Cad atá ag tarlú nuair nach mbeidh an scála buaite
An bhfuil tú ag gruaim nuair a théann tú ar an scála agus a fheiceann tú nach bhfuil aon mheáchan caillte agat? Tá sé frustrating nuair a bhí tú ag siúl chun meáchan a chailleadh agus nach bhfuil tú ag féachaint ar na torthaí is mian leat. Déan céim siar agus scrúdaigh cén fáth nach bhféadfadh tú an bogadh scála a fheiceáil sa treo ceart.
An Meáchan: Ag Siúl agus Gan Meáchan a Chailleadh
Is é an freagra pianmhar gur meáchan simplí é meáchan caillteanas agus meáchan a fháil:
- Má itheann tú níos mó calories ná mar a úsáideann tú gach lá, gheobhaidh tú meáchan .
- Má itheann tú níos lú calories ná mar a úsáideann tú gach lá, caillfidh tú meáchan .
- Chun meáchan a chailleadh ní mór duit níos lú calraí a ithe agus / nó níos mó a dhó gach lá.
- Le haghaidh rialú meáchain fadtéarmach, ciallmhar agus do rioscaí sláinte a laghdú, ba chóir duit an dá itheann níos lú agus níos mó a fheidhmiú.
- Is ionann punt saille agus 3500 calories. Chun 1 punt a chailleadh sa tseachtain, caithfidh tú 3500 calories níos mó a chaitheamh ná mar a itheann tú an tseachtain sin, cibé acu trí ghníomhaíocht mhéadaithe nó gur tháinig laghdú ar ithe - nó an dá
- Chun an méid a itheann tú a rianú, bain úsáid as dialann bia nó app le bheith macánta leat féin.
- Chun calraí gníomhaíochta a rianú, cóiriméadar nó rianaithe aclaíochta a úsáid, ceann is fearr le nasc dialann bia .
- Molann Cumann Croí Meiriceánach 30 go 60 nóiméad ar siúl siúil nó cleachtas measartha déine eile beagnach gach lá den tseachtain chun cuidiú le meáchan a chailleadh. Baineann an méid cleachtaidh sin le do phriacail sláinte mór a laghdú.
Cé mhéad Calories a Dhéanfaidh mé ag siúl?
Gach míle a shiúlann tú dóiteáin idir 55 agus 140 calories, ag brath den chuid is mó ar do mheáchan, agus tá luas agus teicníc ina bhfachtóirí tánaisteacha. Féach cad é do sruthán calorie siúil:
- Calories Siúlóide Dóite ag Miles Walked
- Calories Siúlóide a Dóitear ag Miontuairiscí ar siúl
- Céimeanna Pedometer Calories Burned
Conas is féidir liom níos mó calories a mhilleadh?
Tá roinnt teicnící ann ar féidir leat úsáid a bhaint as calories níos mó a dhó ar feadh gach míle a shiúlann tú. Tá cuid acu seo níos éasca ná daoine eile, agus tá a gcuid buntáistí agus míbhuntáistí ag gach ceann acu.
- Pioc suas do luas go míle 12 nóiméad agus faoi, agus úsáid teicnící racewalk . Sruthóidh tú níos mó calraí in aghaidh an mhíle mar go mbainfidh tú úsáid as níos mó de na matáin ná mar a dhéanann tú ag luas níos moille nó ag rith. Sruthán Racewalkers an oiread agus an tríú calories níos mó in aghaidh na míle.
- Úsáid cuaillí siúil folláine chun do calorie a dhó in aghaidh na míle a mhéadú, mar a úsáideann tú na matáin i do arm chomh maith le do chosa.
- An níos mó a mheasaíonn tú, na calories níos mó a dhólann tú gach míle. De réir mar a chailleann tú meáchan, tá tú níos lú calraí in aghaidh an mhíle. Cuirfidh roinnt siúlóirí criosanna meáchain nó backpacks ualaithe chun a n-sruthán calorie a mhéadú. Bí cúramach le déanamh seo. Ná caith do staidiúir ná cuir níos mó strus ar do chuid hailt. Dóibh siúd atá ag meáchan a chailliúint agus a bhfuil a gcorp á n-úsáid chun níos mó punt a iompar, bheadh bealach meáchan ar bhealach níos nádúrtha chun meáchan a dhéanamh.
