Toisc go n- athraíonn tú do nósanna itheacháin don fhadtéarma is é an t-aon bhealach a bhaineann le meáchain caillteanas rathúil , tá sé tábhachtach go gcaithfidh tú beagán ama a chaitheamh ag smaoineamh ar do chuid aidhmeanna. Tá go leor cúiseanna maith le meáchan a chailleadh ach is féidir go mbeadh tosaíocht agat. B'fhéidir go mbeadh do shláinte, d'fhéinmheas agat, nó d'fhonn breathnú níos tarraingtí. Cabhróidh smaoineamh soiléir ar an méid is mian leat, fócas, chun tú a choinneáil ar an mbóthar.
Ullmhaigh Meabhrach duit féin
Tá sé tábhachtach beagán ama a chaitheamh ag ullmhú duit féin go meabhrach maidir leis na hathruithe atá á dhéanamh agat mar gheall ar a bheith rathúil caithfidh tú smaoineamh ar an fhadtéarma. Caithfidh tú roinnt athruithe a dhéanamh ar an méid a itheann tú agus do phatrúin iontógáil bia. B'fhéidir go gcaithfí athrú a dhéanamh ar na háiteanna is fearr leat, go háirithe go luath nuair a bhíonn athrú ar aiste bia an ceann is deacra, ach nuair a bhíonn gnáthamh bunaithe agat, ba cheart go mbeadh rudaí níos éasca.
Coinneáil Dialann Bia
Ba chóir go mbeadh sé seo mar chuid d'ullmhúchán. Scríobh síos cad a itheann tú, cathain agus cén áit. Déan nóta faoi do chuid giúmar. Is féidir leis an fhaisnéis seo go léir cur leis na haidhmeanna agus na hathruithe atá á dhéanamh agat. Mura dtuigeann tú do chaidreamh le bia agus do phatrúin bia ní dhéanfaidh tú na hathruithe is gá duit a eascraíonn go meáchain caillteanas fadtéarmach rathúil.
Is féidir leat leanúint le dialann bia chomh fada agus a cheapann tú go bhfuil sé cabhrach.
Is féidir leis cabhrú leat do dhíriú a choinneáil, cabhrú le smacht, machnamh a dhéanamh ar nósanna itheacháin agus a athrú.
Monatóireacht a dhéanamh ar do Stíl Mhaireachtála
Is bia mear í an chuid is mó den bhia a itheann muid agus tá an chuid is mó de sin pacáilte le méideanna iomarcacha siúcra, salainn agus saill. Trí ghearradh ar ais agus aird níos mó a thabhairt ar an gcineál bia agus ag athrú go rogha eile níos sláintiúla, ciallaíonn sé gur féidir leat a ithe go fóill ach caillfidh tú meáchan ag an am céanna.
Bí réalaíoch
Féachaint le caillteanas de dhá phunt is meáchain sa tseachtain. Cé gur mhaith linn go léir na punt a bhaint amach go tapa níl sé cabhrach ná sláintiúil. Níos mó ná sin agus déanfaidh tú ach muscle a dhó seachas saill a chuirfidh do mheitibileacht níos moille, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra meáchan a chailleadh fadtéarmach. Is féidir le meáchan dul i ngleic le gach cineál cúiseanna. Ná bíodh díshuíomh ort toisc go bhfuil tú ag dul in aghaidh na seachtaine ach deir na scálaí nach bhfuil tú. Bata leis.
Sneaiceanna Gearr Amach
Tá snacking ró-éasca agus is mór calories an chuid is mó de na sneaiceanna. Ní hé an rud is fearr ná sneaiceanna idir béilí, ach más gá duit, bianna sláintiúla íseal-calóraí a ithe mar torthaí.
Eat aiste bia sláintiúil
Cabhróidh eolas ar chothú bunúsach leat na roghanna cearta a dhéanamh maidir leis an gcineál bia a itheann tú. Tá aiste bia cothrom le:
- roinnt próitéin amhail feoil thrua, iasc, cearc, turcaí, uibheacha, bianna soighe, cuisíní.
- roinnt carbaihiodráití amhail pasta, rís, arán, prátaí
- roinnt saillte ar nós ola, cnónna, agus síolta
- roinnt torthaí agus glasraí.
Má tá aiste bia sláintiúil agat níor chóir duit aon vitimíní nó mianraí breise a ghlacadh i bhfoirm táibléad. Tóg roinnt indulgence i do phlean. Ba mhaith leat aiste bia stíl mhaireachtála a oibríonn ionas go gcaithfidh tú roinnt peacaí freisin.
- Ná bí ag ithe mura bhfuil ocras ort. Ní bhfaighidh itheann tú go héasca as an nós ná leis an bpoil.
- Cuidíonn an cleachtadh. Déanfaidh an cleachtadh calories a dhó, coinníonn tú oiriúnach agus coinneoidh tú toned. Méadóidh sé freisin do ráta meitibileach agus mar sin déanann sé meáchan a chailleadh níos éasca.
- Tabhair liúntas duit féin. Nuair a shroicheann tú spriocanna meáchain, gheobhaidh tú luach saothair duit féin, le dul amach nó trí cheannacháin a cheannach duit féin.
- Ná buille tú féin os cionn an ceann má théann rudaí mícheart; athdhíriú díreach agus brúigh ar.
- Ar mhaithe le spreagadh breise, cén fáth nach smaoineamh ar bheith ag dul isteach i gclub slimming. Bíonn cuid mhaith daoine seo cabhrach mar go bhfuil comhairle mhaith in éineacht le seiceálacha rialta. Is bealach iontach é freisin chun daoine nua a chomhlíonadh.