Smaoinimid go léir a fhios againn cad é an siúlóid agus conas a bheith ag siúl. Ach tá níos mó ag siúl, is bealach iontach é do rioscaí sláinte a laghdú agus do folláine a fheabhsú. Taobh amuigh de na bunghnéithe maidir le conas siúl agus an méid is mó le siúl, tá éagsúlachtaí ann maidir le siúlóid níos tapúla, oiliúint d'imeachtaí siúil fadtréimhseacha, siúlóid Nordach le cuaillí siúil folláine, agus ag baint úsáide as treadmill nó pedóiméadar.
10 Comharthaí Siúlóide a Seachain
Smaoinimid go léir a fhios againn conas a bheith ag siúl. Ach is féidir leat a bheith ag siúl mícheart. An bhfuil tú ró-shrianta? Gan cur isteach ar chéim ó shÚil go ladhar? Gan aon rud a dhéanamh le do chuid arm nó iad a chaitheamh mar chearc? Feicfidh tú ag siúl níos fearr má shealbhaíonn tú na botúin siúil seo.
Conas Siúl: Teicníc Siúlóide Bunúsach
Foghlaim úsáid a bhaint as an staidiúir siúil ceart, an tairiscint chos chos, an strideadh ceart, agus tairiscint láimhe cuí. Ansin foghlaim a mhéadú d'am siúil agus tú ag obair ar fhoirm mhaith siúil. Tógann an teagasc seo tú tríd na bunghnéithe uile atá ag siúl go ceart.
- Conas Siúl : Céim ar chéim maidir le conas tosú ag siúl leis an bhfoirm chuí siúil.
Ag siúl le haghaidh Caillteanas Meáchain
Is é siúl ar cheann de na bealaí is éasca chun cleachtadh a chur ar do lá agus sruthán saille. Is é an méid molta ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas ná 60 nóiméad sa lá an chuid is mó de na seachtaine, in éineacht le aiste bia laghdaithe calorie. Dóiteáin thart ar 100 calories in aghaidh an mhíle ar feadh 160 duine.
- Conas Siúl le haghaidh Caillteanas Meáchain
- Áireamhán Calorie Siúlóide
- Áireamhán Calorie laethúil
Níos mó
Ag siúl le haghaidh Sláinte
Is é an riachtanas laethúil íosta le haghaidh siúlóide ná 30-60 nóiméad sa lá. Má d'fhéadfá pacáiste a dhéanamh mar phillín, cuirfeadh sé ar a dtugtar mar miracle míochaine, mar go laghdaíonn sé do rioscaí de dhiaibéiteas cineál 2, galar croí, stróc, ailse, Hipirtheannas, agus galair mhóra eile. Feabhsaíonn feabhas ar rialú siúcra fola agus rialú brú fola.
- Diaibéiteas agus Siúl
- Cosc agus Siúil Ailse
- Galar Croí agus Stróc agus Siúl
Níos mó
Treadmill ag siúl
Is é Treadmills an meaisín cleachtas is éasca le húsáid, ach an bhfuil tú ag fáil an chuid is mó as do thrádáil treadmill? An bhfoghlaim tú siúlóid gan sealbhú ar na ráillí láimhe? An bhfuil tú ag úsáid staidiúir siúil maith ionas go mbeidh tú ag oscailt do chiste agus ag laghdú brú íseal ar ais?
Siúlóidí ar siúl
Is bealach iontach é pedometer chun tú a spreagadh chun níos mó gníomhaíochta a chur le do lá. Tá sé mar aidhm ag go leor daoine 2000 céimeanna breise a chur in aghaidh an lae go dtí go mbeidh siad in ann sprioc de 10,000 céim in aghaidh an lae a bhaint amach. Faigh amach faoi conas an pedometer is cruinne a roghnú, conas é a shocrú, agus conas é a úsáid chun tú féin a spreagadh.
Ag siúl Fast agus Racewalking
Cuireann tú ag siúl níos tapúla ag obair níos tapúla agus déanann tú níos mó achar a chlúdach san am céanna (agus dá bhrí sin sruthán níos mó calraí in aghaidh an nóiméid). Is féidir leat ár leideanna a úsáid chun siúl níos tapúla ag baint úsáide as siúlóid rialta ar siúl, nó ag foghlaim rásaíocht Oilimpeacha chun luasanna a bhaint amach.
- Conas Siúl níos Fearr : Siúlóid níos tapúla ag baint úsáide as staidiúir siúlóide cuí, tairiscint láimhe, agus stride cumhachtach.
- Conas Racewalk : Is stíl siúil ar leith é Racewalking ina gcoimeádtar na glúine díreach ó thús an chéim go dtí go dtéann sé faoin gcorp. Tá cos amháin ar an talamh i gcónaí. Faigh amach bunghnéithe na dteicnící rásaithe as ár n-saineolaí Judy Heller of Erofit.
Ag siúl na Maratón nó an Leath Maratón
An bhfuil tú ag iarraidh an leath marathón 13.1 míle nó an marathón 26.2 míle a shiúl? Beidh ort oiliúint a dhéanamh ar na himeachtaí fadtréimhseacha seo. Caithfidh tú lá amháin a chur ar leataobh gach seachtain le haghaidh siúlóid d'achar méadaithe chun d'am siúil a thógáil, chomh maith le siúl go rialta le linn an chuid eile den tseachtain. Caithfidh tú do bhróga, stocaí, cosc blister, sneaiceanna cine, hiodráitithe agus éadaí a thástáil. Tá teagascóir iomlán agam maidir le hoiliúint agus gabháil do na himeachtaí fadtréimhseacha seo.
- Conas Traenáil do Mharatón agus Siúlóid : Iomlán teagaisc ar líne.
- Oiliúint Leath Maratón
Siúl Nordach
Úsáideann siúil Nordach cuaillí folláine siúil chun dul i mbun oibre i gcomhlacht iomlán. Bíonn níos mó calraí in aghaidh na míle ag siúlóid Nordach agus braitheann tú an leibhéal céanna de shaothrú. Cuidíonn sé le staidiúir a fheabhsú agus do ghualainn agus cófra a oscailt. Faigh amach conas taitneamh a bhaint as siúlóid Nordach.
Ag roghnú Bróga Siúlóide
Is cuma cén cineál siúlóide atá á dhéanamh agat, is gá go mbeadh na bróga siúil is fearr chun siúl go compordach. Faigh amach conas na bróga siúil is fearr a roghnú le haghaidh do stíl siúil, stride, agus cosa.
Gear Siúil agus Éadaí Siúlóide
- 10 Essentials Siúlóide
- Éadaí Siúlóide: Piocanna Barr
- Plus Size Walking Clothing
- Stocaí Siúlóide
- Pacáistí agus Iompróirí Uisce
- Sábháilteachta agus Garchabhair