | 3% |
| Sóidiam 373mg | 15% |
| Potaisiam 95mg | 2% |
| Carbaihiodráití 4.1g | 1% |
| Fiber Dietary 0g | 0% |
| Siorcraí 4.1g | |
| Próitéin 13g | |
| Vitimín A 1% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 10% · Iarann 1% | |
| * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Ceannaíonn go leor itheoirí sláintiúla lena n-áirítear cáis teachín ina béilí an cineál 2 saill íseal saille. Soláthraíonn an leagan seo go leor saille le haghaidh blas ach ní oiread agus is é an éagsúlacht rialta. Mar sin, conas a dhéantar comparáid idir an líon saill agus calorie ar na cineálacha éagsúla cáis teachín?
- Cáise skim / nonpat cottage : 80 calories in aghaidh an leath cupáin ag freastal, 0 gram saill, 0 gram saill sháithithe
- Cáis 1% teachín : 90 calories, 1.5 gram saille, 1 gram saill sháithithe
- Cáis teachín 2%: 90 calories in aghaidh an leath cupáin ag freastal, 2.5 gram saille, 1.5 gram saill sháithithe
- Cáis teachín 4% (rialta) : 110 calories in aghaidh an leath cupáin ag freastal, 5 gram saill, 3 gram saill sháithithe
Coinnigh i gcuimhne gurb é ceithre unsa nó cupán leath amháin atá ag freastal ar an táirge déiríochta seo. Ag am mealtime, tá sé an-éasca go leor níos mó ná sin a scuabadh ar do phláta. Mar sin, bí cinnte go gcuirfí cuntas ar do mhéid iomlán má tá calories á chomhaireamh agat.
Tá cáis teachín íseal i siúcra agus foinse iontach de fosfar, cailciam, ribaflavin, agus vitimín B12.
Mar sin féin, tá an bia déiríochta i sóidiam ard. Mar sin, má tá tú ag iarraidh gearradh siar ar salann , b'fhéidir nach é seo an rogha is fearr duit. I gcás roinnt brandaí, áfach, déanann siad sóidiam íseal nó aon leagan salann breise de cháis teachín a bhfuil níos lú sóidiam ann.
Cothú agus Sochair Sláinte Cheese Teachín
Bíonn itheoirí sláintiúla ag ithe cáis teachín mar gheall ar an líon sách calorie íseal.
Is minic a roghnaíonn Bodybuilders cáis teachín mar sneaiceanna nó mar chuid de bhéile toisc gur foinse próitéin tapa agus áisiúil é. Soláthraíonn freastail amháin os cionn 15 gram den chothaitheach tógála muscle.
Is bia carb íseal í cáis teachín freisin. Is é an carbaihiodráit a bhíonn i gcomhair seirbhís amháin ná os cionn 4 gram nó 16 calories ó charbaihiodráití. Mura n-itheann tú aon líníní ar do cháis teachín, déanann an bia seo éasca do chuntas carb a choinneáil íseal.
Ar deireadh, is furasta cáis teachín a ionchorprú i béile agus ní gá aon ullmhúchán speisialta chun taitneamh a bhaint as. Ar an gcúis sin, cuimsíonn go leor básóirí é i bpleananna béile. Is furasta an bia a dhéanamh, simplí a ithe má tá tú ar siúl, agus péirí go maith le bianna sláintiúla eile, cosúil le torthaí aiste bia, cosúil le torthaí agus glasraí.
Cad é an Difríocht idir Curd Mór agus Beaga?
Nuair a cheannaíonn tú cáis teachín, is féidir leat a roghnú idir inneachar saille éagsúla, ach is féidir leat a roghnú freisin ó mhéid cuachta éagsúla. Is iad na cuaird na cnapan tiubh sa bhia. Níl aon difríocht chothaitheach fíor idir cuim bheag nó cuar mór (uaireanta ar a dtugtar cáis teachín "stíl chuaird"). Is é an difríocht ach mar thoradh ar an mbealach a dhéantar an cáise.
Cáis Teachín a Roghnú agus a Stóráil
Tar éis duit cáis teachín a cheannach, déan cinnte é a choinneáil cuisnithe agus go daingean séalaithe.
Is bia meatach é sin, is fearr is féidir cáis teachín a ithe roimh an dáta éagtha ar an bpacáiste. Is féidir le saol seilf brath ar an gcaoi a déantar an bia. Ach amháin i gcás cáise tirim tirim (nach bhfuil aon chuid leachtach), ní reoiteann an bia seo go maith.
Bealaí Sláintiúla chun Cáis Teachíní a Chur isteach i Do Aiste bia
Tá cáis teachín simplí, ach is féidir leat é a bhrú le bianna eile chun béile iomlán a dhéanamh. Bain triail as aon cheann de na smaointe seo.
- Cuir taobh le glasraí blasta cosúil le brocailí nó raidisí le haghaidh lón nó snack sláintiúil
- Barr le torthaí cosúil le blueberries, sútha craobh, sútha talún nó melon chun do fiacail milis a shásamh
- Sprinkle le cnónna cosúil le almóinní nó gallchnónna, nó le síolta cosúil le síolta lín don ghéarchor agus blas
- Déan milseog cáis teachín trí mheascadh i sceallóga seacláide dorcha nó nibs cócó.
Focal ó
Is foinse maith fuinnimh é calories cáis tíín agus is féidir go mbeadh an táirge déiríochta ina bhreis ar do aiste bia, go háirithe nuair a bhíonn tú ag péireáil le bianna sláintiúla eile. Faigh cruthaitheach agus déan blasanna nua chun an bia seo a choinneáil ar do phlean béile.