Díobhálacha a Chosc agus a Chaitheamh ar an nGualainn
Tá raon níos mó tairiscint ag na comhpháirteanna ghualainn (agus a matáin, tendons, agus ligaments), ná na hailt uile eile. Is féidir leis do chuid lámh a ligean amach go dtí an taobh, ar aghaidh agus ar ais, déan ciorcail ar bhealach muileann gaoithe, agus rothlaigh do lámh ó phailme suas go dtí pailme síos. Ní cheadaíonn aon chomhpháirt eile na gluaiseachtaí seo go léir.
Mar sin féin, déanann an struchtúr anatamaíochta casta a ligeann an tsolúbthacht gluaiseachta sin an comhlacht ghualainn a bheith beagnach inghlactha le díobháil.
Tugtar an rotator cuff ar an mbraisle de na matáin agus naisc a éascaíonn an ghluaiseacht seo. Is iad na matáin atá ag an rotator cuff:
- Teres beag
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Rialaíonn na matáin seo an girdle ghualainn agus a ghluaiseacht. Is féidir le díobháil a tharlaíonn nuair a bhíonn matáin, brú, nó athlasadh ar na matáin, mar thoradh ar an damáiste.
Díobhálacha don Rotator Cuff
Is minic go mbíonn pian ag baint le gortú an rotator nuair a thógtar an lámh amach nó os a chionn, is féidir le raon teoranta tairiscint agus an ghualainn a bheith taitneamhach chun teagmháil a dhéanamh agus pian a chodladh. Is é an t-imoibriú ná foirm dian de dhroim gortú an rotator, agus is féidir le cuimilt i muscle a bheith níos tromchúisí agus fiú má bhíonn gá le máinliacht má tá sé tromchúiseach. Is éard atá i riocht den chineál céanna, a fhéadfar a chinneadh le diagnóis leighis, ná "ghualainn reoite." Is féidir leis an dá choinníoll a bheith pianmhar, srian a chur ar ghluaiseacht, agus go leor míonna a dheisiú - agus fiú ansin, féadfaidh an raon tairiscint sa chomhbhrú ghualainn a bheith teoranta i gcomparáid leis an ghualainn neamhghnáithe roimhe seo.
Tá gortuithe oiliúna meáchain ar an ghualainn coitianta. Is dócha go seachnófar cleachtaí a chuireann strus níos airde ar an rotator cuff nó a dhéantar ar a laghad le meáchain níos éadroime má tá a fhios agat go bhfuil do ghualainn inghlactha le díobháil, nó má tá díobháil ann cheana féin. Seachain na cleachtaí seo agus comhchosúla:
- Ardú cliathánach - meáchain a ardú (dumbbells, kettlebells) ar an taobh
- Altú a ardú - meáchain a ardú go dtí an tosaigh
- Brúigh anuas - ní dócha go bhfuil an cleachtadh seo chomh crua leis an dá cheann roimhe seo
- Preas bainc - déanta le raon iomarcach tairiscint. Ná ísligh na codaill thíos comhthreomhar; a ligean go bhfuil tú ar dhromchla cothrom.
Cóireáil ar Ghortú Rotator
Tá gortuithe rotator coitianta i ngníomhaíochtaí ceirde, áineasa agus spóirt. Ní gá duit buille faoi thuairim a dhéanamh i bhfad ró; bíonn pian agus gluaiseacht srianta de ghnáth in iúl duit go bhfuil díobháil ghualainn agat. Seo a leanas:
- Faigh comhairle diagnóis agus cóireála ó do dhochtúir.
- Bí foighneach. Go minic, cuireann gortuithe gualainn reoite / reoite iad féin i gcaitheamh na míonna agus iad á bhainistiú i gceart, chomh fada is nach bhfuil cuimilt tromchúiseach ann.
- Féadfaidh teiripeoir fisiceach cleachtaí a mholadh le linn aisghabhála.
Is féidir moltaí rothlaithe isiméadracha a mholadh.
Cleachtaí le haghaidh Máinliachta an Rotator Cuff a Neartú
Cé gur chóir duit comhairle mhíochaine a leanúint chun déileáil le díobháil rotator cuff, is féidir leat guaillí sláintiúla a chosaint trí chleachtaí a chomhlíonadh a neartódh an rotator cuff . Is iad na cinn is mó:
- Rothlú seachtrach agus inmheánach cliathánach ag baint úsáide as cáblaí nó bannaí stráice. Leis an lámh bent ag an elbow, sreabhadh amach (uainíocht), ansin isteach trí seasamh a aisiompú. Luchtaigh an cábla nó an banna ionas go gcuirfear roinnt friotaíocht solais i bhfeidhm.
- An féidir a fholamh. Coinnigh dumbbell an-éadrom amach sa tosaigh (ardú roimhe) agus rothlaigh an lámh isteach (go medair) chun an sreabhach a dhoirteadh ó chnaipe.
Achoimre
Seans go bhfaighidh tú gortú ghualainn ar an cuimín nó ar an capsúl rothair ag am ar bith. De réir mar a dhéanaimid aois, is cosúil go mbíonn gortuithe den sórt sin níos minice, uaireanta gan aon chúis inghlactha. De réir mar atá siad deacair mar atá siad, ná bíodh eagla ort, a bheith othar, agus comhairle leighis a lorg ar dtús chomharthaí. Tá míbhuntáistí measartha rotator neamhréireach agus uaireanta pianmhar agus díchumasú, ach is annamh gan leigheas.