- Nuair a thosaíonn tú meáchan a chailleadh, gheobhaidh tú féin ag luas. Is féidir le 20 punt breise tú a tharraingt i ndáiríre. Is féidir leat níos lú calraí a dhó in aghaidh an mhíle, ach beidh tú in ann níos mó míle a chlúdach sa tréimhse chéanna ama. Is féidir leis sin oibriú amach le níos mó calories a dhóitear in aghaidh an obair siúil.
Dea-Nuacht do Thuismitheoirí faoi Dhó Saill
Tá sé níos éifeachtaí ag siúl go bréagach ag dul i ngleic le calories saille ná feidhmiú láidir. Caithfidh an comhlacht cuid mhaith ama a spreagadh chun na próisis a chuireann isteach i do chuid siopaí saill le haghaidh calraí a ghluaiseacht seachas iad siúd a chuireann na siúcraí simplí ar fáil go héasca i do chealla. Má shiúlann tú go tapa, tosú i gcónaí le téamh 10 nóiméad ag luas measartha chun do chorp a chur isteach i mód saill-dhó. Úsáid an cleachtadh siúil saille seo.
Droch-Nuacht le haghaidh Dieters Neamhshocraithe
Mura gcuireann tú cleachtadh le linn aiste bia, ní dhéanann do chorp ach saill a dhéanamh, is dócha a bhíonn sé mar fhuaim muscle. Is féidir le dieters teacht i riocht fisiceach níos measa i ndiaidh an aiste bia ná mar a bhí roimhe.
Aithnítear freisin gurb é an riosca sláinte féin é a shuí go fóill ar feadh cuid mhór den lá .
Dea-Nuacht le haghaidh Dieters Ghníomhach Fisiceacha
Má thógann tú muscle agus tú ag aiste bia, tá tú ag méadú do mheitibileachta. Sruthán na matáin cúpla calories níos mó fiú agus iad ag a gcuid eile, fiú agus iad ag codladh.
Má tá tú ag tógáil díreach ag siúl nó má tá tú ag tosú ar racewalk, tá tú ag tógáil muscle. Má bhí tú ag siúl i gcónaí, ba cheart duit roinnt cleachtaí neart a chur leis anois chun matáin a thógáil agus iad ag aiste bia. Moltar cleachtaí comhlacht uachtaracha , mar ní thógfaidh siúlóid do chorp uachtarach. Is gníomhaíocht meáchain atá ag siúl agus cabhróidh sé le oistéapóróis a chosc mar atá tú d'aois.
Ní mór duit fós féachaint ar cad a itheann tú
Má mhéadaigh tú do shiúl agus tá na scálaí fós ag dul suas i ndiaidh míosa, caithfidh tú breathnú ar an méid atá tú ag ithe. Ní mór duit calories níos lú a ghlacadh. Tá go leor straitéisí agus aistí bia chun é seo a dhéanamh, ach é a dhéanamh go ciallmhar agus le súil le cothú maith a chothabháil.
Déan iniúchadh ar an méid ceart calories atá i do leibhéal gníomhaíochta fisiceach agus do sprioc meáchain caillteanais. Bain úsáid as an áireamhán meáchain caillteanais chun an uimhir cheart a aimsiú. Ansin bain úsáid as an t-iontaobhas oideas agus cothaithe chun anailís a dhéanamh ar an mbia is fearr leat chun a chinntiú go bhfuil tú ag ithe cad is fearr do shláinte chomh maith le meáchain caillteanas.
Focal ó
Tá sé frustrating nuair a bhí tú ag méadú do ghníomhaíocht fhisiceach agus ag breathnú ar an méid a itheann tú ach nach bhfuil tú ag féachaint ar thorthaí. Déan céim siar agus do chuid nósanna itheacháin a anailísiú le sprioc calorie agus dialann bia nó app. Bain úsáid as pedóiméadar nó banna aclaíochta a thomhas d'fheidhmiú, agus breithnigh ar cheann a bhfuil foláirimh neamhghníomhaíochta chomh maith. Tabharfaidh tú féin cothú níos fearr agus méid sláintiúil gníomhaíochta agus beidh sochair sláinte agat fiú mura bhfeiceann tú torthaí láithreacha meáchan a chailliúint.
> Foinsí:
> Ag tosú le gníomhaíocht fhisiciúil le haghaidh meáchain shláintiúil. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Ag Coinneáil an Chláir. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Meáchan a chailleadh. Cumann Croí Mheiriceá. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte: Sochair Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight