Conas cine rathúil rathúil a bheith agat
Mar sin, rinne tú do oiliúint do do chéad rás, cibé acu is 5K , 10K nó achar cine eile é. De réir mar a thagann do lá rás isteach, b'fhéidir go mbeadh roinnt ceisteanna agus imní ort faoi cad a bheith ag súil leis an lá cine. Má tá tú go cothrom le reáchtáil, tá roinnt leideanna anseo chun do chéad rás a reáchtáil.
1 - Pioc suas do phacáiste cine go luath.
Pioc suas do bíobán cine, sceall uainíochta (má úsáideann an rás iad) agus mála maith an lá roimh an rás, más féidir. Ar an mbealach seo, ní bheidh ort a bheith buartha faoi rushing chun é a fháil ar maidin an rás. Chomh maith leis sin, is dócha go bhfaighidh tú an méid T-léine rás atá ag teastáil má roghnaíonn tú é go luath.
2 - Ná géilleadh.
Riail maith ordóg: Gúna amhail is dá mbeadh an aimsir 15 céim níos teo ná mar atá sé. Sin an méid a théann tú suas nuair a thosaíonn tú ag rith. Má tá sé fuar, is féidir leat éadaí níos teasa a chaitheamh i gcónaí agus tú ag fanacht leis an rás a thosú. Tairgeann go leor rásaí seiceáil fearas áit ar féidir leat do mhála a stóráil le héadaí breise roimh an rás agus tar éis an rás.
Níos mó: Conas Gúna do Rith Aimsir Te
Conas Gúna do Rith Aimsir Fuar
Leideanna chun Rith sa Rain
3 - Roghnaigh do bhia réamhriacht go ciallmhar.
Ith béile uair an chloig ar a laghad roimh thús an rás. Roghnaigh rud éigin ard i carbaihiodráití agus níos lú saille, snáithín, agus próitéin. Fan ar shiúl ó bhianna saibhir, sailleacha nó ard-snáithíní, de réir mar a d'fhéadfadh siad a bheith ina chúis le anacair gastrointestinal.
Níos mó: Ar chóir dom Eat Roimh Rith?
Drochbhail Rásaíochta: Gan Béite go Roimh Sula Rás
Na Bia is Fearr agus Bia is Fearr
Cad é Mura n-éireoidh liom an t-am a ithe roimh ré?
4 - Píob do bhosca.
Téann do phíobán rás ar thús do léine, ní ar ais. Is féidir leat bioráin sábháilteachta a úsáid ar cheithre choirnéal an phíobáin chun é a choinneáil i bhfeidhm. Tá sé tábhachtach do bhróból a chaitheamh le fios a thabhairt do oifigigh rása go bhfuil tú mar chuid den rás. Ina theannta sin, má bhíonn cineálacha cineálacha oifigiúla ann ar an gcúrsa, bainfidh siad úsáid as do chuid uimhir bíbí chun do ghrianghraif rás a aithint. Mar sin, déan cinnte go bhfuil do uimhir le feiceáil go soiléir nuair a fheiceann tú grianghrafadóirí ar an gcúrsa agus go háirithe ag an líne chríochnaithe. Má tá gléas uainiúcháin B-Tag ar chúl do chibeán rása, déan cinnte nach bhfuil sé ag pléisiúir nó clúdaithe le héadaí nó le crios reatha.
5 - Faigh amach go luath.
Téigh sa suíomh rás go luath chun a chinntiú go bhfaigheann tú láthair páirceála. Beag beann ar cibé an bhfuil tú ag tiomáint ann nó nach bhfuil, beidh ort am chun do uimhir a phiocadh (mura bhfuil tú cheana féin), seiceáil ar do mhála, glac teas a thógáil, agus an seomra folctha a úsáid (féadfaidh na línte a bheith fada).
Níos mó: Leideanna maidir le húsáid na bPortaithe ag Rásaí
Leideanna Líne Tosaithe
6 - Líne suas i gceart.
Ná líne suas in aice le tosaigh na líne tosaithe. Ní maith le huaireoirí níos tapúla ná níos mó ná níos mó ná mar a bhíonn siad ag rith na n-imreoirí nua-aimseartha (agus is dócha go maille) ag tús an rás. Tá corraí ag roinnt rásaí bunaithe ar luas measta nó comharthaí iar-luas. Mura bhfuil, cuir iarrthóirí in aice láimhe lena luas réamh-mheasta. Má tá sé níos tapúla ná do chuid féin, bogadh níos faide siar. Beidh sé níos éasca teacht isteach i do luas má tá tú thart ar dhaoine a bhfuil an luas céanna agatsa.
Níos mó: Leideanna Etiquette Rás Bóthair
Bás Rásaíochta: Lining Up in the Position Mícheart
Conas Déileáil le Sluaite ag Rásaí
7 - Úsáid an stad uisce.
Bain úsáid as na stáisiúin uisce ar an gcúrsa. Mura ndearna tú é riamh roimhe seo, tá roinnt leideanna anseo maidir le conas uisce a thógáil ó stad hydration . Agus ná déan dearmad buíochas a ghabháil leis na saorálaithe chun uisce a chur ar láimh!
8 - Tabhair do fhoireann tacaíochta.
9 - Aidhm a chríochnú.
Ná cuir brú ort féin chun am i ndáiríre do do chéad rás a bhaint amach. Tá spriocanna den scoth le haghaidh an chéad lasc ama ag críochnú an rás agus ag baint taitneamh as an taithí. Bain sult as an t-áthas ar do chéad líne a chríochnú!
Féach freisin: Leideanna Líne Críochnaigh
10 - Ná caith an t-léine rása.
Ar deireadh, is dócha go bhfaighidh tú T-léine rás nuair a shíneann tú suas don rás. Ná é a chaitheamh go dtí go mbeidh an rás críochnaithe agat. Ní hamháin go bhfuil sceimhlitheanna ann a bhaineann le caitheamh air sa rás, ach cuireann sé cuma mhaith ar an gcluiche seo!
Féach freisin: