Réamh-mheas do Am Críochnaithe, Pace, agus Fad
Is féidir le do luas agus le luas cabhrú leat a chinneadh cé chomh fada a thógfaidh sé leat achar áirithe a siúl nó a reáchtáil. Is féidir comparáid a dhéanamh idir na huimhreacha seo le himeacht ama cabhrú leat do fheidhmíocht a rianú agus a fháil amach má tá d'iarrachtaí folláine ag íoc as. B'fhéidir go gcaithfidh tú do luas a fhios agat nuair atá tú ag clárú le haghaidh imeacht nó rás mar 5K , 10K , leath maratón nó maratón . Is féidir leat luas ar líne agus áireamhán achair a úsáid nó an matamaitic féin a dhéanamh.
Áireamhán Pace Siúl nó Rith
Léirítear do luas nóiméad in aghaidh na míle nó nóiméad in aghaidh an chiliméadar. Is é seo an t-am a chuirfeadh tú míle nó ciliméadar amháin a siúl nó a reáchtáil. Bain úsáid as eagraithe rás do luas chun tú a shannadh do chorp tús le daoine eile a bheidh ag rásaíocht ag an luas céanna
Chun do luas a ríomh, beidh ort fios a bheith agat ar an achar a shiúil tú nó a rith tú agus an t-am a ghlac sé leat é sin a dhéanamh. Cuir isteach iad siúd isteach san áireamhán chun do luas a fháil.
Cothromóidí chun an Mata féin a dhéanamh :
- Pace = Am / Fad
- Am / Fad = Pace
Ní fhéadfaidh luas a bheith ina líon cruinn nóiméad, agus sa chás sin beidh ort codáin de nóiméad go soicind a thiontú. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí chodán de nóiméad faoi 60 a iomadú. Mar shampla, 0.5 nóiméad = 30 soicind.
Samplaí:
- Ag rith 3 mhíle i 30 nóiméad = 30 / 3.0 = 10:00 nóiméad in aghaidh na míle.
- Ag siúl 3 mhíle i 45 nóiméad = 45 / 3.0 = 15:00 nóiméad in aghaidh na míle.
- Ag rith 10 ciliméadar (6.2 míle) i 60 nóiméad = 60 / 6.2 = 9.68 nóiméad in aghaidh na míle. Ach ní mór duit an codán de nóiméad in soicind a thiontú. 0.68 nóiméad x 60 soicind in aghaidh an nóiméid = 41, mar sin tá an luas 9:41 nóiméad in aghaidh na míle.
Áireamhán Luas Siúl agus Rith
Is é do luas ríomh an achar le himeacht ama, arna léiriú i míle in aghaidh na huaire nó ciliméadar san uair. Má tá do luas agat, is furasta é a thiontú go luas, ach déan 60 do luas a roinnt.
- Luas = 60 / Pace
Chun do luas a ríomh, beidh ort fios a bheith agat ar an t-achar a shiúil tú nó a rith tú agus an t-am a ghlac sé leat é sin a dhéanamh.
Tá sé éasca freisin luas a thiontú go luas.
Cothromóidí chun an Mata féin a dhéanamh
- Luas = Fad / Am
- Fad / Am = Luas
Nuair nach bhfuil tú ag úsáid uaireanta iomlána sa ríomh, is fearr an uimhir a thiontú go miontuairiscí, ansin an toradh a mhéadú 60 nóiméad in aghaidh na huaire chun mílte a fháil in aghaidh na huaire nó ciliméadar in aghaidh na huaire.
Samplaí:
- Ag rith 6 míle in 1 uair an chloig = 6/1 = 6 mhíle in aghaidh na huaire
- Ag siúl 6 míle in 2 uair an chloig = 6/2 = 3 mhíle in aghaidh na huaire
- Rith leath maratón (13.1 míle) i 90 nóiméad = 13/1 míle roinnte ag 90 x 60 = 8.73 míle in aghaidh na huaire.
Pace agus Cairt Gaoithe le haghaidh Achar Coitianta
Pace | Luas | 5K | 10K | Leath-Mharatón | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Féadfaidh tú na sainmhínithe seo a úsáid freisin:
- Rith: Luas os cionn 5 mph nó luas níos mó ná 12 nóiméad in aghaidh na míle. Tá sé seo ag feidhmiú go déine.
- Siúil nó jogging go tapa: Luas 4 go 5 mph nó luas idir 12 agus 15 nóiméad in aghaidh na míle.
- Ag siúl Brisk: Luas idir 3 agus 4 mph nó luas idir 16 agus 20 nóiméad in aghaidh na míle. Is cleachtadh measartha déine é seo. Tabhair faoi deara go bhfuil teorainn ama i bhfad ag rásaí a reáchtáil le luas 16 nóiméad in aghaidh an mhíle.
- Siúil éasca: Luas níos lú ná 3 mph nó luas níos mó ná 20 nóiméad in aghaidh na míle. Is gníomhaíocht déine éadrom é seo.
Ag baint úsáide as Apps and Fitness Wearables chun do Speed and Pace a Thomhas
Is féidir le héascaire luas seiceáil maith a dhéanamh ar cad é do luas nó luas a thaispeánann do app folláine GPS nó le luasmhéadar folláine GPS . Is féidir iad seo a bheith míchruinn agus níl tú ag iarraidh smaoineamh go bhfuil tú níos tapúla ná mar atá tú. Tá fachtóir coitianta a chuireann le míchruinneas i limistéar le foirgnimh, crainn, nó cnoic a chuireann bac ar an comhartha satailíte a úsáidtear chun do phost a thomhas. Is dea-smaoineamh aon fheiste a sheiceáil i gcoinne luas siúil nó reatha a thomhas thar achar fiosrach ag baint úsáide as lasc ama.
Ríomh Fad
Má tá do luas ar eolas agat agus cé mhéad ama a bheidh tú ag siúl nó ag rith, is féidir leat a ríomh cé chomh fada agus ba cheart duit dul san am sin. D'fhéadfadh sé seo a bheith úsáideach má tá méid socraithe ama agat le haghaidh workout agus ba mhaith leat a fheiceáil cé chomh fada is féidir leat dul san am sin. Uaireanta beidh ort achair a thiontú, agus sa chás sin tá sé úsáideach go mbeadh a fhios go bhfuil ciliméadar 0.62 míle agus míle 1.61 ciliméadar.
Chun achar a ríomh má tá a fhios agat do luas agus am, cuir isteach do luas agus am isteach san áireamh chun an t-achar a fháil i gceachtar ciliméadar nó míle. Arís, braitheann cruinneas an tuar seo ar luas cruinn a bheith agat. Tá Pace i nóiméid in aghaidh an mhíle nó nóiméad in aghaidh an chiliméadar (am / fad)
Cothromóidí chun an Mata féin a dhéanamh
- Fad = Am / Pace
- Fad = Luas x Am
Ríomh Am Críochnaigh
Is eol duit cé chomh fada agus a ghlacfaidh sé leat a chríochnú go bhfuil eolas ríthábhachtach agat roimh a chlárú le haghaidh cine. Ní mór do choisitheoirí agus do rádala mall a bheith acu agus is féidir leo a chríochnú faoi scagadh an chúrsa. B'fhéidir gur mhaith leat freisin do chuid ama críochnaithe a chur i gcomparáid le liostaí buaiteoirí chun a fháil amach an bhféadfadh tú cáiliú le haghaidh trófaí do d'aoisghrúpa.
Chun an t-am críochnaithe a ríomh, beidh ort do luas a fháil i nóiméid in aghaidh an mhíle nó nóiméad in aghaidh an chiliméadar, agus fad an chúrsa. Cuir isteach iad siúd isteach san áireamhán.
Cothromóidí chun an Mata féin a dhéanamh
- Am Críochnaigh = Achar x Fad
- Am Críochnaigh = Luas / Fad
Bí cinnte go bhfuil tú ag seiceáil ar do luas ar bhealach níos mó ná mar is féidir luas bunaithe ar GPS a bheith míchruinn. Is féidir bealach níos fearr a dhéanamh le luas cruinn a fháil ar mhéid ama a dhéanamh nó ciliméadar uainithe. Seachas sin, beidh do chuid ama críochnaithe míchruinn freisin.
Ag Réamhdhéanamh Am Críochnaigh do Rásaí Breise
Cé gur féidir leat a bheith in ann tú féin a bheith níos mó ná míle nó ciliméadar ort agus go n-úsáideann tú sin chun do chuid ama a thuar le haghaidh rás 5K nó 10K, ní dócha go mbeidh tú in ann an luas céanna a choinneáil thar leath maratón nó maratón. Tá bealaí chun an t-am críochnaithe a thuar a athrú.
Is é modh amháin a mhol an Dr John Robinson ná 20 soicind a chur le do mhíle gach uair a dhúileann tú d'achar. Mar shampla, má tá leath maratón críochnaithe agat, faigh do mheánmhéid meán in aghaidh na míle agus cuir 20 soicind leis sin. Chun am do chríochnú do mharatón a aimsiú, d'éascódh tú do luas nóiméad in aghaidh na míle ag 26.2 míle. Tugann Hal Higdon, an cóiste Marathon, le do thréimhse chríochnaithe 10 ciliméadar a mhéadú faoi 5 chun d'am críochnaithe maratóin a aimsiú.
An gá duit luas suas?
Mura bhfuil tú sásta le torthaí an áireamháin luas, bain úsáid as na leideanna agus na ceachtanna chun dlús a chur leis. Is féidir leat foghlaim conas siúl níos tapúla ag baint úsáide as staidiúir níos fearr, tairiscint láimhe, agus ag rolladh trí gach céim ó shÚil go bréagán le brú láidir. Is fearr a fhoghlaimíonn an cineáil rásaíocht Oilimpeacha ó chóiste go pearsanta, ach má chuireann tú an t-am chun é a fhoghlaim, d'fhéadfá go leor amach as go leor daoine ag imeachtaí áitiúla. Úsáideann a lán daoine teicníc siúlóide / reáchtála do rásaí níos faide, ag athrú agus ag rith eatraimh. Is féidir é seo a fháil go dtí an líne a chríochnú níos tapúla agus do folláine a fheabhsú. Má tá tú ina rádala, is féidir leat foghlaim a reáchtáil níos tapúla : trí oibriú ar do láimhdeachas, ritheann luas gach seachtain, agus cleachtaí oibre ag rith eatramh, agus oiliúint cnoc.
> Foinse:
> Tomhas ar Dhian Gníomhaíocht Fhisiciúil. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.