Ar mhaith leat a fháil amach cé mhéad calories a sruthán tú ag siúl míle, dhá mhíle, nó níos mó? Cé mhéid a bhaineann do luas siúil?
Is é do mheáchan agus an t-achar a shiúlann tú na fachtóirí is mó maidir le cé mhéad calories a sruthán tú agus tú ag siúl. Is é riail an ordóg ná go gcaitear thart ar 100 calories in aghaidh an mhíle ar feadh duine 180p agus déantar 65 calories in aghaidh na míle a dhóiteáil do dhuine de 120 punt.
Ní mór do luas siúil a bheith níos lú. Bain úsáid as na cairteacha seo chun a fháil amach cé mhéad calories a dhólann tú ar do shiúlóid, ag brath ar do mheáchan agus do luas ar feadh achair éagsúla ó mhíle go dtí fad na marathón de 26.2 míle.
Gcéad dul síos, déan féachaint ar na calories a dhóileálann tú gach míle ar luas tipiciúil siúlóide ar mhaith leat taitneamh a bhaint as tú ag siúl siúil sláintiúil nó ag siúl do mhadra. Is é an luas seo an ceann nádúrtha a ghlacfadh leat nuair a bhíonn tú ag siúl ar siúl gan iarracht a dhéanamh go tapa siúl.
Calories Burned Ag siúl 2.5 go 3.5 mph ag Miles agus Meáchan | ||||||||||
Meáchan (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Míle 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Míle 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Míle 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Míle 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Míle 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Míle 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Míle 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Míle 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Míle 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Míle 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Míle 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Míle 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Is iad na dhá fhigiúr seo caite an t - achar leath-marathón 13.1 míle agus an fad 26.2 míle marathón .
Calories Dóite in aghaidh na Míle ag Luasanna Siúil níos tapúla
Anois féach na héifeachtaí a bhaineann le do shiúlóidí a chur chun cinn go dtí siúil siúil 4 mhíle nó níos mó. Sruthóidh tú níos mó calraí in aghaidh na míle agus tú ag méadú ar do luas, ach is é an fachtóir is mó fós an méid a mheáchan tú.
Is é an tairbhe amháin atá ag siúl níos tapúla ná gur féidir leat siúl níos faide ar an méid céanna ama. Má shiúlann tú ar feadh tréimhse socraithe ama, ciallóidh sé sin calóraí níos mó a dhó i rith seisiún cleachtaidh.
Calories Burned Walking 4.0 mph ag Miles agus Meáchan | ||||||||||
Meáchan (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Míle 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Míle 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Míle 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Míle 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Míle 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Míle 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Míle 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Míle 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Míle 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Míle 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Míle 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Míle 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Calories Burned Ag siúl 4.5 mph ag Miles agus Meáchan | ||||||||||
Meáchan (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Míle 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Míle 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Míle 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Míle 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Míle 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Míle 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Míle 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Míle 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Míle 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Míle 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Míle 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Míle 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Calories Burned Walking 5.0 mph ag Miles agus Meáchan | ||||||||||
Meáchan (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Míle 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Míle 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Míle 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Míle 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Míle 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Míle 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Míle 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Míle 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Míle 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Míle 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Míle 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Míle 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Bealaí Eile chun Calories Siúlóide a Rianú
Má shiúlann tú am ar leith, cibé 15 nóiméad nó 30 nóiméad, seachas ar feadh achar ar leith, b'fhéidir gur mhaith leat taifead a dhéanamh ar chalaraí siúlóide a dóitear ag nóiméad a shiúil agus ag siúl go tapa .
Má úsáideann tú pedóiméadar, is féidir leat cairteacha de na calories a dhóitear trí chomhaireamh céim pedometer a sheiceáil. Is é meánmhéid de 2,000 go dtí 2,400 céime an meán, ag brath ar do airde agus fad stride.
Conas Breis Calories a Dhéanamh Cé Ag Siúl
Más mian leat calories níos mó a dhó agus tú ag siúl , léiríonn an taighde coibhneasta meitibileach (MET) a tháirgtear na huimhreacha calóracha seo roinnt bealaí chun é a dhéanamh. Sruthóidh tú níos mó calraí trí shiúl níos mó míle . Is beag éifeacht a bhíonn ag dul níos tapúla ag luas siúil ar na calories a dóitear in aghaidh na míle, ach is féidir leis difríocht a dhéanamh mar go gclúdaíonn tú níos mó achar sa tréimhse céanna. Mura bhfuil tú ach 15 nóiméad nó 30 nóiméad ar siúl agat, is straitéis mhaith é dul níos tapúla.
Sruthán sé níos mó calraí in aghaidh an mhíle. Bíonn calaraí níos mó in aghaidh na míle ag siúl , agus is dócha mar gheall ar an iarracht an chéim ardaitheoir, rud a ardaíonn an dá chosa ón talamh ag an am céanna le linn a bheith ag rith. Is féidir leat calories níos mó a dhó trí eatraimh a reáchtáil chuig do workouts. Leis an teicníc rásaithe, úsáideann tú matáin níos mó le linn stride i gcomparáid le siúl nó a reáchtáil go rialta agus go dtiocfaidh sé níos mó calraí in aghaidh an mhíle.
Cuirfidh cnoic, staighre nó treadmill ag cur le do shaothrú siúil sruthán níos mó calraí agus cuirfidh sé déine le do chuid oibre. Is féidir leat calories níos mó a shruthú ag siúl trí choláin siúil folláine a úsáid, rud a chuireann iarracht matáin uachtarach comhlachta ar do shaothrú siúil.
Mar a léiríonn na cairteacha, sruthán tú níos mó calraí in aghaidh na míle trí mheán níos mó a mheá. D'fhéadfaí tú a thástáil chun meáchain a iompar nó a chur ar dhrompaill ualaithe. Ach ba cheart duit smaoineamh go gcuirfí níos mó brú ar do chuid hailt agus do chosa. Is fearr é ach cúpla nóiméad breise a siúl chun an difríocht a dhéanamh ina ionad.
An bhfuil Dóthain Calories ort a Dhéanann Meáchan?
Chun meáchan a chailleadh, is gá duit do ghníomhaíocht a mhéadú chun calories níos mó a dhó gach lá agus / nó níos lú calraí a ithe gach lá. Is féidir leat an t-áireamhán meáchain caillteanais seo a úsáid chun a fheiceáil cad ba chóir do sprioc calorie a bheith ag brath ar an ngníomhaíocht atá fisiciúil agat.
Is ionann punt saill agus 3,500 calories . Chun punt a chailleadh sa tseachtain, beidh ort thart ar 500 calories níos mó a dhó sa lá ná mar a itheann tú. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí ghníomhaíocht dhó calorie a mhéadú nó trí níos lú calraí a ithe - nó an dá rud. Tá sé níos éasca é a bhaint amach le gníomhaíocht mhéadaithe agus níos lú a ithe. Is cuspóir maith é feidhmiú go leor gach lá chun sruthán 300 go 400 calories a dhéanamh chun cuid de do phlean meáchain caillteanais a fheidhmiú.
Focal ó
Is é an t-eochair chun calories níos mó a dhó le gníomhaíocht fhisiciúil ceann a fháil agus beidh tú taitneamh as agus go ndéanfaidh tú go seasta. Cé gur dóigh leat go bhféachann na huimhreacha beaga, cuirfidh siad suas iad. Más taitneamh a bhaint as tú ag siúl le do mhadra nó má tá sé áisiúil siúl ar do chuid sosanna oibre , is dócha go ndéanfaidh tú é agus é a choinneáil.
Ná bí ag dul ar shiúl taitneamhach ag smaoineamh go mbainfidh tú an giomnáisiam ag bualadh ina dhiaidh sin, ach amháin chun a fháil nach dtagann "níos déanaí" riamh. Faigh bealaí chun siúlóid a chur le chéile i rith do lá.
Tá cleachtadh déine measartha ag siúl. Chun do rioscaí sláinte a laghdú agus folláine a chothabháil, moltar do na húdaráis sláinte 10 nóiméad de shiúlóid shimplí ag an am, trí huaire sa lá, nó siúlóid 30 nóiméad amháin in aghaidh an lae. Trí dhá mhíle go 3 míle in aghaidh an lae a shiúil, ní bheidh tú ag calories a dhó, beidh tú ag cur le do shláinte.
> Foinsí:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do na Meiriceánaigh. Oifig um Chosc ar Ghalair agus Cur Chun Cinn Sláinte.